籃球防守基礎訓練的分析和研究

張賢濤

【關鍵詞】籃球防守基礎訓練防守技術一、研究方法

文獻資料法：對相關文獻資料的收集、整理和分析，為文章研究提供一定的理論依據。

觀察法：通過觀摩籃球方面的教學、比賽，針對防守技術方面進行分析、歸納和總結。

二、防守技術的分析

通過觀察了一段時間的籃球視頻和教學比賽以及文獻資料的記載，筆者做了以下關于防守技術方面的總結與歸納。防守技術是以腳步動作為基礎，結合手部動作爭奪球的動作構成。防守的姿勢、位置、移動步法等要素構成。

防守姿勢是防守技術基礎的部分，正確的防守姿勢是完成防守任務的首要前提。在比賽中采取正確合理的防守姿勢，有利于快速的起動，搶先占據有利位置，制約對手的進攻。

三、防守基礎訓練的方法（持球與無球）

防守基礎訓練的目的是提高個人的防守技術，是針對初學者的防守基本功而進行的。具有基礎性、綜合性等特征。因此，在進行防守基礎訓練時應注意形成防守技術正確的動作規范，養成良好的動作習慣。在進行防守基礎訓練時，要系統而全面，練習應從簡到繁，從易到難，講究循序漸進，不可急功近利，也不可徘徊不前。防守基礎訓練枯燥乏味，學習者則有想快速提高的心態，很可能在練習時心浮氣躁，因此在組織練習時要充分調動他們的積極性，盡量使練習形式和內容豐富、新穎。

練習1：原地防守基本姿勢練習

目的：掌握正確的防守姿勢。

方法：找一塊墻壁，讓隊員一字排開靠墻，聽到哨聲后立即做兩腳開立與肩同寬，屈膝半蹲（猶如坐在椅子上），上身挺直，眼睛正視前方。每次做一到兩分鐘，逐漸加長練習時間。

要求：保持屈膝、彎腰、重心降低，并保持身體的穩定性和易變性，以便移動快速、到位。

練習2：碎步保持防守姿勢練習

目的：提高防守腳步的靈活性。

方法：隊員按教練員手勢做側滑步，聽到教練停的指示在原地做快速碎步動作保持防守姿勢，當再次聽到教練員的指令再向相反方向做側滑步，依次循環。

要求：碎步要快，眼睛要正對前方，移動時要保持身體重心平穩。

防守位置與距離的訓練，在比賽中搶占到有利的防守位置，那么防守就成功了一半。怎樣占據有利防守位置和選擇合理的防守距離是防守技術的關鍵。

練習1：選擇防守位置的練習

目的：是使防守隊員體會選擇正確的防守位置，保持正確的防守姿勢。

方法：四人在三分線外圍傳球，兩人隨球移動，進行選擇防守位置的練習，輪流交換。

要求：防守者根據球的轉移及時調整防守位置，始終做到人球兼顧，保持正確的防守位置。

練習2：一防二選擇防守位置的練習

目的：體會選擇正確的防守位置。

方法：三人一組一球，兩人相距4米左右進行傳接球，防守者隨球轉移，選擇正確防守位置。

要求：以快速的腳步動作及時選擇正確的防守位置。

防守步法的訓練2：現代籃球移動技術朝著“快速、靈活、突然、多變”的方向發展。在籃球比賽中，運動員只有不斷運用腳步動作的靈活性和突然性，提高動作速率，快速移位，快速搶占有利防守位置，爭取時間和空間的主動，達到防守技戰術目的。因此應該重視防守步法的訓練。

練習1：看教練手勢滑步練習

目的：掌握正確的滑步動作。

方法：呈體操隊形站位，原地做好防守基本姿勢，根據教練手勢向前、后、左、右滑步。

要求：要求移動反應快，重心隨身體平穩的移動，上體挺直，雙眼平視前方，注意上肢配合。

練習2：快速左、右滑步練習

目的：提高滑步的反應速度。

方法：隊員呈基本防守姿勢做原地碎步，看教練員手勢向左或向右做快速滑步隊員滑向一側時要全速滑動，在教練員指揮改變移動方向，運動員同時用雙手觸及地面后再改變移動方向。

要求：始終抬頭看正前方，一定要雙手觸地后再改變滑步方向。

練習3：沿半場快速滑步

目的：主要用于提高隊員快速移動能力和培養耐力素質。

方法：隊友列隊于端線外依次練習，依次沿著半場的三分線→邊線→中線→邊線滑步。第一個滑出三米后，下一個跟上。滑步時先是面向場邊，下一組再面朝場內。

防守基礎訓練時應注意的問題：籃球比賽中的攻擊性防守能夠給進攻方施加巨大壓力，能夠有效的提升我方隊員的士氣，嚴重挫傷對手進攻銳氣。防守時隊員以球為中心，以人為主。在人球

兼顧的原則上，通過嚴密防守緊逼，攻擊對手進攻中的薄弱環節，尋找突破點，制約對方的進攻，變被動為主動，奪取控球權，實現“守中有攻”的戰術策略。其中，主體是防守，次為進攻。

四、結論

籃球運動的發展形勢，使其對抗更加的激烈，對運動員技術的要求也更加全面。在學習籃球技術時，要加強防守方面的練習，特別是在防守基礎訓練方面，要肯下苦功夫，只有打好了基礎，才能實現技術上質的飛躍。防守基礎訓練是一個長期的、重復的過程，不能急于求成。特別是對于初學者，要有足夠的耐心，練習時積極認真，勤于動手動腦，善于總結經驗，扎扎實實地鞏固和提高個人防守技術。

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