修復你的注意力

我們可以細細回顧一下白天的生活：

早上非常不情愿地從床上爬起來，做完一系列雜事，開始上課或者上班。

打開手機或者電腦，作為一個靠譜的人，先查查電子郵件，

看看今天有沒有新的任務和使命。查完郵件，

你突然被郵箱頁面上的一件大衣廣告吸引，輕輕一點，頁面就到達淘寶。

然后你想起，身邊有個朋友好像穿過這件大衣，還上傳了圖片，

你決定去社交網站看一看。接著你開始刷微博、人人和微信等，

然后再次被什么內容吸引，接著看下去。

正在網絡世界遨游的你，不經意瞟了下時間，已經快到中午了。

你暗暗罵了自己幾句，恨恨地想下午一定好好工作和學習。

下午你終于能開始工作了，其實你知道自己根本沒法平靜下來。

總有一種上網娛樂的沖動，但是自己又在竭力克制。

在這種煎熬中，終于熬到了下課。

如釋重負的同時，一種深深的疲累襲上心頭，

再看看該完成的任務卻還在孕育之中。

你覺得，這個世界不會再好了。

熟悉嗎？對于很多人來說，這就是生活的常態。

小黑屋的小人兒

毫無疑問，在網絡迅猛發展的今天，我們正在享受它帶來的便利。我們不用翻山越嶺就能看望親人和朋友；我們不用逛遍商場就能找到心儀的商品；我們不用讀報看書就能在第一時間了解整個世界發生了什么；我們不用在圖書館書架上翻閱就能找到想讀的書籍。這一切在很多時候，只需輕輕一點即可完成。社交、購物和獲取信息都是如此容易，這世界讓人興奮地不知所以。

于是，你有了一個格外繁忙和疲累的大腦。疲累多來源于注意力的不斷轉換。想象一下你的大腦是一座黑暗的房子，外部世界是溫暖的陽光，注意力是這座房子唯一的窗戶，房子里有一個小人兒在操縱著這扇窗戶。當我們集中注意力的時候，小人兒拿著窗戶幾乎不動，深入吸收著外界的陽光；當我們需要轉移注意力的時候，小人兒抱起窗戶轉移到房間的另一個地方，等待著陽光來臨。以前的日子里，小人兒的生活過得很從容，因為他幾乎不怎么移動。而在網絡時代，你能想象出小人兒過著怎樣悲慘的生活嗎？他在不斷地移動著窗戶，有時候還需要百米沖刺的速度，跑呀跑呀，手酸了，腿麻了，最后卻發現其實也沒有多少陽光照射進來，屋子還是黑暗潮濕得厲害。

累嗎？當然。

注意力絕對是被人們忽略而被濫用的資源。是的，注意力是一種寶貴的資源，是外界環境進入人的意識的大門。什么能夠進入，在很大程度上決定了我們是什么樣的人以及未來的發展，但是很少人能夠意識到這一點。我們花了很大的心思來管理自己的金錢、時間和人際，偏偏對自己的注意力，這一隱形資源，視而不見。是該好好了解“注意力”的時候了。

40分鐘理論

人的注意力是有限的。研究表明人們的注意和認知都有一定的限度，就像一臺電腦的處理器一樣，如果開啟的任務太多，速度就會變慢甚至崩潰死機。就算是專注于一件事，成年人的專注狀態大約能持續40分鐘左右，這也是一節課的時間在40分鐘左右的理論依據，兒童相對更少。

世界著名媒體文化研究者和批評家尼爾·波茲曼在《娛樂至死》中提出，隨著新媒介的發展，信息爆炸大大增加了人們“分心”的途徑，所以人們能專注的時間在降低。2012年，網絡寫手“和菜頭”曾宣稱要退出微博一段時間，并在其博文中寫：“現在這世界基本上已經是一個由信息碎片所構成的大型顯示屏，完整的信息已經非常少見。”想必也是意識到碎片化信息所帶來的碎片化注意力，專注能力的下降讓其感到焦慮。因為沒有了專注力，人們還能完成什么任務呢？

雞尾酒效應

關于注意力，很多人會有疑問：為什么我們會注意到一些事情，而忽略其他的事情呢？不著急找答案。現在我們來設想，你正在一個朋友聚會上穿梭，周圍的人在竊竊私語。突然你好像聽到有人說到你的名字，但是又沒有聽清楚他們說的是什么。這就是一個典型“選擇性注意”的例子。為什么你會對自己的名字如此敏感呢？首先名字對你來說是再熟悉不過的了，注意力傾向于捕捉那些我們熟悉的信息；其次，受自我中心主義的影響，人對于和自己相關的信息比較敏感，當聽到自己的名字時，會不由自主地想：“那兩個人在說什么，不會是說我的壞話吧？”這就是心理學中著名的“雞尾酒效應”。

