健身時如何著裝最科學/勾腳尖防肺梗塞

健身時如何著裝最科學

文/鐘河

如今，健身的人越來越多，而如何著裝也成為了人們比較關心的問題。專家評價說，得體的鞋和衣服，對運動有支持和保護作用，因此健身者一定要重視這個問題。

運動不同 服裝不同

專家指出，不同的運動，應該選擇不同的服裝。

球類運動——穿相應的運動服 打網球就應該穿網球服、打籃球就應該穿籃球服，這是因為，不同的運動有不同的特點。比如籃球運動，上肢的動作幅度較大，因此，籃球服在裁剪上都很寬松，領口和袖口也很寬大。

登山——運動裝+牛仔褲 如果你是一位登山愛好者，那么你在選擇服裝時應該考慮運動裝和牛仔褲配套作為首選，運動裝柔軟，牛仔褲彈性好、粗糙、厚實，有利于爬山、行走。

瑜伽——純棉透氣性好的衣服 如果你是一位瑜伽愛好者，服裝一定要穿透氣性好的寬松純棉質衣服。緊身健身衣會對呼吸訓練產生不利影響。

此外，服裝的面料、質地和運動也有關系。一般來說，大部分的運動服裝，都要求具有吸汗、快干、透氣的功能；戶外運動服裝，一般要求具有防風、防水、抗紫外線的功能。

冬季戶外鍛煉 宜三層著裝

冬季老年人外出鍛煉身體，著裝上一方面要注意保暖，抵御冬季的寒冷；另一方面要透氣，能及時排出運動時出的汗。專家建議，老年人冬季戶外鍛煉最好“三層著裝”。

第一層——內層排汗層 內衣選擇速干型內衣。冬季運動后經常會覺得冷，因為身上出汗，浸濕了棉的內衣，無法快速地排汗，這就加大了患感冒的可能性。速干型衣物能夠迅速將潮氣及汗水排到內層衣服的表面，使得汗水不會直接在皮膚表面蒸發，從而避免了皮膚表面溫度因汗水蒸發吸收熱量而降低。速干型衣物多是由一些導水性極強的材料制成。

第二層——中層保暖層 年輕人流行穿著的一種抓絨衣，其實也很適合老年人鍛煉時穿著。有的老年人認為抓絨衣屬于化纖面料，穿著對皮膚不好，其實不然。抓絨衣使用的是一種新型的化纖面料，穿著抓絨衣，能形成聚集在衣服內的空氣層，以達到隔絕外界冷空氣與保持體溫的效果。它不僅保暖性佳，而且既輕便又柔軟，還具有快干的特點。

第三層——外層阻絕防護層 起風的時候，穿著抓絨衣無法抵御風吹，運動后容易著涼，準備一件沖鋒衣可以解決這個問題。沖鋒衣能防風、保暖和透氣，除了能夠將外界惡劣氣候對身體的影響降到最低之外，還能夠將身體產生的汗水排出體外，可避免汗水凝聚于中間層，防止其降低隔熱效果，以抵抗外界環境的低溫或冷風。

勾腳尖防肺梗塞

文/李海峰

有過外科手術經歷的老年朋友都知道，術后醫生一般都會囑咐盡早運動，其目的就是為了預防血管的靜脈出現栓子，堵塞肺動脈，導致肺梗塞。

實際上，除了動手術，久坐不動也容易誘發肺梗塞，比如臥病在床的老人、長時間用電腦、坐飛機等，都會導致下肢的靜脈血液回流受阻，單側肢體腫脹、紫紺、淺靜脈怒張。血栓形成后，會沿著靜脈回流到肺動脈，導致肺梗塞。此類人群經常練習勾腳尖的動作，就能夠預防肺梗塞。

不論是坐位還是臥位，都可將雙腿伸直，努力向上勾腳尖，以此造成小腿肌肉的收縮，擠壓靜脈血管，促使肢體靜脈血回流，起到預防血栓的作用。每次練習3～5分鐘，每天練習3次，如果能在練習的同時配合深呼吸，效果更好。

需要注意的是，肺梗塞早期癥狀不典型，常表現為突然出現呼吸困難、胸悶、胸痛、咳嗽，有的還出現腿肚子痛、腿腫、局部發熱、不能行走等癥狀，長時間不活動的人要提高警惕，此時不能活動、按摩、揉搓、碰撞，避免血栓脫落，最好先撥打急救電話，或者用帶輪子的平板車送醫院救治。endprint