如何應(yīng)對考試壓力

王學(xué)富

每到年末，就到了考試密集的時期，很多人面臨各種考試，考試帶來的緊張、焦慮，讓人寢食難安，而且，這種情緒可能會直接影響到考試的結(jié)果。

可能，每個人都有這樣的印象，班里學(xué)習(xí)最好的，往往不是考試成績最好的，換句話說，很多人難以在考試的時候發(fā)揮出正常的水平，為什么？心理素質(zhì)非常重要。一個人的心理素質(zhì)，并非一朝一夕形成，往往是長期訓(xùn)練的結(jié)果，我在下面寫出的想象聯(lián)系，也許會有效。

旅行

下面是一個比喻。

現(xiàn)在，當(dāng)你讀到這篇文章的時候，就可以跟我一起進(jìn)入一種象征的狀態(tài)了。

你馬上要進(jìn)行一場旅行，你開著自己的車去旅行—不必考慮你會不會開車。你會。

你知道自己的目的地嗎？

想象一下你要去的地方，想得越具體越好，越生動越好……你看到了什么？

現(xiàn)在，回頭看一看你的車，它是怎樣的？

不管你開的是什么車，它是你的車，不必跟同伴比較，也不必在途中跟人飆車，很重要的是，用你自己的速度開車，充分享受旅途中的每一道風(fēng)景，盡心盡力完成每一段旅行。

現(xiàn)在，馬上就要去旅行了，你可以想象一下，你要帶上哪些你需要的東西，它們是什么？

你不必把所有的東西都帶上，更不必把家人的、同學(xué)的東西也塞進(jìn)你的車?yán)铩Ｕ堄涀。@是你的一次個人旅行，不是舉家搬遷，你只需預(yù)備好在這個季節(jié)旅行最需要的東西就行了。這叫輕裝出游，它預(yù)示著你將有一場愉快而豐盛的旅行。

但是，你需要帶一種很重要的東西，怎么說呢？我們叫它態(tài)度吧。這就是：你現(xiàn)在要進(jìn)行的旅行，只是你人生中的一次旅行，不是唯一的旅行。人生是由許多次旅行構(gòu)成的。

態(tài)度決定著你旅行的心情。許多人在旅行之前有各樣的擔(dān)心，往往與態(tài)度有關(guān)。比如，他們以為，人生只有這一次旅行，成敗在此一舉，這場旅行做好了，以后的一切都好了，這場旅行做不好，以后的一切都完了。這樣說聽起來很可笑，但現(xiàn)實(shí)生活中，確實(shí)有很多人，常常陷入這樣的思維方式，“這個事情如果不成功，一切都完了！”如果帶著這樣的態(tài)度，他們無法完成一場有品質(zhì)的旅行，甚至可能成為一場失敗的旅行。

事實(shí)是，你需要的態(tài)度是：沒有任何一場單一的旅行會決定一個人的整個人生。因?yàn)槿松木秤龊蜋C(jī)遇是錯綜復(fù)雜的，往往是塞翁失馬，所謂“失之東隅，收之桑榆”。就在你的生活周圍，有許多人經(jīng)歷過你現(xiàn)在要去進(jìn)行的這場旅行。結(jié)果證明，不管這場旅行進(jìn)行得怎樣，并不決定整個人生。而且，在這場旅行結(jié)束之后，下一場旅行接著就到來了。人生有一場又一場旅行，每一場都可能精彩，每一場結(jié)束之后，就可以放下了，然后去期待下一場旅行是精彩的。

現(xiàn)在，你可以想象旅行中可能遇到的情況，會發(fā)生什么？

在你過去的旅行中，曾經(jīng)遇到過怎樣的情況，有哪些經(jīng)驗(yàn)對你來說很重要，這也是旅行之前的預(yù)備。例如，我們無法保證整個旅程就像我們期待的那樣一帆風(fēng)順，任何一場旅行，都可能有艱難，如難行的路，惡劣的天氣，以及車在某一個地方拋錨了……現(xiàn)在你可以想一想，你過去是怎樣處理的，如果遇到類似的情況，你會怎么辦？