關于注意的選擇性，心理學家還做了很多實驗室實驗來探索。其中一個比較經典的實驗叫做“雙耳分聽”實驗，心理學家讓人們帶上耳機，但是左右耳機播放的是不同的內容（詞語），最后檢查人們對詞語的記憶。實驗的結果發現，人們兩耳都能聽到一點兒，但是某只耳朵會更占優勢。也就是說，注意力確實存在一定的選擇性。

存在選擇就存在競爭，也許你還沒有意識到，注意力已經成為重要的搶奪資源。比如網上突然爆出某明星的負面新聞，有關私生活的新聞。這樣的新聞出現往往會是這個明星最近有上映的新電影或者發布新歌。這是我們都知道的商業炒作。有人就問了，既然是宣傳，為什么多是負面的？這難道不會引起人們對電影或歌曲的反感嗎？當然會存在這個問題，但是商家更多考慮的是吸引你的眼球，搶奪你的注意力。他們要的是你對這件事產生印象，而民眾的八卦心理無疑是搶奪眼球的重要武器。不管通過何種方式，只要有了一定的印象，一切的宣傳就順理成章了。除了八卦心理，因為暴力、色情內容更容易引發人們的關注，所以很多商家就會利用人性的弱點進行無良的炒作，目標就是瞄準了你的注意力和金錢。人們的注意力就像一個幼稚的孩子，會不斷被各種刺激所吸引和控制。在網絡信息爆炸的時代表現尤其明顯。如果我們一味地放縱自己的注意力游走于不同的刺激之中，不再有時間思考和學習，我們將開始變得疲累，甚至是愚笨。

stroop任務

既然注意力是有限的和存在選擇性的，那么一心兩用，甚至是一心N用可以嗎？這樣不就能充分利用并節約時間了嗎？當然，生活中確實有一些一心多用的例子，比如跟著音樂跳舞，聽著音樂看書，一邊織毛衣一邊看電視。不難發現能一心多用的任務之間幾乎沒有干擾，因此能夠和平共處。

心理學中有一個非常有意思的實驗叫做“stroop任務”，這個任務看起來真的是太簡單了——只要讀出卡片上寫的字就可以了。但是，心理學家給人們制造了困難。比如，請快速讀出這些字：紅、綠、黃、藍。發現其中的精妙之處了嗎？是的，字的意義和它的顏色會產生干擾。研究結果發現，人們讀一般的字大約需要63秒，而做“stroop任務”讀同樣多的字大約需要110秒。這也就是說，隨著任務的增加，注意力的壓力也隨之增大，人們的加工時間也會相應增加。所以，對于相互干擾的任務來說，一心多用并不能起到節約時間的作用，并且會讓人們產生較強的疲累感。

注意力修復理論

很多人可能對自己能夠專注這件事習以為常了，但是生活中大約有6%～7%的人想集中注意力卻沒有辦法。他們很容易走神，從一個任務跳到另一個任務，他們坐不住，很難集中自己的注意力做事情。這種情況在兒童，特別是男孩中比較常見，他們往往是讓家長老師頭疼的孩子。我們不能簡單用“不聽話”來定義這些孩子，因為他們的注意力確實存在問題。這樣的問題不僅僅會出現在兒童身上，很多成年人也深受無法控制自身注意力的影響，而這個問題往往被我們忽略。有意思的是，研究發現注意力缺乏的人非常喜歡看電視。研究者在對注意力缺陷障礙和網絡成癮的關系研究中發現，兩者存在顯著的正相關，即對注意力的管理能力越差的人越容易形成網絡成癮。細想這兩個結論，我們不難發現，電視和網絡等新媒介給人們提供了分散注意力的機會，對人們的注意力形成了巨大威脅。是不是有一天，人們的注意力也會變得碎片化？當我們喪失了專注的能力的時候，這個世界又會是什么樣子呢？

注意力分散不僅會影響我們做事情的效率，還會影響我們的精神健康狀態。一旦意識到注意力是一種珍貴的資源，我們要學會好好照顧它。環境心理學家Rachel 和Stephen Kaplan在1980年提出了“注意力修復理論”（Attention Restoration Theory），他們認為人們精神上的疲累多表現為注意力不能集中，因此恢復注意力應該成為減壓的重點。他們的研究結果表明，要想恢復注意力，甚至是提高注意力，就得到大自然中去。

除了到自然中去，在這個信息爆炸、太容易分心的時代里，我們應該學會做自己的主人。讓自己利用環境，而非被其控制。針對互聯網的利弊分析，有學者說：互聯網讓聰明的人更聰明，愚笨的人更愚笨（the internet makes smart people smarter and dump people dumper）。

技術并沒有錯，誰也不能阻止社會的進步與發展，關鍵是你要如何選擇。所以從今天開始，管好你的注意力吧！

責任編輯：張蕾磊