運(yùn)動(dòng)性疲勞診斷與恢復(fù)手段述評(píng)

摘要：一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)出現(xiàn)不同程度的疲勞，施以合理的恢復(fù)手段可以促進(jìn)人體機(jī)能水平不斷提高，而過(guò)度疲勞不僅對(duì)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)不利，還可能造成各種運(yùn)動(dòng)損傷，以至于損害身體健康。那么如何判斷運(yùn)動(dòng)性疲勞的程度和在何種情況下采取何種恢復(fù)手段是當(dāng)代體育訓(xùn)練研究領(lǐng)域中的重大課題。本文僅就運(yùn)動(dòng)疲勞的判斷方法和如何快速恢復(fù)作一闡述，目的在于為訓(xùn)練和恢復(fù)的研究提供可能的理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)性疲勞 診斷 恢復(fù)手段

中圖分類(lèi)號(hào)：R87文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1006-026X（2013）12-0000-01

沒(méi)有恢復(fù)就沒(méi)有訓(xùn)練，沒(méi)有好的恢復(fù)就沒(méi)有好的訓(xùn)練。恢復(fù)是訓(xùn)練的重要組成部分，而大強(qiáng)度的訓(xùn)練又勢(shì)必會(huì)產(chǎn)生疲勞。為了預(yù)防過(guò)度訓(xùn)練和減輕疲勞程度，很多情況下，采取快速恢復(fù)手段是必要的。在人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，通常會(huì)感覺(jué)到很累，也就是我們說(shuō)的疲勞。

1.運(yùn)動(dòng)性疲勞的概念

疲勞是一個(gè)很現(xiàn)實(shí)的問(wèn)題，機(jī)體在疲勞之后只能降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或者停止運(yùn)動(dòng)。但是疲勞是在一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中必然會(huì)出現(xiàn)的一種正常的生理現(xiàn)象，也可以說(shuō)是身體功能出現(xiàn)暫時(shí)下降的表現(xiàn)。那么運(yùn)動(dòng)性疲勞[1]的定義為“機(jī)體不能將它的的機(jī)能保持在某一特定水平，或者不能維持某一預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。”

2.疲勞程度的綜合評(píng)定

2.1自我感覺(jué)

2.1.1 自我主觀感覺(jué)

自我主觀感覺(jué)是自我表現(xiàn)評(píng)定身體疲勞的重要依據(jù)。一定強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)后，雖然工作能力有所下降，但是自我感覺(jué)良好，即動(dòng)作可以基本保持穩(wěn)定，排汗量和呼吸頻率都正常，特別有一種運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓很舒服的疲勞感，且注意力較為集中，能有繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力和體力，這種疲勞說(shuō)明是運(yùn)動(dòng)后的正常反應(yīng)。

2.1.2自我體力感覺(jué)（RPE）

人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)的自我體力感覺(jué)與工作負(fù)荷、心臟功能和代謝產(chǎn)物的堆積等多因素有密切關(guān)系，因此自我體力感覺(jué)是判斷疲勞的重要依據(jù)。RPE表（見(jiàn)表1）是瑞典體育科研工作者Borg制定的，被廣泛采用。RPE表用來(lái)評(píng)估整個(gè)身體或身體某一部位。

2.2 生理生化指標(biāo)測(cè)定法

2.2.1 唾液PH值法

由于長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)，使體內(nèi)的代謝水平提高，機(jī)體的耗氧量就會(huì)增加，使糖酵解作用加強(qiáng)，體內(nèi)的酸性物質(zhì)就會(huì)生成較多且堆積在體內(nèi)，例如：乳酸、丙酮酸等，由于酸性物質(zhì)在體內(nèi)的大量堆積，導(dǎo)致血液的PH值降低，因此唾液的PH值也會(huì)下降。正常人體液的PH值（酸堿值）在7.35-7.45之間，呈弱堿性。因此，可以通過(guò)測(cè)定唾液PH值來(lái)判斷疲勞的程度。如果運(yùn)動(dòng)后的唾液PH值降低，則表明機(jī)體已經(jīng)出現(xiàn)疲勞。

2.2.2 呼吸肌耐力

大量運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，體內(nèi)的需氧量超過(guò)了實(shí)際的吸氧量，造成機(jī)體缺氧，從而使呼吸中樞神經(jīng)元代謝所需要的氧供應(yīng)不足，導(dǎo)致了呼吸中樞的機(jī)能下降，引起肺活量的下降。因此通過(guò)連續(xù)5次肺活量，每次間隔30秒，如果測(cè)得五次肺活量的值是連續(xù)上升或者不變，則說(shuō)明機(jī)體狀態(tài)是良好的，反之則說(shuō)明機(jī)體已經(jīng)疲勞。

2.2.3 血乳酸

我們知道，乳酸是機(jī)體在缺氧的情況下，糖元或者葡萄糖不完全分解時(shí)的代謝產(chǎn)物，目前被廣泛的運(yùn)用在運(yùn)動(dòng)隊(duì)里，用來(lái)檢查運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能指標(biāo)。因?yàn)樵诎察o的狀況下，人體內(nèi)的乳酸較少，并且在一定范圍不會(huì)波動(dòng)，僅僅只有1mmol/kg濕重。如果大強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后，隨著負(fù)荷的逐漸增加，體內(nèi)的乳酸堆積會(huì)明顯增多。所以，通過(guò)測(cè)定運(yùn)動(dòng)前后血乳酸值可以判斷機(jī)體疲勞，如果運(yùn)動(dòng)后安靜時(shí)的血乳酸值超過(guò)了安靜時(shí)范圍值，運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大乳酸值下降明顯，則表示機(jī)體已經(jīng)疲勞。

