晨起堅持9件事

每個人都希望自己可以遲一點老，因此有的人不惜花費很多的錢去買保健品、化妝品，有的人苦心搜索養生偏方。但你知道嗎，最實用的養生方法就藏在我們的生活中！每天清晨起床，只要你堅持做好9件事，就可以延緩衰老。

第一件事：懶床5分鐘——讓血壓保持平穩

起床第一件事是什么呢？不是刷牙也不是睜開眼睛，而是在床上多懶上5分鐘。很多人認為，懶床是不好的毛病，但其實，猛地起床會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等癥狀。所以，早上起床最好是睜開眼睛后先不起身，趁著這個空當，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。

給大家介紹一個可以賴在床上做的運動。起床后，等意識清醒過來，慢慢地將左右膝蓋分別曲起，使勁掰向身體另一側；用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒；仰面躺著，雙手盡量向后伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動。

第二件事：掀開被子——讓被子散散潮氣

起床后把被子疊得整整齊齊的人一定是生活嚴謹有條理的人，但這種人不多，更多的人會把被子拉平鋪在床上，那樣既方便又美觀。但其實，一起床就做這些都是不對的，因為人體本身也是一個污染源。在一夜的睡眠中，人體的皮膚會排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮，如不讓其散發出去，起床就立即疊被，那種潮濕溫暖的環境就會滋生大量的螨蟲及細菌。所以，起床后要先把被子掀開讓它透透風，之后再疊或者鋪平。

第三件事：深層清潔——喚醒肌膚、神清氣爽

早上起來，會發現臉上油油的很難受，其實這是皮膚在睡眠時代謝旺盛，排除的廢物，所以早上其實應該好好洗臉。刷牙后，用洗面奶輕輕地按摩臉部，徹底潔凈，然后再用爽膚水鎮膚，最后才上妝。清潔的過程會讓你感到神清氣爽，也讓肌膚在最短時間內喚醒過來，活力四射，承受一整天的化妝品侵襲。

第四件事：按摩頭面部——細嫩肌膚、提神醒腦

很多人認為最好的按摩時間應該是晚上沐浴后，其實早上按摩也是很有效的。每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和面部，最后延續到頸部，按壓鎖骨上方凹陷處，能夠幫助你延緩衰老的到來。養成這樣的好習慣，不僅能排水消腫，纖巧臉形，還能細嫩肌膚，提神醒腦。做完頭部的按摩，可以輕輕舒展四肢，特別是腳踝，因為很多白領女士要穿一整天的高跟鞋，舒活腳踝讓你的腳沒有那么容易受傷。

第五件事：排晨便——減輕腸胃負擔

早起排泄，這個好習慣一經養成，你會終身受益。食物在我們睡眠的過程中，一直待在身體里面，經過一夜的消化，如果不及時排出去的話，積聚在體內會對腸胃功能造成負擔。不過很多人都辦不到，畢竟不是想排就能排的，還沒這個習慣的話也不要著急，這個是可以努力去培養的。比如平時可以多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來后不管有沒有都去下廁所，久而久之，就會習慣成為自然的。

第六件事：喝杯水——補充體內水分、清理腸胃

早上起床后應該認認真真地喝一杯水，因為經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，這個時候喝上一杯水是有益機體對水分的補充的。同時，對腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機體的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能讓你從睡眠狀態中清醒過來。所以，不妨在前一晚臨睡前將一杯涼水放在床頭。

第七件事：洗個澡——促進血液循環、提振精神

相對于中國人晚上洗澡的習慣，外國人大多數喜歡在早上也洗個澡。其實，早上洗澡的確是一個不錯的選擇，因為早上洗澡有助于促使血液循環更加旺盛，并且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿。

至于淋浴或泡澡要看你的時間充裕與否。如果有時間選擇泡澡，水溫不宜太高，時間也別拖太長。可選一些含有柑橘味的沐浴品，對于提振精神是最好的。假如是淋浴，告訴你一個消除肩膀肌肉酸痛的小秘方：在肩上披上毛巾，用可容忍的熱度，用蓮蓬頭水柱沖打雙肩，每次10分鐘，每周3次以上，效果佳。

