人老變矮的秘密

都說“人老先要矮三分”，為什么人老了就會變矮呢？隨著年齡的變化，骨頭會有哪些變化呢？怎么才能保護骨骼健康？北京大學第一醫(yī)院的李淳德教授為我們揭開——

人老了以后都會變矮，一般會矮三四厘米，也有人會矮六七厘米。為什么人老了就會變矮呢？變矮到底是因為腿短了、筋縮了，還是別的什么原因？北京大學第一醫(yī)院主任醫(yī)師李淳德教授為我們揭開人老變矮的秘密。

人老變矮主要發(fā)生在脊柱

李淳德教授告訴我們，人老變矮主要發(fā)生在脊柱。脊柱由多個椎體組成，每個椎體的高度是相對固定的，隨著年齡的增長，退變、老化比較明顯的，高度會改變的實際上都發(fā)生在椎間盤。30歲到35歲是一生中身高最高的時候。35歲以后每個人都會出現(xiàn)退變，高度就開能有所減低。隨著年齡的增大，骨頭的變化不會太大，脊柱主要的退變部位在椎間盤。一般來講，短時間內(nèi)矮了超過5厘米，你就要小心，說明脊柱的退變很厲害，建議到醫(yī)院去看一看，拍一個脊柱的片子，看椎體有沒有壓縮性骨折。

專家認為，骨質(zhì)疏松是老年人脊柱壓縮性骨折的根本原因。骨質(zhì)疏松的常見表現(xiàn)就是后背有疲乏感，或者有不固定的疼痛。女性更容易骨質(zhì)疏松。人在40歲以后，骨量就開始慢慢地減少或者流失。女性在50歲左右會經(jīng)歷更年期、絕經(jīng)期，這時候骨量的丟失非常明顯。所以，老年女性骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象比較常見。

如何預防骨質(zhì)疏松？專家認為：骨質(zhì)疏松應從年輕就開始預防。50歲以上女性每天應攝入1500毫克鈣。50歲以下女性每天應攝入1000毫克鈣。補鈣的同時要補充維生素D，老年人每天曬太陽20分鐘有助維生素D的合成。要經(jīng)常運動也有利于補鈣。專家強調(diào)，我們可以通過合理的日常飲食來補鈣。

游泳、控制體重更有利于脊柱健康

慢跑、放風箏、游泳對脊柱的健康都是有利的，專家認為，游泳更有利于脊柱健康。因為漂在水里，身體的重量就去掉了，并且在水里要保持不沉下去的話，你就要協(xié)調(diào)腰背肌的運動，會鍛煉后背肌群，所以對脊柱更有好處。尤其是早期輕度駝背的病人，游泳可以起到防止駝背的作用。每天堅持做幾組“燕飛”，對脊柱的健康也很有幫助。椎間盤的退變跟體重直接相關(guān)。一般肥胖的人，他的椎間盤的退變就比較早，體重大的人還很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。飲茶對人體有保健作用，可是在飯后馬上喝茶，會加重鈣的丟失。

預防壓縮性骨折就要防止摔倒

很多老人都有不同程度的駝背。導致駝背的根本的原因到底是什么呢？是長期的姿勢不當，還是骨折了或者是脊柱的退變？答案是骨折，壓縮性骨折帶給老人最大的傷害就是會發(fā)生駝背。

骨折為什么會導致駝背啊？骨質(zhì)疏忪、壓縮性骨折、駝背之間到底是什么樣的關(guān)系呢？專家告訴我們：當骨質(zhì)疏松發(fā)生的時候，脊椎的椎體部分最先受到影響，它受到的壓縮的力量更強，越來越嚴重的時候就會導致駝背。所以我們要重視老年人骨質(zhì)疏松這個問題。

除了骨質(zhì)疏松，生活中還有一些行為容易誘發(fā)脊柱骨折，包括：跌倒、提重物、猛翻撞擊。駝背之后，老人的日常生活會受到很大影響，因為掌握不好平衡，老人更容易摔倒，導致骨折。而且駝背還會導致老人其他身體上的問題，帶來一些惡性循環(huán)的問題。所以，為了預防駝背，預防壓縮性骨折，老人首先應該做的就是要防止摔倒。

摔倒有三大類，第一類最常見的是絆倒，第二類是滑倒，第三類就是因老年器官的老化，比如因為動脈硬化、小腦缺血或者得過腦梗，本身走路就顫顫巍巍的而導致平衡出問題的摔倒。針對這三個原因，老人首先要做到在自己走路的過程中，盡量躲開障礙物；其次，要特別注意地面是否平坦、是否光滑；還要注意光線，光線暗的時候，走路要格外小心。老人的摔倒有一半發(fā)生在家里，所以，家里面家具的布置要有利于老人的行動。衛(wèi)生間、廚房，要注意防滑，要給老人安裝方便的扶手，避免他們滑倒。老人的床邊、衛(wèi)生間可以放防滑墊。老人穿的鞋子最好也要防滑的底子。市場上還有助步器，也是能夠防止老人家摔倒的。

據(jù)央視《健康之路》節(jié)目整理