12個小習慣打造健康大未來

年終將至，回憶過去一年，我們所擬定的健康計劃是否都一一實現？我們的答案，通常都是否定的。每年規劃的健康計劃往往無法實踐，或總是半途而廢。

其實，健康計劃未必非要嚴格控制飲食、積極運動、杜絕一切誘惑。做好生活上的簡單小事，也會提升未來一年的健康指數，從今天開始，忘掉那些偉大的健康理想藍圖，從小處做起吧！

1. 伸懶腰

每天早上醒來時，別急著趕巴士或匆忙上班，伸個懶腰吧！專家說，伸懶腰可以讓頸腰椎更健康，這個簡單的小動作，可以讓身體的各個細胞和所有關節得到舒展，用最佳狀態迎接一整天的活動。

建議方法：雙手五指交叉，掌心向上，努力向上延伸15秒后，再向左、右兩方分別延伸，各15秒即可。

2. 開懷大笑

美國一項研究顯示，看喜劇時發笑的人，血液循環速度會增21%，效果可以持續24小時之久。當他們觀看嚴肅的紀錄片時，血液循環速度會下降18%。所以，別一直埋頭苦干，讓生活輕松一點，盡可能發掘生活中有趣的事，讓自己每天都有開懷大笑的時刻。

3. 認真刷牙

讓口腔護理成為每日的基本動作，改變口腔的環境，別讓它成為貯藏細菌的溫床，防止有效的營養在進入身體前就被“污染”，以便能順利地讓身體吸收。

方法其實很簡單，每天堅持認真刷牙，并用牙線清潔牙縫。另外，最好定期洗牙，維持良好的口腔環境并及時掌握牙齒疾患。

4. 聽從身體的感覺

疲勞就立即休息，壓力大就想辦法減壓，快樂就讓這種感覺延續，永遠關注身體的感受，別“逆向”而行。讓身體得到滿足，是保持健康的關鍵之一。

5. 吃一頓營養早餐

一日之計在于晨。早餐的營養能讓人一整天都充滿活力與朝氣。吃不吃早餐其實和運動一樣，是一種習慣和觀念，但不吃早餐對身體會帶來很多不良影響。例如：對胃腸造成傷害、間接提高罹患慢性病的幾率、精神不濟等。即使是一頓簡單的營養早餐，也能讓你一整天保持活力。

6. 多吃蔬果

調查顯示，多吃蔬菜水果的人，可減輕癌癥與心臟病的風險。沒時間吃蔬果嗎？那是借口。不妨把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果?；蛘甙咽吖卸‘斪鳇c心，代替會讓人發胖的零食。

7. 和家人朋友聊天

再忙也要抽出時間和家人或朋友聊天，如果可以聚餐就更好。打開心扉分享生活中的不如意，不但能舒緩壓力和緊張情緒，還能夠滋養彼此的親密關系。

8. 莫忘娛樂

如果身體長期處在緊張狀態，很容易形成酸性體質，會增加罹患慢性疾病的幾率。周末抽出幾小時娛樂自己，約朋友逛街唱歌，或干脆窩在家中聽音樂，讓頭腦放空，放松身心，對健康也有幫助。

9. 每月改掉一個壞習慣

別急著一下子改掉所有的壞習慣，欲速則不達，太過激進的成效往往難盡人意。不如規定自己每個月改掉一個對健康不利的壞習慣，一年就可以增加12個對健康有益的好習慣。

10. 在家中擁抱大自然

在家中種植盆栽或養一缸魚，創造家與大自然結合的環境。專家指出，觀望綠意盎然的植物或望著魚兒在水中暢游，都能讓心境變得安詳寧靜，讓身心回歸大自然。

11. 每日運動30分鐘

每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏松、肥胖、憂郁癥等。運動可以讓人感到快樂，增強自信心。輕松堅持運動其實不難，簡單的快走或慢跑，只要持續就能看到效果。另外，不妨在日常生活中加入一些簡易活動，如提早10分鐘出門走路到地鐵站或走樓梯取代電梯。

12. 每星期吃2～3次全谷類食物

攝取全谷類（例如：糙米或全麥面包）不但營養豐富，而且更快感覺飽足，同時提供健康和體重管理效益。全谷類也富含抗氧化劑，每星期攝取全谷類幫助保持健康，活得更年輕、更長壽。