柔韌素質(zhì)訓(xùn)練對田徑運動員運動成績影響的研究

摘要：在田徑運動項目中，柔韌素質(zhì)對運動成績有著至關(guān)重要的作用。科學(xué)合理的發(fā)展運動員的柔韌素質(zhì)，可加大運動員運動時的動作幅度，提高關(guān)節(jié)的靈活性，使得動作更顯靈活、協(xié)調(diào)。本文運用文獻(xiàn)資料法對青少年田徑運動員柔韌素質(zhì)訓(xùn)練展開調(diào)查，以年齡、性別、素質(zhì)訓(xùn)練等為突破口，加深剖析柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的特點，旨在進(jìn)一步明確柔韌素質(zhì)在青少年田徑運動項目中的重要作用。

關(guān)鍵詞：青少年、田徑運動、柔韌素質(zhì)

中圖分類號：C808.1 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1006-026X（2013）08-0000-01

前言：

柔韌素質(zhì)是提高田徑運動成績的關(guān)鍵，其發(fā)展的科學(xué)與否，直接關(guān)系到運動員未來的運動成績。兒童期關(guān)節(jié)穩(wěn)固性差，骨骼易彎曲變形，如果長時間用力掰、壓容易造成關(guān)節(jié)的損傷和骨骼的變形。而青少年時期是性成熟前期，骨的密度增強，肌肉韌帶的彈性、伸展性有較大的可塑性。因此我們要全面了解其特點，使訓(xùn)練真正做到科學(xué)化、合理化。

1.研究對象與方法

1.1研究對象

本文對上海市青少年田徑項目運動員進(jìn)行研究調(diào)查。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

根據(jù)研究的需要，在中文期刊網(wǎng)上有關(guān)本課題的相關(guān)文獻(xiàn)資料進(jìn)行了檢索和收集，查閱了《田徑運動高級教程》、《運動訓(xùn)練學(xué)》等著作，為本文的研究提供理論依據(jù)。

1.2.2 專家訪談法

邀請了相關(guān)教練和專家針對青少年田徑項目運動員運動成績與柔韌素質(zhì)練習(xí)之間的關(guān)系及影響進(jìn)行了訪談，并對于本題目應(yīng)注意的問題征求專家的意見和建議。

2.結(jié)果與分析

2.1青少年田徑運動員柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的性別特點

根據(jù)生理解剖特點，男子的肌纖維長度和橫斷面積較大，伸縮速度較大，且強而有力，比較適合爆發(fā)力強、力量性大的田徑項目。而女子的肌纖維細(xì)長，橫斷面積小于男子，伸展性好，因此關(guān)節(jié)活動范圍大，使得女運動員在進(jìn)行運動訓(xùn)練時，動用幅度大，穩(wěn)定性較好，這就決定了女運動員在柔韌素質(zhì)上優(yōu)于男運動員。

2.2青少年田徑運動員柔韌素質(zhì)練習(xí)的年齡特點

隨著年齡的增長，兒童的骨骼增長速度加快，肌力和柔韌性也逐漸加強。一般在10歲以前應(yīng)根據(jù)鍛煉的體育項目給予應(yīng)有的柔韌練習(xí)。在13歲- 16歲之間生長發(fā)育較快，骨骼能承擔(dān)的負(fù)荷較弱，易出現(xiàn)骨骼變形。因此，在訓(xùn)練時要防止超負(fù)荷的訓(xùn)練，以免造成骨骼損傷。16歲以后，骨骼生長速度超過肌肉的生長，柔韌性也有所下降，此時扭轉(zhuǎn)動作和過度彎曲骨骼的練習(xí)比其它年齡段更易發(fā)生損傷。綜上所述可得知，青年時期柔韌素質(zhì)呈明顯下降趨勢，因此在這個訓(xùn)練階段應(yīng)加大柔韌素質(zhì)的練習(xí)，從而在原本的柔韌基礎(chǔ)上進(jìn)一步獲得專項所需的柔韌素質(zhì)。

2.3青少年田徑運動員柔韌性訓(xùn)練的重要性

2.3.1柔韌性練習(xí)對發(fā)展運動員的速度和力量水平至關(guān)重要

在訓(xùn)練過程中，不少運動員擔(dān)心柔韌性練習(xí)會使他們的速度和力量水平降低，然而經(jīng)過大量的實驗卻證明，正確的柔韌性訓(xùn)練不但不會減弱速度和力量，而且還能加強肌肉的力量和移動速度。一些研究表明，較高的肌肉彈力可導(dǎo)致力量的增加，從而提高力量儲備。而肌肉伸展與收縮能力的提高又能使肌肉速度力量增大。從而可以得出結(jié)論：柔韌性練習(xí)不僅可以有效提高關(guān)節(jié)周圍組織的靈活性，而且還能增加肌肉的力量和運動速度，從而有效的提高運動員的運動成績。

2.3.2柔韌性訓(xùn)練有助手提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的調(diào)節(jié)能力

