8個(gè)減壓小竅門/事后諸葛亮是虛榮作怪/善用淡忘的法寶

跑跑步、多笑笑、深呼吸

8個(gè)減壓小竅門

文/王小雷

美國(guó)心理學(xué)會(huì)主持的“美國(guó)人心理狀況年度調(diào)查”顯示，暴飲暴食、過度飲酒等減壓方式并不科學(xué)，下面8個(gè)小竅門不妨一試。

1.體育鍛煉。美國(guó)梅奧診所發(fā)現(xiàn)，體育運(yùn)動(dòng)是應(yīng)對(duì)壓力的最佳辦法之一。在燦爛的陽光下繞著小區(qū)跑一圈，呼吸新鮮空氣，能感受到一個(gè)全新的自己。

2.不為小事?lián)摹Ａ钊藷赖男∈氯菀紫木ΑＮ覀円o自己留些喘歇時(shí)間，少為小事操心。每天在日記上列出一件高興的事情，可以是停下腳步聞聞玫瑰花的香氣，也可以是和祖母自由自在地聊天，能保持好心情。

3.放下手機(jī)。持續(xù)不斷的手機(jī)鈴聲會(huì)影響我們的生活。遠(yuǎn)離互聯(lián)網(wǎng)，關(guān)閉手機(jī)，避開那些無用信息，能阻斷壓力接近我們的渠道，感受到“活在當(dāng)下”的快樂。

4.留出專屬時(shí)間。美國(guó)心理學(xué)會(huì)建議，不論多么繁忙，都要騰出一段高質(zhì)量的時(shí)間讓自己獨(dú)處，聽音樂、讀書和看電視。這時(shí)可以“自私”些，不要讓別人打擾你。

5.歡笑是減壓良藥。和朋友說笑，看漫畫書、搞笑視頻，讓嘴角翹起來。會(huì)心一笑可降低“壓力激素”（如腎上腺素和皮質(zhì)醇）水平。

6.吃對(duì)食物。含維生素B（如杏仁等堅(jiān)果）、維生素C（如柑橘）的食物能改善情緒，減輕壓力。三文魚含有歐米伽3脂肪酸，能促進(jìn)血清素的釋放，這種激素能讓心情更愉快。

7.過性生活。性生活能降低皮質(zhì)醇水平，增加內(nèi)啡肽等讓人愉快的激素。

8.冥想和深呼吸。能讓你把注意力從煩惱中解脫出來，還能降低皮質(zhì)醇的分泌水平。……