怎樣“排毒”才靠譜

文- 顧 晉

清腸、洗腸、吃瀉藥、排“宿便”，人體內真有那么多“毒”需要人工幫助排出嗎？如何“排毒”最靠譜？

“今天你排毒了嗎？”眼下，女人臉上的痘痘、皺紋，腰間的“救生圈”等，都被歸咎于身體里有“毒”！于是，出現了各種“排毒”項目，并受到一些愛美女士追捧。但是，人體內真有那么多“毒”需要人工幫助排出嗎？怎樣“排毒”最靠譜？

額外“排毒”給身體增加負擔

要想“排毒”，首先要弄清“毒”的概念。毒素是一種可以干預正常生理活動并破壞機體功能的物質。內在毒素如自由基、膽固醇、脂肪、尿酸、乳酸、水毒和淤血等。外來毒素如蔬菜中的農藥殘留、汽車尾氣、工業廢氣、化學藥品、輻射、食物中的防腐劑、化妝品中超標的重金屬、病原微生物等。

從中醫角度講，“毒”分內生和外在。外在之毒是對人體具有危害的物質，如鉛、汞等有毒無機物，包括外部環境對人體產生的巨大影響。內生的毒素則多因脾胃功能虛弱、不良情緒和不良生活習慣而產生。

但是，正常人是不需要人為干預來“排毒”的，因為每個健康的機體都有清除各種毒素的本領。肝臟、腎臟、腸道、皮膚等，這些都是人體的代謝器官，也就是排毒器官，它們會積極地把進入人體的有毒物質排出去或酶解掉。如最大的解毒器官肝臟，可通過一系列生化反應，將體內的有毒物質分解掉。人體排泄、出汗、呼吸、咳嗽、嘔吐等，也可將代謝廢物排出體外。

中醫認為，如果人體正氣旺盛，抵抗力強，就會抵御各種“毒”的侵襲，自然而然將“毒”排出體外。的確，人體對于體內的毒素有自己的排解功能，這是不以人們的意志為轉移的，我們自己無法控制器官不讓它們去從事排毒工作，這正是人體的奇妙之處。

為了維持機體的各項功能，臟器們在有條不紊地工作著。而額外的“排毒”都是給身體增加負擔，有的甚至是幫倒忙。

濫用瀉劑“排毒”導致腸道疾病

一些保健品之所以能快速“排毒”，其實是因為含有強瀉劑成分。如中藥類的大黃、番瀉葉、決明子等，西藥的果導等都含有蒽醌類瀉藥成分。而長期濫用蒽醌類瀉劑是導致“結腸黑變病”的最主要原因。這是結腸出現的一種黏膜色素沉著性病變，簡單地說，就是很多強瀉劑中含有的色素長期沉積在結腸黏膜上形成的，持續8周以上服用強瀉劑就有可能發生。

這種結腸黑變病還不是最可怕的，一般停藥6個月以上，腸道色素可逐漸消失。可怕的是，濫用瀉劑對于腸功能和腸動力的損害，而這些是不可逆的。長期服用瀉藥，腸道會產生依賴性，不僅無助于便秘的改善，還會導致結腸運動功能紊亂，最終使患者不能自行排便，只能依賴瀉藥來維持排便功能，形成惡性循環。

此外，各類排毒產品中或多或少含有大黃。大黃的主要作用是消炎，但是長期服用會抑制人體自身的免疫力，還有可能影響人體對某些營養物質的吸收，造成貧血等不良后果。

經常洗腸容易引發腸內菌群失調

如今，清腸、洗腸也被炒作成一種美容手段。然而，清洗腸道一般用于長期便秘患者和腸鏡檢查時，并沒有所謂的讓膚色變好、祛斑美容的作用，也沒有排毒、減肥等功效。它在醫療實踐中是臨時性的行為，經常洗腸不僅容易帶來一系列副作用，操作不當還會造成腸穿孔等危險和多種后遺癥。

即便是便秘人群，也不能輕易選擇洗腸來排毒。這種方法治標不治本，并不能從根本上解決便秘問題。便秘者首先要做的是到醫院檢查確認造成便秘的原因，是內分泌紊亂、消化不良、腸蠕動功能差等因素所致，還是直腸黏膜脫垂、直腸前凸等原因造成的，然后再對癥治療。

雖然洗腸可將腸道內的油脂和殘渣排出體外，但同時也會把腸內有益菌清走，經常洗腸易引起腸內菌群失調，甚至造成電解質紊亂。人的腸道中有正常菌群，它們之間相互依存，相互制約，形成有天然防御屏障作用的生態環境。如果腸道菌群混亂，就會影響腸道正常功能，進而引起脹氣、腹瀉等癥狀。

除非經專業醫生確認，否則不要輕易洗腸，更不要擅自到美容院去洗腸。因為洗腸時要把一根導管通過肛門插入到直腸6厘米左右的深處，操作規程有嚴格要求。稍有不慎，不僅可能破壞患者體內的酸堿平衡，甚至有造成患者腸穿孔或發生逆向感染。

自然“排毒”最靠譜

各種排毒方法都有一定的隱患和副作用，其實好好鍛煉身體，讓身體自己去排毒才是最靠譜的！養成良好的生活習慣，依靠人體自身的新陳代謝，就可以完成自然的“排毒”。

首先，要養成定時排便的習慣。最好在早餐后如廁，因為這一時段結腸推進動作較為活躍，易于排便。平時無論有無便意，都應堅持按時如廁，形成排便生物鐘反饋；平時有便意就要及時如廁；排便時應集中注意力，不要看報或做其他事情。

其次，在飲食上要注意合理攝取膳食纖維。膳食纖維本身不被吸收，但能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結腸，增強動力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩、糙米等，蔬菜如芹菜、韭菜等。還應多吃含果膠豐富的水果如香蕉等。增加飲水量也可以加強對結腸的刺激。另外，清晨起床后喝一杯水，睡前順時針按摩腹部，也都可以促進腸蠕動，有助于排便。

再次，要增加運動量。早上起來可以散步、慢跑、做體操，如果實在沒有時間，可在辦公室里多做半蹲動作或鍛煉腹肌張力，以彌補運動不足。

同時，要調節好自己的情緒和心理狀態，偶爾的一次便秘不要有心理負擔。

最后，對于部分慢性便秘者，短時間藥物輔助治療是必需的，以幫助正常排便反射的重建。但對于較頑固的便秘，應尋求專科醫生的幫助，檢查分析引起便秘的原因，根據便秘的輕重和類型，進行綜合治療。