林清
鍛煉不僅可以保持理想體重,而且能有效改善大腦記憶和注意力,防治老年性癡呆等疾病。美國雅虎女性網(wǎng)刊出了專家設(shè)計的“益腦瘦身的7天7種鍛煉”。
星期一:去公園散步。美國密歇根州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),常去公園散步的人記憶力和注意力提高了20%。專家表示,自然環(huán)境具有平靜身心的作用,使大腦能更好地處理信息。
星期二:打太極拳。研究發(fā)現(xiàn),打太極拳有助于保護負責(zé)觸覺的大腦區(qū)域,該大腦區(qū)域在40歲之后會快速退化。哈佛大學(xué)一項研究顯示,經(jīng)常打太極拳的五六十歲的中年人,其指尖感覺靈敏度與25~30歲的人不相上下。
星期三:散步時跑步。2007年一項研究表明,與不鍛煉的人相比,兩次3分鐘的跑步能讓鍛煉者記憶新單詞的速度快20%。研究發(fā)現(xiàn),各種有氧運動都可以加快血液循環(huán),進而使負責(zé)記憶和語言學(xué)習(xí)的大腦海馬區(qū)更健康。
星期四:舉重加平衡訓(xùn)練。加拿大一項研究表明,進行舉重、步行和平衡能力鍛煉的老年人,其決策能力在6個月后會提高近13%。力量訓(xùn)練中增加平衡和協(xié)調(diào)能力鍛煉(比如同時舉起右臂和左腿等)能使人受益更大,其原因在于不同的運動可鍛煉大腦不同的區(qū)域。
星期五:邊散步邊投球。德國研究人員發(fā)現(xiàn),完成彈跳、擲球、接球10分鐘鍛煉的青少年,在接下來的課程和測試中注意力更集中。研究人員稱,無論年齡多大,雙手持球且在運動中投球接球,均可以更好地刺激大腦中控制注意力的區(qū)域。
星期六:與朋友一起慢跑。美國一項研究表明,增強社交有助于減少記憶喪失風(fēng)險,廣泛社交使女性老年癡呆危險降低26%。心理學(xué)研究也表明,鼓勵別人鍛煉的同時,也會讓自己多鍛煉。
星期日:閉眼練平衡。閉住雙眼,努力保持身體平衡。因為大腦依靠來自四肢肌肉、關(guān)節(jié)的信息來協(xié)調(diào)身體各部分,所以更能鍛煉大腦,防止癡呆。
(編者注:以上的時間安排僅供參考,不應(yīng)生搬硬套,總之是要持之以恒,不要三天打魚兩天曬網(wǎng)。)
(摘自《揚子晚報》)endprint