夏季養生正當時

愛天然支招

夏季養生到底有何秘訣？怎樣順應自然，在炎炎夏日做好身體的養護？愛天然將之歸納為以下幾點。

精神調養

愛天然認為：“暑易傷氣”、“暑易入心”。在炎熱的夏天，尤其要重視精神的調養，因為神氣充足則人體的機能旺盛而協調，神氣渙散則人體的切機能遭到破壞。《醫書》中指出：“善攝生者，不勞神，不苦形，神形既安，禍患何由而致也。”因此，夏季神氣調養要做到神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，使心神得養。如《素問·四氣調神大論》說：“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。”就是說，要使精神像含苞待放的花一樣秀美，切忌發怒，保持機體的氣機宣暢，通泄自如，情緒外向，呈現出對外界事物有濃厚的興趣，這是適應夏季的養生之道。所以，在萬物繁榮的夏天，應有廣泛的興趣愛好。利用工作以外的時司參加一些文娛活動，外出旅游等，既使人心曠神怡，又可以鍛煉身體。

起居調養

夏季是人體心火旺，肺氣衰的季節，人應晚睡早起，順應自然，保養陽氣。《素問·四氣調神大論》指出：“夏三月，夜臥早起，無厭于日。”在夏季，晚些入睡，以順應自然陰氣的不足，早些起床，以順應陽氣的充盛。因為夏天太陽升得早，清晨空氣清鮮，早起后到室外參加些活動，對增強體質頗有益處。

由于夏天中午氣溫特別高，晚上睡眠時間較短，要適當午睡，以緩解疲勞，保持充沛的精力。夏月暑熱濕勝，宜防暴曬降室溫，但不可只圖一時之快過于避熱趨涼，切不可在室外露宿、臥居潮濕之處及坐冷石冷地。睡眠時亦不可讓電扇直吹，有空調設備的房間，亦要注意室內外溫差不要過大。因為夏季暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔開放，機體最易受風寒濕邪侵襲。如果不注意調攝，人體氣血虛弱，再遇外邪侵襲，很容易引起手足麻木不遂、面癱等疾病。在衣著方面，由于夏天天熱多汗，衣服要薄一些，衣衫要勤洗勤換，久穿濕衣、汗衣，刺激皮膚，會引起多種疾病。夏季剛曬過的衣服不可即穿，否則，輕的會引起汗斑，重的會引起其他疾病。

飲食調養

夏季氣候炎熱，人體氣血趨向體表。從而形成陽氣在外，陰氣內伏的生理狀態。人的消化功能較弱，食物調養應著眼于清熱消暑，健脾益氣。因此，飲食宜選清淡爽口，少油膩易消化的食物，并適當選具有酸味的、辛香的食物，以增強食欲。

夏季飲食要多辛溫、少苦寒，節冷飲。多食辛味食物以養肺氣，以免心火過旺而制約肺氣的宣發。酷暑盛夏，困出汗很多，常感口渴，所以適當用些冷飲，可幫助體內散發熱量，補充水分、鹽類和維生素，起到清熱解暑的作用，如西瓜、綠豆汁、赤小豆湯等，皆有良好的清暑解渴之功，但切忌因貪涼而暴吃冷飲、冰水、涼菜、生冷瓜果等。

否則，飲冷無度會使胃腸受寒，引起疾病。夏天還要特別注意飲食衛生，預防腸道傳染病的發生。由于夏天喝水多，沖淡了胃液，降低了胃液的殺菌力，使致病微生物容易通過胃進入腸道，另一方面，濕熱的氣候環境也適合微生物的生長繁殖，食物極易腐敗變質。

因此，夏天必須把好“病從口入”這一關，不吃腐敗變質的食物，不喝生水。生吃蔬菜瓜果一定要洗干凈。良好的飲食衛生習慣，在我國已有數千年的歷史。如《論語》中就有“色惡不食，臭惡不食，失飪不食，不時不食”的記載。夏季的飲食衛生習慣至關重要，如果不注意保養，不僅夏天多病，秋冬也會出現相應的疾病。故在南方流行著“六月債，還得快”的民諺。

運動調養

俗話說：“冬練三九，夏練三伏。”這說明夏天的運動鍛煉對健康起著重要作用。夏季經常參加鍛煉，可增強體質，提高機體的抗病能力。實驗觀察發現，夏天經常參加鍛煉比不堅持鍛煉的人心臟功能、肺活量、消化功能都好，而且發病率也較低。

但夏季天氣炎熱，對人體消耗較大，若長時間在陽光下鍛煉可能引起中暑，所以，只有安排合理才能收到好的健身效果。首先運動的時間安排要合理，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動鍛煉，清晨起來到公園、河岸、湖邊、庭院等空氣新鮮處迎著朝陽，選擇合適的項目鍛煉。運動之后滿身大汗，不要用冷水沖頭或洗冷水浴，這樣容易感冒或引起風寒痹痛、關節疼痛不利。最好洗熱水澡，既可消除疲勞，又使人感到格外舒服。

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