進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練可使中樞神經(jīng)系統(tǒng)對骨骼肌的調(diào)節(jié)功能得到提高，特別是調(diào)節(jié)主動肌與對抗肌之間的協(xié)調(diào)性，使主動肌收縮充分，改善肌肉的放松能力，保證運動幅度的加大，使得技術(shù)動作更省力、更輕松。有資料表明，運動員在騰空時兩大腿間夾角加大5°～7°，步幅就增加10～12厘米，所以在田徑項目訓(xùn)練中，我們應(yīng)著重加強髂腰肌的柔韌性訓(xùn)練，以此來加大運動員的步幅，從而有效地提高運動員的運動成績。

2.3.3加強柔韌性練習(xí)可以有效地預(yù)防運動損傷

大量的運動實踐證明，加強柔韌性練習(xí)，不僅可以增強肌肉的彈性，還能增加肌腱和韌帶的韌性。反之，柔韌性訓(xùn)練不足的運動員，在進(jìn)行大強度的訓(xùn)練和比賽時，由于肌肉和韌帶的伸展性差，易引起肌肉拉傷和韌帶撕裂。由此可見，為了保證訓(xùn)練的系統(tǒng)進(jìn)行和取得理想的比賽成績，我們應(yīng)該從青少年開始，把柔韌素質(zhì)練習(xí)貫穿于各項運動訓(xùn)練的始終。

2.3.4柔韌性練習(xí)可以加快肌肉疲勞的修復(fù)進(jìn)程

運動員在進(jìn)行運動訓(xùn)練時，其肌肉當(dāng)中的粗肌絲和細(xì)肌絲會進(jìn)行成百上千次的滑行收縮，從而造成肌肉的扭曲和縮短，這就是我們平時所說的肌肉僵硬、酸痛。但如果在訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行柔韌性伸展練習(xí)，可以使肌肉更快地回到自然長度，減輕酸痛。而且可能會在訓(xùn)練后的第二天出現(xiàn)的肌肉延遲性疼痛也能有效的得到緩解，這些都說明柔韌性練習(xí)可以促進(jìn)肌肉疲勞的恢復(fù)進(jìn)程。

3.柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的量化指標(biāo)

3.1 影響柔韌素質(zhì)發(fā)展的因素

柔韌素質(zhì)訓(xùn)練中的時間、外界溫度的高低都會影響肌肉的狀態(tài)，。當(dāng)外界溫度在18℃左右時有利于柔韌的發(fā)展，因為在這個溫度下，肌肉的伸展性最好。當(dāng)外界的環(huán)境溫度低時，必須做好充分的準(zhǔn)備活動，提高肌肉粘度，增加柔韌性。當(dāng)外界環(huán)境溫度高時，應(yīng)排除一定量汗液來降低溫度，以免肌肉過早地出現(xiàn)疲勞，降低運動成績。所以運動員在進(jìn)行訓(xùn)練時，應(yīng)針對外界環(huán)境溫度的高低做出相應(yīng)的調(diào)節(jié)。

3.2柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的量和強度

柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的負(fù)荷量與練習(xí)的項目有關(guān)，在完成慢動作的靜力拉伸時，負(fù)荷量可以相對大一些，在完成動力性的擺動動作時，負(fù)荷量則應(yīng)該相對小一些，且負(fù)重量一般不超過拉長肌肉力量所能達(dá)到的50%。在訓(xùn)練強度過大時，會造成運動員精神肌肉的緊張，影響其肌肉的伸展能力，導(dǎo)致肌內(nèi)、肌腱和韌帶等軟組織損傷。所以運動員在進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練時，要把握好量和強度的大小，遵循循序漸進(jìn)的原則。

3.3柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的次數(shù)和性別特征

在柔韌素質(zhì)的發(fā)展和保持階段中，應(yīng)根據(jù)不同關(guān)節(jié)的活動特征來確定其發(fā)展柔韌性練習(xí)的重復(fù)次數(shù)。不同關(guān)節(jié)為達(dá)到最大的拉伸范圍，其練習(xí)的次數(shù)是不盡相同的，例如髖關(guān)節(jié)和腰關(guān)節(jié)的柔韌限制較大，應(yīng)加強這些部位的柔韌性練習(xí)。柔韌性練習(xí)的重復(fù)次數(shù)還取決于運動員的年齡和性別，成年男性運動員的柔韌素質(zhì)較差，在進(jìn)行柔韌素質(zhì)練習(xí)時，成年運動員的重復(fù)次數(shù)應(yīng)比青少年運動員多，男運動員的練習(xí)重復(fù)次數(shù)應(yīng)比女運動員多。

4.結(jié)論

柔韌素質(zhì)貫穿于田徑運動訓(xùn)練的始終，訓(xùn)練中，運動員要全面了解柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的特點，并針對自己訓(xùn)練的專項和結(jié)合自身情況，機動靈活地制定科學(xué)合理的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方案，重點練習(xí)本專項所需要的幾個部位的柔韌性，使得訓(xùn)練有所遵循，成績有所突破。運動員在進(jìn)行柔韌素質(zhì)練習(xí)不僅要根據(jù)專項特點，還要結(jié)合自身的具體情況區(qū)別對待，有針對性地進(jìn)行訓(xùn)練，這樣才能收到良好的效果。

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