做“漢子”，穩得住

過來人說，高三黨都要成為內心強大的“漢子”，必須的！

那么，已經做“漢子”或“女漢子”三個多月的你，最初的那股一往無前的沖勁和心無旁鶩的狀態還在嗎？或者你正在經歷下面這兩個“漢子”的狀態？

焦躁不前型：剛進高三時的豪情仿佛還在耳邊，現在卻開始懷疑自己，尤其是期中考試結束后。自問一直在努力，卻總是被超越。天天都在學習，卻看不到進步，難道是我笨？超級郁悶……這幾天狀態非常糟，發現原來記住的定義公式，一點兒都想不起來；學也學不進去……我仿佛“停滯”了？這種感覺讓我總有一種沖動，想咆哮……

驕傲停滯型：進入高三后，我一直很努力，畢竟周圍的同學都在拼。幸運的是，我的努力很快就有回報了。期中考試考得比預想的要好得多。得知成績的時候，真有一種飄飄然的感覺，哈，原來考好也不難啊！沒想到就這么一傲驕，我的學習狀態“停”了。這段時間明顯覺得自己進入不了狀態，上課效率低、作業都是叉，怎么會這樣？

以上兩個同學，一個“躁”，一個“驕”，同時也都表現為情緒波動不穩定、學習狀態不穩定甚至停滯不前?？陀^地看，在這一階段出現這樣的狀況是正?，F象，也是一種較為普遍的現象。

一方面，進入高三后，同學們一直持續著高強度的緊張學習。剛開始時，心里都有一股勁，學習勁頭很足，也很有信心，這個時候一般也會取得較明顯的學習效果。但達到一定程度時，不管生理上還是心理上，人會逐漸感覺到疲勞，學習動機下降。這個時候，雖然你意識上知道自己還是要努力，卻發現學習效率在下降，做題錯誤率變高，不管是復習狀態還是成績，好像都停滯不前了，甚至還有倒退的跡象。這種現象對高三同學來說，雖然心理上難以接受，但還要正確認識其客觀性和普遍性。

另一方面，對于投入做的事情，我們一般都會有一個心理預期，努力了都希望能看到回報，更多的努力希望得到更明顯的回報。所以當結果達不到自己的預期時，心理有挫敗感、失落感也是人之常情。

但有個好消息：這種現象也是暫時的，如同運動員在長跑中會出現“極點”一樣，這時一般只要再堅持一段時間，平穩心態繼續努力下去，這種感覺就會消失，并且會進入一種更好的狀態。

所以現在更重要的是，你如何去看待這種波動以及如何選擇自己對此的行動策略。

心態穩得?。浩匠Ｐ?/p>

坦然正視?？陀^看待自己目前的狀態。學生在學習上出現情緒方面、成績方面的波動，本就屬于正常，何況是在高三的氛圍中。所謂一顆平常心，就是“在不放棄主觀努力的前提下，對這一切無所謂”。

努力了沒有回報或者回報超過了你的努力，不管是面對哪種情況，你需要做的，都是在正確的方向上繼續努力、堅持下去，因為革命尚未成功。正如一句名言所說：“要在這個世界上獲得成功，就必須堅持到底，到至死都不能離手?！逼鋵嵢魏稳顺晒χ岸紩龅酱煺郏闳暨@時懷疑努力的價值、選擇放棄，則之前的努力等于白費了，最終的成功也將與你無緣。這個世界上，最困難的事情是堅持，最容易的事情也是堅持，奇跡往往在堅持中孕育和產生。

所以，正視現實、接受現實。戒驕戒躁，以平常心在每一個當下為所當為，那么你的成功也將水到渠成，就像白巖松說的“你越在乎過程，你越擁有一個完滿的過程，你的結局越有可能不錯。”

調節情緒。情緒的影響力是實實在在的，體會一下，當你心情愉悅時，學習起勁而高效，即使身體勞累，也會因充實而快樂；反之，情緒糟糕時，什么都學不進、什么都不想學，甚至還易形成越學不進越焦躁、越覺得浪費了時間的惡性循環。所以高三過來人說“情緒是第一生產力”??！

人在高三，尤其需要及時調節情緒。首先請允許自己有各種情緒：焦慮、恐慌、焦躁……誰的高三不曾如此？如果條件允許，也可以用最直接的方式痛快地發泄，如哭一場、跑幾圈，但哭過痛過之后，一定要記得繼續前行。正確對待自己的狀態，從中總結不足之處并及時調整。其次，重視積極自我暗示的力量，“今天我的氣色不錯！我的狀態會越來越好……”你內心里有意識無意識的自我對話會影響你的狀態，讓這些對話盡量保持在正能量的頻道吧！當你在不良情緒中糾結的時候，一定記得還有一種可靠的方法即尋求幫助，相信你身邊的師長、心理老師會給你更及時有效的幫助。最后，心態穩得住，還意味著不受其他信息的干擾，比如聽到什么小道消息，如果可以，請直接選擇無視；如果跟你有關，直接找老師溝通勝過自己糾結，了解實際情況并積極應對，視這些紛擾為一種心理磨練，它們能讓你變得更為堅強，也幫助你豐富自己的“臨場作戰”經驗。

