每天吊一吊緩解脊椎壓力

在日常生活中，人們免不了有抬、扛等體力勞動(dòng)，亦有負(fù)重下蹲等動(dòng)作，這些都屬于壓縮負(fù)荷。脊柱骨骼在疲勞狀態(tài)下，如果繼續(xù)受到過重的負(fù)荷，久之就會(huì)產(chǎn)生勞損、傷病。如果平時(shí)經(jīng)常把自己“吊”起來，能緩解椎間盤壓力，讓身體更健康。

“吊一吊”也就是懸身運(yùn)動(dòng)，屬于拉張負(fù)荷。椎間盤的兩端受到反方向的拉力作用，與脊柱常受的壓縮負(fù)荷相對(duì)抗，使脊柱得以拉長，受力椎間盤得以舒緩，韌帶得以拉伸，脊椎獲得了休息，因而可延緩椎間盤退行性改變。

此外，懸身運(yùn)動(dòng)還能使全身的肌肉得到牽伸，減輕腰部的壓力，尤其使上肢和腰背部的肌肉得到鍛煉，改善這些部位的血液循環(huán)，減緩肌肉萎縮和骨質(zhì)疏松等一系列衰老現(xiàn)象，這對(duì)預(yù)防和治療中老年人最容易發(fā)生的肩周炎、腰背酸痛、駝背等都有良好的功效。

這“吊”也是有講究的。要用兩手握住比自己稍高的單杠、門框等，根據(jù)身體狀況，兩手用力上拉，身體盡量向上，兩腳離開地面。如果因?yàn)閮杀蹮o力，兩腳不能完全離地，將兩腳后跟提起來，用兩腳尖著地也可。按此方法每天鍛煉2～3次，每次3～5分鐘，長期堅(jiān)持下去，能達(dá)到抗衰防病的效果。

（摘自《大眾衛(wèi)生報(bào)》）