夫妻“性福”也能鍛煉

夫妻生活質(zhì)量的好壞與個人的性能力密切相關(guān)。高質(zhì)量的夫妻生活可以通過夫妻之間配合“鍛煉”慢慢提升，很多性問題需要從觀念、心理、感情和行為上綜合努力。

首先，增強(qiáng)性能力要從身體練習(xí)開始。研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練，對提高男女性能力都有很好的促進(jìn)作用。對男性來說，訓(xùn)練盆底肌能預(yù)防和治療男性早泄，增加勃起的力度和硬度，增強(qiáng)性快感，還能保護(hù)前列腺。對女性來說，盆底肌訓(xùn)練能改善性反應(yīng)，幫主在夫妻生活中與丈夫達(dá)到同步。生活中，最簡單的練習(xí)方法就是像自我控制中斷排尿一樣，逐漸收緊會陰部的肌肉，每次收緊 5 秒鐘，放松5秒再重復(fù)，可連續(xù)進(jìn)行10組。

其次，要練習(xí)夫妻生活的技巧。親吻、撫摸、尋找彼此新的興奮點(diǎn)、探尋新的體位等。這些都需要兩個人一起積極探索。不妨在夫妻生活中“練練”兵法，這會使夫妻生活質(zhì)量更上一個新臺階。如搞點(diǎn)兒“偷襲”，給對方帶來一個驚喜；巧用成人器具彌補(bǔ)自己體能的不足；通過事前愛撫延長夫妻性生活時間等等。

再次，除了雙方配合度上的不斷摸索，夫妻性觀念的“革新”也不可或缺。男女要不斷學(xué)習(xí)性知識，放下心理負(fù)擔(dān)。諸多性學(xué)專家都主張“喚醒女性，解壓男性”這一觀念，即女性要學(xué)會積極主動，了解自己的身體，引導(dǎo)男性進(jìn)行優(yōu)質(zhì)的夫妻性生活；男性則不要過于擔(dān)心自己的能力，保持良好的心態(tài)，如果真出現(xiàn)性功能障礙，還需盡早就醫(yī)。

最后，夫妻還要練習(xí)利用性幻想助性。具有適當(dāng)性幻想者，其夫妻生活質(zhì)量更高，對夫妻性生活更滿意。伴侶之間也會更好地體驗(yàn)性反應(yīng)過程，更富有創(chuàng)造性。

（摘自《新民晚報》）