做一個陽光、快樂、自信的中學生

摘 要： 高考臨近時，學生的緊張情緒隨之加重，影響了學生的身體健康和臨考復習。為了緩解學生的臨考緊張情緒，作者給班級的全體同學進行了一次心理健康教育，并做了記錄，希望對班主任有一定的幫助。

關鍵詞： 負面情緒 積極情緒 高三學生 心理調(diào)節(jié)

一、對高三班學生進行心理健康教育的問題的提出

“人的一生不可能一帆風順”，這句淺顯易懂的話，反映出馬克思主義哲學中“事物的發(fā)展是前進性和曲折性的統(tǒng)一”的道理。人的一生會遇到各種壓力和困境，產(chǎn)生一些負面情緒，給工作、學習帶來一定的影響。如何積極面對壓力，正確化解負面情緒，是非常重要的問題。對面臨高考的高三學生顯得尤為迫切。在平時的班務交流中，發(fā)現(xiàn)一些學生進入高三后，面臨高考的關鍵時刻，在緊張的學習生活中，難免會產(chǎn)生各種緊張焦慮的情緒。

一個周三下午的第一節(jié)課間，我正準備第三節(jié)的班會課，一名學生跑到我的辦公桌前，緊張地對我說：“老師，我這幾天學習狀態(tài)感覺很低迷，腦子不知道想什么。上午的課間操，做操的動作和別人的不一樣，中午吃飯也吃不下去，晚上睡覺做噩夢，夢見自己考試考零分，很害怕。”

我耐心地聽他講完連忙說：“放松點，你太緊張了，慢慢來。學習是急不來的，別把自己的目標定得太高。”

“現(xiàn)在感覺數(shù)學怎么學都學不好，我都想死了。”

這種典型的負面情緒給高三學生的復習帶來不利，影響到他們的身體健康，出于班主任的責任心，覺得必須利用班會課進行心理健康教育。

二、健康教育班會課實錄

經(jīng)過認真的準備，我給班上的學生上了一次集體心理教育課，對一些負面情緒進行疏導。

班會課主題：做一個陽光、快樂、自信的中學生。

教育目的：讓同學們了解什么是負面情緒，有哪些消極影響，應該如何面對并進行轉化。要學會掌控自己的情緒，用積極快樂的心態(tài)面對高三的學習生活。

教育內(nèi)容：負面情緒的含義及不良影響。轉化負面情緒的方法。

（一）負面情緒的含義及不良影響。

心理學上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒統(tǒng)稱為負性情緒（negative emotion），又稱為負面情緒。此類情緒體驗是不積極的，身體有不適感，影響正常的工作和生活，還可能引起身心的傷害，一般可能引起身心的傷害，可帶有下列一些癥狀：（1）瞳孔放大；（2）唾液分泌下降；（3）心跳加速血壓升高，負面情緒對于有心臟病和心血管病的人傷害很大。嚴重時會猝死；（4）腸胃分泌下降；（5）汗腺分泌增加；（6）發(fā)囊豎起；（7）支氣管張開；（8）血液中的化學成分變化；（9）腎上腺分泌混亂。

（二）準備課件，用實驗數(shù)據(jù)說明負面情緒的危害。

1.展示了美國身心療法大師、醫(yī)學博士辛德勒數(shù)十年的臨床經(jīng)驗和研究成果，表明許多疾病其實是由不良情緒引發(fā)的：頭暈眼花80%；頸椎疼痛75%；頭痛80%；咽喉腫痛90%；便秘70%；潰瘍50%；疲勞90%；膽囊脹痛50%；胃脹氣99%。

通過這些醫(yī)學數(shù)據(jù)告訴學生，負面情緒會帶來身體的疾病。

2.介紹了一個有關老鼠的醫(yī)學實驗：用一根棍子經(jīng)常驚嚇老鼠。一個星期后，對這些老鼠的解剖發(fā)現(xiàn)，90%的老鼠得了胃病。

由此說明，一些同學經(jīng)常在考前感到胃痛，可能與精神緊張、壓力過大有一定的關系。

3.講解了謝爾奎·科恩壓力與感冒病毒關系的研究結果：過大的壓力會降低人的免疫力。在其他實驗條件相似時，27%無壓力的人患了感冒，而47%壓力大的時候的人患上感冒。DR.J.A.HadfIeld認為：大部分的疲勞與無力是由于心理的影響，純粹的生理引起的疲勞是較少的。

