立秋養生

立秋，是二十四節氣中的第13個節氣，每年8月7、8或9日立秋。“秋”就是指暑去涼來，意味著秋天的開始。立秋是秋季的第一個節氣，而秋季又是由熱轉涼，再由涼轉寒的過渡性季節。秋，揪也，物于此而揪斂也。立秋又稱交秋，立秋后雖然一時暑氣難消，還有“秋老虎”的余威，但總的趨勢是天氣逐漸涼爽。

經過一個夏天炎熱天氣的折磨后，在立秋過后，很多“苦夏”、在夏天里食欲比較差的人，食欲逐漸好轉，青島老百姓大都有在秋季貼秋膘的習慣，因此主動或被動地開始貼秋膘：一些老人更講究主動貼秋膘。不過從中醫看來，立秋開始貼秋膘為時過早，并不是最佳時節，因為此時雖然已開始入秋，但仍是三伏天，天氣仍非常炎熱，人的胃腸功能較弱，還沒有調理過來，如果吃太多的肉類等高蛋白食品，會增加腸胃負擔，影響胃腸功能。因此吃肉要適當，等到天氣真正涼下來以后，再多增加肉食。

而隨著秋季氣溫下降，人體受冷刺激后會產生一系列生理變化，對原有胃潰瘍等胃部疾患者大為不利。秋季氣候是陰氣強、陽氣弱，腸胃的免疫力下降，病邪容易乘虛而入，所以有胃病的人，要特別注意腹部保暖，飲食應定量定時，少食冷飲和瓜果，不吃過熱、過硬、過辣、難消化的刺激性食物，還要注意保暖下肢和足部，免得寒從足下生，導致腹部臟器的氣血失調，患上和加重胃疾。

立秋后還有十余天的三伏天，白天雖炎熱，可早晚已經開始感覺涼爽，而此時，人們該注意白天防暑，早晚防寒，早晚防寒尤其重要。因為白天的炎熱會讓人們以為此時仍是炎熱的夏季，而此時冷熱更迭，燥風秋雨頻襲，早晚溫差變大，若衣物加得不及時，涼席過涼，仍過多飲食生冷食物，吹空調、吹風扇，就極易受寒涼，而此時的天氣轉涼就會引發身體各種癥狀的出現。

此時哮喘病、過敏性鼻炎最易復發，有體弱過敏性疾病的人，對溫度變化敏感，適應能力較弱，極易因上呼吸道感染而誘發，所以，有此病史者要注意根據天氣冷暖加減衣物，加強體育鍛煉，有過敏史者更要注意不要接觸過敏原。與夏季“熱傷風”不同，秋季感冒多為“風寒型”。患者會出現頭痛、怕冷、無汗、噴嚏、鼻塞流清涕、精神不振等癥狀，秋季“兩頭冷中間熱”讓很多人對涼風疏于防范，所以在“春捂秋凍”時也要注意適時加衣，以防受寒，需注意以下幾方面的調養：

精神調養：宜安養神氣，寧神定志，忌抑郁惱怒，保持愉快的心情，以使肺氣清肅，順應秋季容平的氣候特征。

起居調養：宜早臥早起，早臥以順應陽氣的收斂，早起以使肺氣得以舒展，防止收斂太過。所謂“一場秋雨一場寒”，降水較多，天氣也會轉涼，此時要根據天氣的變化適當添加衣服，以防感冒。

運動調養：立秋過后可逐漸增大運動量，可選擇慢跑、散步、球類運動等，但仍應避免過度出汗。

飲食調養：立秋節氣因降水較多，濕氣較重，飲食宜增成減辛，助氣補筋，以養脾胃。可適當少吃姜、蔥、辣椒等辛味食物，多吃酸、成味食物，多吃健脾祛濕的食物，如小米、薏米、扁豆、砂仁等。

不難看出，很多秋季多發病都與天氣變涼有關，所以，人們在傳統“貼秋膘”補足身體營養的同時，更要注意自身陽氣的補足。在冷秋及寒冬到來之時，自身陽氣充足才不至于被寒邪侵襲，正所謂“正氣存內，邪不可干”。

而就補足陽氣、抵御寒邪來講，在飲食、運動養生的同時，艾灸的功效已經越來越為老百姓所熟知。艾灸具有溫陽補氣、溫經通絡、消瘀散結、補中益氣的作用，對身體各種癥狀的調理及身體的保健有著相當顯著的效果，得到了古今眾醫家及老百姓的認可，因此使得艾灸幾千年來沿用至今，為百姓所樂道。