學法穩得?。翰幻?/p>

理性分析。學習狀態及成績時有波動，是正?，F象，也有其特定的原因。是否跟自己的學習方法有關，是否需要調整自己的學習方法，在行動之前，請先理性分析。

首先，如果在一直以來的學習及考試中，體驗到自己的學習方法是正確的，那么此時要穩得住。保持和堅持正確的學習方法，不要自亂陣腳，急著懷疑和推翻自己，甚至花很多精力去觀察別人的學習，那只會浪費自己的時間和精力。其次，分析和總結時要客觀理性，不要全盤否定自己，既要看到自己不足的一面也要看到做得好的方面。你一定也知道他人的方法看上去再好，但不一定是適合自己的。

適當調整。如果經過理性、全面的分析，真心覺得是自身學習方法上存在一些問題，那就本著“磨刀不誤砍柴工”的心態，積極地做適當調整。

在這里建議大家首先對自己的各科尤其是薄弱學科的學習情況作一個具體深入的分析，經過三個多月的高三學習生活，自己的學習特點是怎樣的，對各學科的特點有怎樣的認識，你的優勢學科和薄弱學科是什么，薄弱學科是因為基礎知識不扎實還是某些知識點有缺陷等，條分縷析尋找對策。同時，及時總結自己在優勢學科中的成功心得及經驗，并學會將這些經驗遷移到薄弱學科的學習上。

其次，最好帶著這些認識去請教和求助自己的科任老師。畢竟老師站得高也看得多，也更了解你的學科學習情況。高三的老師一般都是閱卷無數也閱人無數，經驗豐富。但老師一人面對幾十甚至上百個學生，無法對每一個學生做到更細致更有針對性的學習輔導。這個時候你就自己主動點吧！不要怕老師會拒絕，臉皮厚一點，態度誠懇一點，老師們都喜歡主動上進的學生。

作息穩得?。河幸幝?/p>

科學規劃?？茖W規律的作息有助于我們每天都保持一個良好的學習狀態。或許你已經形成了自己的作息規律。一般來說，每個人的生物鐘不同，所以作息安排要根據自己的身體實際情況。尤其在學習狀態不夠理想的情況下，科學地規劃并保持自己良好的作息規律是非常重要的。

在具體的時間管理方面，首先要認識到自己一天的學習時間，哪些是“被安排”的時間，哪些是可供自己安排的自由時間；并認識到最重要的是“被安排”時間，即由學校、老師來主導的時間，如每天的課堂學習時間。一定要緊跟著老師的節奏，集中精力，專心聽講，課堂效率高才是王道。不要以“課后我可以補”的心態懈怠自己的上課狀態，那樣只會浪費更多的時間。

其次，合理安排自由時間，當然這段時間相對很少。主要是早起后、中午、晚上睡前的幾段時間。同樣也要遵循生物鐘，“開夜車”并不適合所有人，如果因為過晚睡覺而影響第二天的狀態，實在是得不償失的選擇。

最后，可以有意識地訓練大腦在每天上午和下午與高考考試同步的相應時間段保持興奮狀態。

精力管理。人的精力是有限的，一張一弛，身體才能始終處在一個精力充沛的狀態。比如讓一個健美冠軍連續1個小時舉啞鈴或許不成問題，如果讓他連續12個小時舉啞鈴呢？估計沒有哪個健美冠軍能做到。精力管理給我們的啟示就是學會靈活休息，而不是一味蠻干。比如利用好課間十分鐘，盡可能地走出教室，看看花草散散心；長時間的端坐學習后，站起來舒展肢體，做做深呼吸；為數不多的體育課也要好好利用，如打打籃球、羽毛球等，這不僅有利于調節體能，也有利于緩解心理緊張。

尤其是感到十分疲倦的時候，大可不必強迫自己繼續學習，這時候往往是心有余而力不足，學習效果更是微乎其微。不如停下來積極休息一下，等精力恢復后再投入學習，效果會更好。

總之一句話，“急功近利不可取，穩中求進才是真”。其實，什么是穩定？你記得數學中的正弦曲線嗎？人的智力、體能乃至情緒的活動狀態與正弦曲線是相似的，絕對的永久的波峰和波谷都不存在，所謂的穩定是在數軸上下、幅度較小的波動，總體呈現出一種相對穩定的狀態。高三的穩定也是這樣一種相對穩定。

所以，高三黨，做這樣的“漢子”吧：有彈性、真樂觀；歷練強大的內心，hold住各種波動，把穩健、踏實融入每一天的學習和生活中，穩住心態、穩住行動；堅持合適的學習方法，堅持科學的飲食和睡眠。相信在這樣的過程中你必定能收獲穩穩的成功與穩穩的幸福。