及時清理情緒垃圾

Amy是一家國企的員工，27歲。她為人有棱有角，喜怒哀樂都寫在臉上，并且最近這個脾氣有愈演愈烈的趨勢。Amy對工作興致不高，得過且過，業余時間幾乎都寄情于麻將。領導忍了很久，終于找她談話，批評她對自己不負責任，生活沒有目標。領導的話，讓Amy又感動又難過。沒有人知道她內心的苦楚。Amy的爸爸在她剛進公司時去世了，后來媽媽再婚，之后Amy就很少回家。上一次回家，是清明節給爸爸掃墓的時候，但一回家就感覺無法待在家里。幾個月前，Amy和男友分手了，從此兩人再沒聯系過。 Amy漸漸迷戀上打麻將，因為打麻將的時候她最放松，可以自己來掌控每一步。

Amy的生活發生了一系列的變故。父親的離世，對Amy來說是一種重大喪失，日常生活陪伴的中斷和心理依戀關系的中斷，會讓她體驗到強烈的失控感和無力感。特別是后來媽媽又另外成了家，Amy對于家的歸屬感被弱化甚至會感覺被拋棄。面對失控的現實局面，面對與自身內心世界連接的客體的消失所導致的被拋棄感，她不知如何應對，所以她可能會將大部分的時間精力寄托到另外某些她能掌控的事情上，比如打麻將，以此來補償、平衡內心的失控感和無力感。

父親的離世、母親的重組家庭、男友的分離，讓Amy將原本投注于外部（上述客體）的情感無處投放而收回，種種喪失會導致她出現強烈的挫敗感，此類指向自身的負面情緒會造成她內心封閉（不愿主動與人探討這些事情），倍感孤寂。

最后的問題是Amy該怎么辦，她的負面情緒該如何疏導。

我們說，情緒就像空氣，看不見摸不著，但卻實實在在地存在。情緒不會無緣無故地消失，根據能量守恒定律，它只不過是以另外一種方式存在而不被你察覺而已。負面情緒一定要找到一個合理的方式排解，否則長時間積累起來就容易演變成心理問題或者心理障礙。有效的情緒管理就像大禹治水，宜疏不宜堵。情緒疏導的方式有哭泣、運動、傾訴等等。

心理學家克皮爾調查了137人，并將他們分為健康組和患病組。患病組是潰瘍病和結腸炎的患者，這是兩種與精神緊張密切相關的疾病。結果發現，健康組哭的次數比患病組多，而且哭后自我感覺較之哭前好了許多。進一步的研究發現，人們情緒壓抑時，會產生某些對人體有害的生物活性物質。哭泣時，這些有害的化學成分便會隨著淚液排出體外，從而有效降低有害物質的濃度，緩解了緊張情緒。有研究表明，人在哭泣時，其情緒強度一般會降低40%。

美國心理學家馬爾曼做了研究，結果發現：人在運動后，焦慮、抑郁的水平顯著下降，而愉快程度則會顯著升高，運動本身可以促進人體的內分泌變化，大腦在運動后會產生一種名為“內啡肽”的物質，人心情的好壞，同大腦內分泌出來的“內啡肽”的多少相關。

而社會支持系統是生活的緩沖墊，要學會傾述，傾述實際上是傾倒你的心理垃圾，為心靈減壓。如果遇到比較復雜，強度比較大的負面生活事件，比如案例中Amy的遭遇，也可以考慮向專業的心理咨詢機構尋求幫助。