綜合力量訓練對運動員籃球運用的影響分析

徐曉偉

研究方法

本文研究實驗組及對照組均選自天津南開大學體育學院大一學生，共30名，其中實驗組采用綜合力量訓練法，對照組采用傳統大負荷競技訓練法，訓練時長為10周。訓練前將30名學生的助跑摸高成績、上下肢最大力量值、50米成績、1000米成績等21項指標作為基準進行測試，并按照實驗組對照組兩組身體基礎素質無明顯差異標準進行分組，選取的實驗對象訓練年限均達到4年以上，且實驗組和對照組無明顯差異，實驗組和對照組平均身高及平均體重無明顯差異，且兩組運動員均無出現運動損傷、慢性疾病史以及心肺功能不全等狀況（如表1）。

表1 運動員基本信息統計表

1.實驗組訓練方案

綜合力量訓練要求運動員在訓練強度上要足夠大，這樣才能讓運動員的機體在訓練中受到足夠的鍛煉刺激，延長運動員的疲勞時間，對訓練進行的系統性要進行充分掌握，在有限的訓練時間內有效地提高運動員的訓練水平。其中，綜合力量訓練的項目內容有仰臥提臀抬腿訓練、側臥踢腿、仰臥提臀、直臂俯臥兩點支撐、曲臂俯臥兩點支撐、仰臥抬腿、跪式直背支撐、屈膝半蹲等。

2.對照組傳統訓練項目內容

對照組訓練內容包括俯臥撐、負重深蹲、負重半蹲跳、標志桶折返跑、仰臥兩頭起、快速連續提拉杠鈴、蛙跳、負重轉體、傳實心球等，訓練時長與強度設置與實驗組無明顯差異。

3.訓練效果測試標準

訓練效果測試標準包括下肢最大力量測試、助跑摸高測試、原地縱跳高度測試、15秒內跳躍次數、T字跑靈敏性測試、跳投命中率以及對抗跳投命中率測試。

T字跑靈敏性測試：本測試主要反映運動員的速度、靈活性、在急停和加速情況下的反應能力等，（如圖1）運動員在聽到開始口令后從A點出發，加速跑動到B點觸摸位于B點的標志桶，再跑向C點觸摸標志桶，再跑動到D點觸摸標志桶，折返到B點觸摸標志桶，最后回到起點A點計時結束。

圖1

在跳投測試中，每位測試運動員擁有20次出手投籃機會，在分布于距離籃筐5 m-6 m的5個投射點內輪流出手投射，投射時統一采用標準投籃姿勢兩步急停跳投進行投籃，在投射結束后對運動員的命中次數及命中率進行統計，訓練前后每人測試投射三次，取最好成績。

對抗跳投測試的跳投位置也設置在距離籃筐5 m-6 m處，同樣設置5個投射點，每個點有4次投射機會，設置一人進行防守，測試者進行投射，訓練前后各測試三次，取最好成績。

訓練結果分析

表2 訓練結果對照表

結果顯示，經過為期10周的訓練后，實驗組和對照組在下肢最大力量上均有顯著增長，但兩組比較并無顯著性差異。在作需要爆發力的跳躍測試時，可以發現進行更為科學合理的綜合力量訓練比傳統的高負荷力量訓練效果更為完美。進行綜合力量訓練的實驗組在跳躍能力的提高上與訓練前達到了顯著差異，且與對照組也存在顯著差異。訓練后，實驗組與對照組的垂直騰空時間縮短也達到了顯著性差異的標準，可見更為科學的綜合力量訓練對籃球運動員垂直跳躍方面能力的增強較為明顯。在T字靈敏性水平測試結果中可發現，實驗組與對照組訓練后的靈敏性水平都有不同程度的提高，且兩組訓練效果也具有較為顯著的差異。在非對抗與對抗跳投命中率上，實驗組訓練成績提高也有明顯差異，其中原因包括經過高負荷力量訓練的對照組隊員在訓練后某些隊員出現了肌肉拉傷或者勞損狀況，而實驗組隊員無一出現此狀況，再者也說明綜合力量訓練的確是提高運動員身體穩定性以及投籃命中率的有效訓練手段。

綜合力量訓練對運動員籃球競技水平的影響

通過10周的觀察與對兩組學生籃球競技能力的綜合測試表明，經過科學的綜合力量訓練的學生在移動、對抗、靈敏、防守、投籃及突破等方面的競技能力都有明顯的提高，整體上看傳統的高負荷的力量訓練效果與綜合力量鍛煉有較大的差異，且科學的綜合力量訓練相比傳統力量訓練模式效果更好，其突出表現在對抗投籃命中率的提高上。

在籃球運動中，大多數運動員的身材都是比較高大的，因此在比賽中，隊員進行激烈競技對抗時，身體常常是在一種不穩定的狀態中，籃球運動競技需要運動員靈活地進行身體的移動和突變，因此需要運動員對身體的穩定性有較高的控制力。從研究結果上看，綜合力量訓練能夠有效提高運動員身體的協調性和平衡能力，特別是對身體主軀干的控制能力。

籃球運動的另一個重要技術要求就是準確性要求，籃球的投籃、運球、傳球等技術動作除了要求運動員具有精準細膩的手腕和手指動作控制能力與熟練水平之外，身體力量水平也是完成這一系列競技動作的硬件支撐，只有力量水平提高了，運動員才能完成穩定性高的高強度和高難度的空中動作。

通過對兩組隊員訓練過后的靈敏素質分析得出，良好的靈敏素質能幫助運動員有效地在籃球競技中的擺脫、突破等動作中起到很好的作用，通過綜合力量訓練對籃球其他技術動作的掌握能力上也有明顯的提高和幫助作用。

結論

科學有效地針對運動員整體肌肉群的力量訓練相比傳統的高負荷力量訓練效果更為出色，但在訓練過程中，也需要根據運動員自身的身體狀況，選擇適當的力量負荷組合訓練，在發揮傳統力量訓練效果的同時，避免運動員損傷的產生，通過合理的組合，更好地設計出安全有效的訓練方法，綜合力量訓練也能通過增加訓練項目種類的多樣性來提高運動員的訓練積極性，促進運動員潛力更好地發揮。

[1]白宏偉,劉浩.競技運動核心穩定性及核心力量訓練探究[J].商丘師范學院學報,2010，26（6）：122-125.

[2]喻聰,王潔.核心力量訓練在高校籃球運動訓練實踐中的重要作用[J].考試周刊,2009，（5）：161.

[3]裴春燕,蔣琴華,王均銘等.核心力量訓練與傳統力量訓練理論比較[J].經濟研究導刊,2011，（6）：221-222.