對標槍運動員快速力量的訓練分析

許家林

（吉林體育學院 吉林長春 130033）

對標槍運動員快速力量的訓練分析

許家林

（吉林體育學院 吉林長春 130033）

標槍是投擲項目中器械最輕的項目，所以它要求肌肉產生爆發式收縮，以最快的速度，最大的力量把器械投擲出去，在訓練中提高快速力量的訓練對專項成績的提高起著重大作用。因此文章運用文獻資料法和觀察法對青少年男子標槍運動員快速力量的方法與手段進行分析，旨在總結出適合青少年男子標槍運動員的快速力量訓練方法，給其青少年訓練提供科學的參考依據。

青少年男子；標槍運動員；快速力量；方法與手段

前言

在標槍運動中，快速力量是運動員競技能力的重要因素。但是國內對于標槍運動的認識一直停滯不前，對于快速力量這一重要的問題也不夠重視。對于青少年標槍運動員在體校的訓練階段，要合理的安排力量訓練，提高快速力量的能力，打下良好的專項基礎加以探究，對提高青少年運動員的專項競技水平具有重要意義。

一、研究對象與方法

1.1 研究對象

長春市8名13-16歲業余與專業男子標槍運動員等。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法。通過吉林體育學院圖書館以及CNKI數據庫等查閱文獻資料數十篇，了解了諸多學者對快速力量素質訓練的各種見解和分析，為本文的分析提供了可貴的參考依據。

1.2.2 觀察法。通過對長春市業余男子標槍運動員的訓練進行觀察，了解了其訓練方法，重點觀察了其快速力量的訓練方法與手段，為論文的寫作提供了具體客觀一手資料。

二、研究結果與分析

2.1 快速力量的定義與決定因素

2.1.1 快速力量的定義。是指運動員在特定負荷條件下，在最短時間內所表現出的最大動作速度。在快速力量的基礎上進行思想主動強化意識，會起到更好的訓練效果。

2.1.2 快速力量的決定因素。快速力量是速度與力量的綜合表現，它的提高受速度素質和力量素質的牽制。力量和速度是決定快速能力的發展因素。

2.1.3 快速力量與專項成績的關系。準確的說標槍的成績是由出手初速度、出手角度、出手高度、用力距離，(風向不計)四方面因素決定的。

2.2 專項快速力量訓練方法與手段的分析

在標槍項目中，力量是取得優異運動成績的重要因素，它既是速度、彈跳、靈敏、柔韌的基礎也是掌握技術的必要條件，對于技術掌握較好的運動員來說，發展快速力量又是進一步提高運動成績的手段。如果技術和其它因素相同，那么誰的快速力量較好，誰就能取得較好的成績。

2.2.1 利用專項速度發展快速力量訓練的方法與手段

2.2.2 利用彈跳發展快速力量訓練的方法與手段

2.2.3 利用靈敏發展快速力量訓練的方法與手段

2.2.4 利用柔韌發展快速力量訓練的方法與手段

2.2.5 利用一般力量訓練和專項快速力量的關系發展快速力量訓練的方法與手段

2.3 快速力量訓練應注意的問題

2.3.1 專項快速力量訓練貫穿于全年訓練計劃之中，需要常年堅持，而且不同的時期要有所側重。

2.3.2 專項快速力量訓練時應與專項技術特點緊密結合，訓練應安排好不同的比重。

2.3.3 專項快速力量訓練應和其它素質訓練統籌安排，共同發展。

2.3.4 專項快速力量訓練前應做好充分的準備活動，訓練中和訓練后適當做一些放松活動，能有效的防止傷病，防止肌肉的僵硬，促進機體恢復，以便更好的完成訓練計劃。

三、結論與建議

3.1 結論

3.1.1 快速力量素質對標槍運動員是非常重要的。依據青少年標槍運動員的生理、心理特點和不同階段的訓練，應該采用中、小強度的力量訓練方式為主，以發展快速力量為核心。

3.1.2 在實際訓練中，要基本明確快速力量訓練的主攻方向，以專門性快速力量及其相應的訓練手段來發展青少年運動員的專項力量并配合專項技術訓練，以利于正確地掌握專項技術并使力量最佳地轉移到專項肌肉用力上，充分體現力量訓練為專項服務的訓練特點。

3.1.3 快速力量的發展依靠青少年運動員的肌肉力量和肌肉收縮能力，也要依靠教練員科學的安排力量訓練負荷，遵循人體運動發展的規律，選擇行之有效的練習手段，使快速力量訓練內容緊密的結合專項需要。

3.2 建議

3.2.1 要合理安排重復次數，組數，間歇時間以保持運動員的工作能力得到充分的恢復還要保持興奮性不降低為宜。

3.2.2 制定訓練計劃要考慮運動員機體的承受能力和個人特點，訓練采取科學的訓練方法與手段并運動員身體素質的發展相一致。

[1]劉素蕊.提高青少年標槍運動員專項素質的訓練手段[J].訓練百科,2009(5):75-78.

Xu Jia-lin
(Jilin Institute of Physical Education, Changchun Jilin, 130033, China)

Javelin is the instrument most light project items, so it requires the muscles to produce explosive contraction, with the fastest speed, the greatest strength to throw out device, improve the fast strength training on specific performance plays an important role in training. This article utilizes the literature material and the observation method to analyze Javelin Athletes speed strength and means, summarize the fast strength training method suitable for Young Men Javelin Athletes, to provide scientific reference for the training of adolescent.

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Analysis of the javelin athletes speed strength training

G824.3

A

1000-9795（2014）01-0424-01

［責任編輯：陳懷民］

2013-11-24

許家林（1978-），男，吉林通化人，從事體育教育訓練學方向的研究。