男性更年期三道關 專家助您安穩度“坎”

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。事實上，這可能是“更年期”悄然而至。男性朋友們如何平穩度過這道坎？

體力關：年輕常鍛煉

國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；50～60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以后，大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。其中，體力下降是典型表現之一。

隨著年齡增長，處于更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。

除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。第一，競爭激烈、工作繁忙；第二，患有慢性疾病，如糖尿病、心血管疾病等的人；第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人。

因此，男性朋友應該有意識地加強運動，經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，也有益于男性的睪酮分泌，使身體充滿活力。

心理關：家人多寬慰

與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關系。

隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂梁柱”的中老年男性，對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人舍棄；害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。

當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老并不一定意味著疾病和痛苦。其次，要學會換位思考和轉移重心。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，從中獲得成就和滿足感。最后，尋求家人的關懷與理解。兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的郁悶；妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。

疾病關：定期查身體

更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。多數人的皮膚和肌肉開始松弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、高血壓、神經衰弱、抑郁癥、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，耽誤疾病的診治。

因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睪酮水平。一旦發現血清睪酮顯著低于正常指標，就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當采用激素補充治療。另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，可以幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。

值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。