上述事例說明了一些現(xiàn)象：

（1）適當?shù)膲毫τ兄谔岣咝埽?/p>

（2）壓力過大則會降低效能；

（3）而生命質(zhì)量的差異就在于面對同等壓力時表現(xiàn)出來的差異性，這種差異性可以通過后天練習加以改變。

醫(yī)學實驗和研究的結果讓同學們深刻地認識到負面情緒對身體造成的不良影響，使他們產(chǎn)生改變負面情緒的內(nèi)心期望。

（三）轉化不良情緒，培養(yǎng)良好的心情。

為讓學生盡早去除各種壓力，我通過一位90歲快樂健康的美國老太太的一天生活的實例告訴學生，你可以控制自己的生活，產(chǎn)生積極有益的情緒，從而陽光、快樂、自信而有序地面對高三緊張的學習生活。

故事的主人翁——90歲的美國老太太：迎接每一天的心情都仿佛是懷著期盼打開一份精美的禮物，在這些禮物的陪伴下，每天都有著繁忙的日程安排：

1.她帶著皮埃爾去散步；

2.回來吃一頓large breakfast；

3.讀報紙；

4.清理柜子；

5.帶上皮埃爾去超市；

6.去教堂或圖書館做義工；

7.晚餐為自己準備四道菜，把自己當客人來款待；

8.會見朋友。

她的人生哲學：You should always look on the bright side and Never brood about anything for more than 20 Minutes.”

為了更好地強化心理教育的效果，我又給學生講了一個故事：

有一對性格迥異的雙胞胎，哥哥是個徹頭徹尾的悲觀主義者，弟弟則像個天生的樂天派，在他們8歲的圣誕節(jié)前夕，家人希望改變他們極端的性格，準備了兩份截然不同的禮物：給哥哥的禮物是一輛嶄新的自行車；給弟弟的禮物則是滿滿的一盒馬糞。拆禮物的時候到了，所有人都等待著他們的反應。哥哥先拆開那個巨大的盒子，竟然哭了起來：“你們知道我不會騎自行車，而且外面還下著這么大的雪！”正當父母手忙腳亂地哄他高興的時候，弟弟也好奇地打開了屬于他的那個盒子，房間里頓時充滿了一股馬糞的味道。出乎意料，弟弟歡呼了起來，然后興致勃勃地東張西望起來：“快告訴我，你們把馬藏在哪兒了？”

從這個小故事可以看出，對于一個悲觀的人來說，天下沒有一張適合他坐的椅子；對于一個快樂的人來說，即使天空下著雨，他的心情還是明媚如春日的。這說明了一個道理：境由心生。人可以控制自己的情緒，可以用積極的情緒影響自己。健康情緒的表現(xiàn)為平和鎮(zhèn)定、樂天知命、勇敢、自信、喜悅。而機會在概率上也更容易垂顧“幸福的人”，感覺好的人容易做好人。

為讓學生找到引發(fā)良好情緒的途徑，我提出了一些方法：保持生活簡單，不要過于敏感；喜歡自己的學業(yè)，擁有良好的興趣愛好；學會滿足，喜歡別人，談論美好的事情；面對挫折，不氣不餒；抓住當前，做好計劃，做出正確決定。面對壓力，只要積極應對，就會變得輕松，自在，積極。

人生與商業(yè)一樣，有盈利也有虧損。在看待自己的生命時可以把負面情緒當做“支出”，把正面情緒當做“收入”。只要“收入”大于“支出”，就會呈現(xiàn)積極向上的姿態(tài)迎接各種挑戰(zhàn)。學生抹去心靈上的灰塵，他的世界就是一片輝煌。讓自己在行動中、任務中不斷地給予積極的暗示，成功的預言。我狀態(tài)良好，脊梁挺直，面帶微笑，充滿自信，我能跑到終點，肯定能完美地完成這項工作。

這堂心理健康教育課收到了較好的效果。學生了解了負面情緒及其危害，懂得了如何轉化這些負面情緒，用積極的正向情緒影響和引導高三的學習生活。一個合格的中學生，不僅要提高科學文化素質(zhì)還要提高心理素質(zhì)，這樣才能更好地生活學習，做一個陽光、快樂、自信的中學生。