親，你有多久沒睡一個好覺了？

鄒雨萌

【Pay attation！】如果你長期出現以下癥狀，你可能已經列入“睡眠癥候群”了！

A、每天吃很多，還是很餓，竟然是因為睡眠缺乏嗎？

經常感覺胃里空空，總是覺得餓嗎？你可能不知道，有時候，失眠才是制造腸胃空曠感的罪魁禍首！缺覺時，人體內的胃饑餓素分泌量會持續增加，壓倒能抑制食欲的瘦素分泌。相比睡飽狀態，缺覺時，你所渴望的進食量多出整整300千卡！

B、肌肉松弛、四肢無力也是睡眠惹的禍？

年齡增長及體內肌肉比重的減少，會讓你的基礎代謝水平下降，而持續睡眠不足，生長激素的分泌就會減少，肌肉也會一點點減少，變成易發胖的體質。

C、輾轉難眠，“副交感神經功能”到底把你的睡眠怎么了？

夜晚占上風的副交感神經決定你能否進入深度睡眠狀態。副交感神經系統可保持身體在安靜狀態下的生理平衡，主要作用為保持身體的能量；促進肝糖原的生成，以儲蓄能源；心跳減慢，血壓降低，支氣管縮小，以節省不必要的消耗。總睡不踏實，就是副交感神經功能低下的表現。

D 睡醒后仍有疲勞感，你的覺都白睡了嗎？

雖然你能夠入睡，但是睡眠并不能給你解乏，大多是因為你在睡覺過程中，會出現打鼾、磨牙、說夢話及腿腳動不停的現象。這種現象的出現，會使基礎代謝水平降低，總是感覺疲憊不堪，壓力總是不請自來。

請注意你身邊的睡眠殺手——家電

英國布里斯托大學的人類輻射效應教授表示，大量證據表明，電子霧對人的健康產生很多負面影響，已經導致很多人患了失眠癥和抑郁癥。生活中，有幾件家電是平常家庭都會準備的。在使用這些家用電器時，你就需要注意了。

殺手阿一：

音響：所謂的“床頭音響”是不應該放置在床頭的。原則上，任何電器用品都應該遠離你的床鋪。有人總抱怨睡眠質量不好，其實很可能就是床鋪附近放置的電器在作怪。殺手阿二：手機充電器：帶變壓器的低壓電源一般磁場都很高，在接線的地方可以測到300mG以上。不過，距離僅30厘米遠，就馬上掉到1mG以下了。

殺手阿三：

冰箱：電冰箱是一個高磁場的所在，特別是冰箱正在運作、發出嗡嗡聲時，冰箱后側或下方的散熱管線釋放的磁場更是高出前方幾十甚至幾百倍，冰箱前后范圍可測得1-9mG，后方正中央可高達300mG。如果冰箱的效率不高，嗡嗡聲就特別久，也特別大，如果用吸塵器把散熱管線上的灰塵吸掉，就會提高冰箱的效率，也能減弱家中的磁場。

【完美睡眠處方ABC】

處方A：好睡眠要從良好的習慣開始

其實，一個好的睡眠并不難，只需改掉一些不良的習慣，就可以讓你擁有一個高質量的美容覺。

1、不要在床上干與睡眠無關的事床是讓人睡覺的地方，如果常在床上念書、吃東西、看電視，就容易培養不想睡的氣氛。

2、切忌用時間來督促睡眠半夜失眠的人，最容易拿起鬧鐘來看時間，結果時間分秒過，自己就真的睜眼到天亮。所以，在感覺到睡不著的時候，不要讓時間來提醒自己該睡覺了。

3、該死的檢討和計劃都死開吧有人喜歡把睡前當成檢討的時間，一邊做著隔天的行程計劃，越想越多，當然睡不著。

4 、選擇臥室里的鬧鐘要慎重鬧鐘的滴答聲和指針發出的刺眼亮光，就是睡覺正常的人也會睡不好覺。所以，最好選擇噪音較小的鬧鐘。5、失眠的人，白天可不敢午睡午睡對部分人來說可能是享受，而對失眠患者來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了，那么他就別抱怨晚上睡不著了。

6、冬天開空調要對高溫說NO注意臥室的溫度不要太高，被子溫暖即可，不要過熱。理想的睡眠溫度是17-21度，有報道說美國總統臥房的空調溫度就是1 7 度。現在很多供暖地區冬天室內溫度達到23度甚至更高，純屬浪費能源，既不環保，又不健康。

處方B：小偏方為你趕走失眠困擾

大蔥特有的刺激性氣味，有使人鎮定、催眠等功效。如果心情焦躁，難以入睡，可將一根新鮮大蔥剝去一層外皮，把蔥白切成碎末放在盤內，將盤子放在枕頭邊，讓蔥散發的氣味吸入鼻腔。

牛奶煮蛋黃。牛奶有安神之效，加上蛋白質豐富的蛋黃，效果則會加倍。將鮮牛奶250克、雞蛋黃2個同煮，臨睡前服食，可治心煩失眠。

適當喝些醋，有助于改善睡眠質量。中醫認為酸甘化陰，即食入酸甜性食物，可以轉化為陰氣，從而有效促進睡眠。適當攝入食醋，能穩定情緒，改善失眠癥狀。當然，并不是說喝醋越多越好，每天一匙即可，最好用溫水稀釋后再喝。由于醋中含較多醋酸，喝醋容易腐蝕牙齒，因此，喝完后別忘漱口。此外，應選擇以碎米、麩皮、高粱、玉米等糧食為原料釀制的醋，例如米醋等，因為糧食釀制的醋有較高的營養價值。

處方C：正確睡姿讓你輕松入眠

根據統計，有6 5 % 的人習慣側睡，3 0%的人習慣仰睡，5%的人習慣俯睡。醫學專家也曾證實，正確的睡姿的確有助于睡眠，平日里你習慣的睡姿只需稍稍改動，就有可能改善你的睡眠。

最符合人體工學的姿勢是側睡，通常采這種睡姿的人，雙腳為交叉的狀態。為避免拉扯到腰部肌肉，最好在上下兩只腿中間，放一個小圓抱枕。

仰睡者可在大腿下方墊抱枕，這樣就不會影響到坐骨神經及臀部了。

所有睡姿中，對人體影響最大的是趴睡，那會使腰椎更向前凸，并將背部肌肉往前拉扯，長期下來對身體總難免會有影響。因此，建議有趴睡習慣的人可在肚子下方墊個抱枕，以減少不適感。