王民集+王飛
老寒腿是我們一般常說的反復發(fā)作、久治不愈的腿部酸麻脹痛,往往在氣候轉冷、天陰下雨、受寒時病情加重。老寒腿屬中醫(yī)痹證范圍,受累的關節(jié)以膝關節(jié)為主,常出現關節(jié)疼痛,有時伴有腫脹,上下樓或蹲立時疼痛加重,入冬后癥狀明顯加重。
老寒腿嚴重妨礙中老年人的運動功能,給身體和心理造成不良影響。其實,積極正確的防治措施,有利于減緩老寒腿的癥狀,提高生活質量。在此教你幾招,不妨在生活中試試看。
鍛煉方法
堅持適當鍛煉,保持健壯的身體,對預防老寒腿非常重要。最好選擇打太極拳、慢跑、散步等運動方式,活動量以身體舒服、微有汗出為度,貴在持之以恒。但練太極拳時,有些動作不必勉強嚴格到位,以適度為宜。有些運動可能加重膝關節(jié)磨損,比如爬山、上下樓梯等,應予避免。
飲食方法
患有老寒腿的人特別怕冷,因此在飲食上應多吃些羊肉、雞肉、豬肝、豬肚、帶魚等御寒食品。藥酒御寒也值得提倡,在酒中適當浸泡一些枸杞、人參、茯片之類的中藥,效果更理想。
現代醫(yī)學認為,人體畏寒與甲狀腺素分泌減少有關。甲狀腺素的形成必須有足夠的碘參與。在寒冷季節(jié)適量多吃些含碘量高的海帶及各種海產品,有利于甲狀腺素的合成,增加人體的產熱功能,加速人體的新陳代謝,起到御寒防凍作用。
保健措施
冬季防治老寒腿,首先要做好下肢保暖。居室內要溫暖,衣物被褥要常曬防潮;降溫、天氣轉冷時,及時增添衣褲被褥。尤其要注意膝關節(jié)的防寒保暖,冬季外出時最好使用保暖護膝。中醫(yī)有“百病從寒起,寒從腳下生”之說。人體的12條經絡有6條發(fā)源于腳底,泡腳可以起到刺激經絡運行的效果,使氣血充足,血流暢快,寒濕之邪無處藏身,腿自然也就無憂了。經常泡腳對養(yǎng)生也是很有好處的。我國有首民謠云:“春天洗腳,升陽固脫;夏天洗腳,暑濕可祛;秋天洗腳,肺潤腸濡;冬天洗腳,丹田溫灼。”可見泡腳不光護腳,還能護身。
值得注意的是,近年來膝關節(jié)炎有年輕化的趨勢,這與年輕女性冬季穿裙裝、高跟鞋有很大關系。穿高跟鞋使膝關節(jié)受力成倍增加,再加上裙裝保溫效果不好,就容易患膝關節(jié)炎。