2.2.4 心率

心率在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中常被用來(lái)反映運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和生理負(fù)荷量的生理指標(biāo)，它也可以掌握運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練課后恢復(fù)情況的一個(gè)重要指標(biāo)。一般通過(guò)觀察運(yùn)動(dòng)員次日晨起安靜時(shí)的心率變化來(lái)判斷機(jī)體的疲勞程度。一般運(yùn)動(dòng)員的晨起安靜心率較慢，正常范圍在40—80次/分，個(gè)別的優(yōu)秀耐力項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員（如馬拉松運(yùn)動(dòng)員）的晨起安靜心率可達(dá)35次/分。

2.2.5血壓

血壓也是評(píng)定身體機(jī)能狀況的一個(gè)重要指標(biāo)。一般情況下，運(yùn)動(dòng)員的正常范圍值為收縮壓：12-19Kpa，舒張壓：8-12Kpa。如果前一天大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，次日安靜時(shí)的收縮壓升高了20%左右，并且這種現(xiàn)象持續(xù)了2天以上，可以判斷是身體有過(guò)度疲勞的癥狀或是機(jī)體機(jī)能下降的表現(xiàn)。

3.促進(jìn)疲勞恢復(fù)過(guò)程的措施

3.1休息

3.1.1 積極性休息

體育鍛煉的過(guò)程中，會(huì)消耗機(jī)體內(nèi)大量的能源物質(zhì)，因而會(huì)造成大量酸性物質(zhì)在體內(nèi)堆積，如血乳酸、血尿素氮等。這種情況會(huì)致使機(jī)體疲勞，鍛煉效果下降，那么運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)就不應(yīng)該是“順其自然“，而應(yīng)該是采取主動(dòng)的措施進(jìn)行積極的恢復(fù)。這種積極性的休息可以是在訓(xùn)練的過(guò)程中，機(jī)體疲勞時(shí)可以做一些輕微的放松性練習(xí)，或者改變練習(xí)的環(huán)境，以及練習(xí)的方法等。

3.1.2 靜止性休息

靜止性休息，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是休息，并且是安靜的休息。那么睡眠就是其最佳的恢復(fù)方式。因?yàn)樵谒叩臅r(shí)候，機(jī)體會(huì)大大減弱與外界環(huán)境的主動(dòng)聯(lián)系，此時(shí)全身的肌肉是處于放松狀態(tài)的，充足的睡眠有利身體疲勞的恢復(fù)，但是如果睡眠不足，即使不劇烈運(yùn)動(dòng)，身體一樣會(huì)感覺(jué)到疲勞。

3.3 吸氧療法

吸氧可以提高動(dòng)脈血氧分壓和氧飽和度的水平，促進(jìn)代謝，是輔助治療多種疾病的重要方法之一。我國(guó)學(xué)者已經(jīng)將氧氣療法運(yùn)用到運(yùn)動(dòng)損傷與運(yùn)動(dòng)疲勞恢復(fù)的研究中，通過(guò)吸入氧氣加強(qiáng)血液的氧化作用，消除大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后組織和器官的缺氧現(xiàn)象。

3.4 冰敷加壓

劇烈運(yùn)動(dòng)實(shí)際上引起了一些微小的創(chuàng)傷或者是很小的肌肉纖維撕裂，同時(shí)這些損傷也會(huì)讓人體在24-72小時(shí)后才會(huì)感覺(jué)到疼痛。因而要想使肌肉得到加強(qiáng)，就必須采取積極的恢復(fù)手段冰敷，能使局部創(chuàng)面迅速降溫，從而減輕血腫與疼痛。

3.5冷熱浴

冷熱浴起源于芬蘭，也叫蒸氣—冰水浴。我國(guó)的冷熱浴是先在45攝氏度左右的溫水里浸泡約半小時(shí)，待洗凈污漬后，進(jìn)行10秒鐘左右的空氣浴。之后用15攝氏度的冷水沖洗5—10分鐘，同時(shí)進(jìn)行強(qiáng)力的按摩。冷熱浴有良好的健身作用，半小時(shí)的熱水浴，會(huì)使人發(fā)熱，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)和毛細(xì)血管的作用，促進(jìn)血液的流動(dòng)，更好的釋放體內(nèi)堆積的乳酸。然后突然進(jìn)入冷水中，毛細(xì)血管又會(huì)突然的收縮，使血液又會(huì)向體內(nèi)流去。這樣的冷熱交替的刺激，會(huì)加速交感神經(jīng)核副交感神經(jīng)對(duì)心血管系統(tǒng)機(jī)能的調(diào)節(jié)，從而促使運(yùn)動(dòng)疲勞得到快速的恢復(fù)。

4.結(jié)語(yǔ)

在競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，機(jī)體疲勞的出現(xiàn)和恢復(fù)是不可分割的，當(dāng)然恢復(fù)很重要。劇烈運(yùn)動(dòng)后，采用適當(dāng)?shù)幕謴?fù)手段可以最快地消除承受負(fù)荷以后出現(xiàn)的疲勞，可以提高承受訓(xùn)練負(fù)荷的工作能力。運(yùn)動(dòng)性疲勞的消除和恢復(fù)手段多種多樣，鍛煉者或運(yùn)動(dòng)員應(yīng)根據(jù)具體的運(yùn)動(dòng)性疲勞情況和程度有選擇性的運(yùn)動(dòng)，從而加速疲勞恢復(fù)的效果，盡快提高運(yùn)動(dòng)能力。

參考文獻(xiàn)

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