第八件事：心理暗示——讓自己更自信

早上是一天最美好的時光，這個時候，不要忘記舉行一個小小的儀式——那就是對自己的心靈安撫與激勵。每天出門前對著鏡子微笑，告訴自己“我很漂亮”。這么做不是自戀，而是對自己的鼓勵。要知道，自信的女人才會美麗，才會神采飛揚。今天開始，出門前，也請對著鏡子微笑，告訴自己“我真的很漂亮”！

噴香水也是一種很好的心理暗示，能令女性的表情變得更生動、更自信。然后，再聽上一段自己喜歡的舒適的音樂，讓四肢與心靈在音樂中柔美起來。

第九件事：吃好早餐——給身體加油添活力

最后，還有一件事也是很重要的，那就是吃早餐。很多人不重視早餐，那是不對的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一種損害身體的愚蠢行為。有人寧愿多睡半小時也不肯讓自己吃一頓可口的早餐。其實一天三頓飯早餐最重要，早餐是一天活力的來源，為了多睡一會兒而省掉早餐是最不劃算的，一來健康大打折扣，二來失去了享受寧靜早餐的美妙感覺。長期不吃早餐會造成營養不良、貧血、抵抗力降低，并會產生胰、膽結石。所以早餐一定要吃。最好是在7點到8點吃早餐，因為這時人的食欲最旺盛。

吃完酸的食物后不要立即刷牙

刷牙的目的是清潔口腔、保護牙齒健康。但是，飯后馬上刷牙取決于你吃或喝了什么。如果剛進食了比較酸的食物或者喝了碳酸飲料、檸檬汁等，那么30分鐘內最好不要刷牙。因為牙釉質受到酸的腐蝕后會變得脆弱，這個時候刷牙不但不會增白，反而會磨損牙釉質，從而引起牙敏感、牙缺損。不過，其他時候，牙釉質可沒有那么脆弱，飯后刷牙是保持口腔清潔的好辦法。如果沒有條件飯后刷牙，漱口是退而求其次的選擇。

有人說口里含食醋，把橘子皮曬干磨成粉和牙膏共用，刷牙的時候往牙刷上放酵母粉，還有用檸檬汁擦牙齒，把生花生嚼碎當牙膏用……這些說法都沒有道理。

據北京城市服務管理廣播間城網整理

最佳的洗漱時間

無論做什么事情，都應該有時間觀念，就算是簡單的洗漱，也要注意掌握好時間。

洗手：至少1分鐘

為了保證效果，洗手時要把握幾個環節：用流動的水，用臉盆浸泡不可取；洗手時間應不少于1分鐘，其中打上肥皂或洗滌液后搓揉時間不應少于30秒；注意清洗容易沾染致病菌的指甲縫、指關節等部位，戴戒指的部位更是一個藏污納垢的“重災區”；防止水龍頭開關成為再次污染的源頭。

洗澡：盆浴20分鐘。淋浴10-15分鐘

自來水通常用氯來消毒，研究表明，長時間用含氯的水洗澡，會刺激呼吸道，引起疾病。另外，洗澡時間過長，易導致腦缺血而發生意外，尤其是老年人，還易引起心臟缺血、缺氧，致使冠狀動脈痙攣、血栓形成，甚至誘發嚴重的心律失常而猝死。正確的時間應該是盆浴20分鐘，淋浴10-15分鐘即可。

上廁所：十幾分鐘

專家指出，由于個體差異比較大，對于正確的如廁時間沒有一個嚴格界定，但一般來說，一次如廁控制在十幾分鐘之內就行了。排便習慣不好，比如上廁所時看書，一次排便時間太長，并且經常如此，就會造成腸黏膜下垂，導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發生。

手洗內衣：5分鐘

專家提醒，手洗內衣時間不宜太短，一般至少要搓5分鐘。現在市面上有專門清洗內衣用的殺菌皂，也可以用內衣皂或肥皂搓洗，這樣才能有效殺死大腸桿菌、葡萄球菌等有害物質。洗內衣，特別是內褲最好要專盆專用，而且要定期用開水燙一下或用消毒水消毒，這樣才能從根本上避免細菌的交叉感染。