暑期運動 悠然為樂

文|徐尤佳

暑期運動 悠然為樂

夏季，在加強飲水、合理飲食及睡眠充足的前提下，適度增加運動量對身體是有益的。但是，根據每個人的身體素質不同，運動量亦應有所差異。值得注意的是，一些不健康的運動方式可能滿足了我們的一時之需，但卻會給我們的身體造成損傷。以下給大家分享一些健康運動的方式，讓我們共同享受快樂的夏日運動生活。

文|徐尤佳

穿著棉質服裝

淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快；深顏色的衣服會吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優于化纖制品。所以，夏季運動著裝以淺顏色棉織品為好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。

晨練不宜過早

夏季晝長夜短，很多有晨練習慣的人都是一大早就出門運動，但晨練不宜太早，科學研究標明，天未大亮時，是一天中空氣最渾濁的時候。

避免陽光直射

夏季每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強的時候。過強的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，并可致皮膚癌，而長時間照射紅外線，可使顱內溫度上升，腦膜出現炎癥，發生日射病。因此應盡量避免在陽光最強的時候在室外運動，更不可光著上身運動。老人夏季運動最好在樹陰下，而不是馬路邊或橋下。

控制運動強度

夏季人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度。一旦出現中暑癥狀，應立即到陰涼通風處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經過處理仍不見好轉，應立即到醫院就診。

及時適量補水

夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生抽筋等現象。所以，夏季運動及時補充水分非常重要。補水方法最好是少量多次，運動中每10～15 min飲水150～200 mL為宜。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負擔。運動后也應及時補充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會增加心臟的負擔。

別用冷飲降溫

有的人運動后習慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統則處于相對貧血狀態，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損，輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性腸胃炎，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運動后飲溫稀鹽水是較好的方式。

不要立即沖涼

人體充分運動后會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應高于體溫1～2 ℃。