現(xiàn)在，還有一樣事情，你需要帶一份地圖，便于你了解沿途每一個地方及其風(fēng)物地貌，清楚你要去的地方，選擇最好的路徑讓你順利到達(dá)那些地方。

……

現(xiàn)在，你已經(jīng)知道了—這場旅行，就是你馬上要去參加的考試，如果你明白了這個比喻中的象征意義，你就可以期待一場順利的考試了。

想象練習(xí)

下面是一種想象。

現(xiàn)在，請你跟我一起來進(jìn)行這樣的想象，把這場想象完成之后，你可以自己去練，反復(fù)練習(xí)。

這天你要去參加考試了，你的想象就從這天早晨你起床開始—我下面所做的，只是一個概略的提示，你可以沿著它去進(jìn)行，充分發(fā)揮自己的想象力和創(chuàng)造力，讓這場想象進(jìn)行得越生動和精彩越好，越具體和細(xì)致越好。奧秘就在這里。

我先不告訴你為什么，你只需要放心這樣去做就可以了。

好了，我們開始：

這天早晨，你起床了，你睜開眼睛，環(huán)顧一下自己的房間，那是怎樣的場景？你看到了自己，伸一下懶腰，從床上下來，洗臉，刷牙，以及，今天你穿上怎樣的衣服？

你走到窗前，看了一眼窗外，外面是怎樣的景色？太陽出來了嗎？有樹，還有小鳥在叫。你看一眼樓下，有人在走動，他們的身影與步態(tài)……

你走進(jìn)了廚房，看到餐桌上媽媽已經(jīng)為你預(yù)備了早餐，它們是什么？以及，媽媽的神態(tài)，爸爸的……

你走出門去，乘車，或者，你爸爸開車送你去學(xué)校，沿路是怎樣的情形？與往日有什么不同嗎？哪些相同，哪些不相同？細(xì)節(jié)……

你走進(jìn)學(xué)校的大門，看到同學(xué)，是你認(rèn)識的同學(xué)，和不認(rèn)識的同學(xué)，還有老師走過，認(rèn)識的，不認(rèn)識的，你過去跟老師打了招呼，同學(xué)越來越多了，走向各自的考場。

你跟同學(xué)一起走進(jìn)考場，進(jìn)門，你看到里面的情景，這是一個怎樣的教室？你環(huán)顧這個教室，看到了什么？細(xì)節(jié)，具體細(xì)節(jié)。你甚至看到墻上的一個斑點(diǎn)，你看到了同學(xué)，以及他們的表情，你看到了老師，然后聽到老師宣布考試，卷子發(fā)下來，你開始看卷，這是什么科目的試卷，題目是什么？具體，很細(xì)致的具體。然后你開始做題，同學(xué)們都在做題，筆在試卷上發(fā)出細(xì)微的聲音，考試的過程中一切細(xì)致的地方，你都想象到了……

你在想象中完成了考試，每一場的考試后，你走出考場，看看周圍是怎樣的情況，同學(xué)在說什么？他們的表情，他們的動作，以及老師……

提醒

關(guān)于這場想象，我需要提醒幾點(diǎn)：

一、在考試即將來臨的日子里，你可以反復(fù)進(jìn)行這樣的想象練習(xí)，讓一場將在現(xiàn)實(shí)中發(fā)生的事情，在你的頭腦里已經(jīng)發(fā)生許多次了，以至于當(dāng)你進(jìn)入考場的時候，你對這個地方已經(jīng)十分熟悉了，你在經(jīng)歷考試的時候，這個過程中的許多東西，你已經(jīng)在想象中經(jīng)歷許多遍了。

二、注重細(xì)節(jié)，越細(xì)致越好，越逼真越好，仿佛親臨其境。

三、在你的想象中，可以有積極的方面，主動而積極，豐富而多彩，那態(tài)度就好像是，它們真的發(fā)生了，它們就是這樣發(fā)生的。

……

現(xiàn)在，我還是決定不告訴你為什么你要進(jìn)行這樣的想象—如果你在考試之前的一段日子里，感到有壓力，有焦慮，你就去反復(fù)進(jìn)行這樣的想象—在考試結(jié)束之后，你自然就知道，你為什么要進(jìn)行這樣的想象了。

如果，人生是一場考試，希望你能發(fā)揮出最好水平。endprint