玲瓏 美女愛太極

張晶

玲瓏小哈尼（哈尼族），兄妹三人，一哥一弟，她是獨女，從小受寵，在父親（民間樂器、歌舞藝人）的影響下，能歌善舞，大家都叫她玲瓏小哈尼。2002年她被國家民委招為民族代表，到北京民族文化宮工作。在朋友圈里她是美女中的美女，她活潑、直爽、大方，“玲瓏，給大家唱一個民族歌吧。”話音未落，一定能聽到一曲美妙、高昂、抒情的哈尼民歌。

“我認識了一個師傅，是陳家溝大師，我要學太極。”大家都笑了，這么小巧玲瓏的女孩，怎么也不能與武術聯想到一起。

她跟陳氏太極拳第二十世傳人蘇建平老師真的學習起了太極拳，雖然是三天打魚，兩天曬網，但是蘇建平老師從來沒有生過她的氣，蘇建平老師說道：“太極拳運動是一項自然運動，首先不屬于專業專權，它是屬于大眾健身，所以它應該符合人的自然生活條件，本不應該破壞人的生活習慣。”他還多次說道：“學習太極首先要做到為您的生活錦上添花，決不能成為生活的‘包袱。”時間一天一天地過去了，慢慢地玲瓏掌握了太極的標準課程，也學習了一個小的套路，平時也不時地和200斤的男生交手，切磋切磋。

“我正式拜蘇老師為師了，我成為了蘇老師的人室弟子。”玲瓏的這句話讓圈里面的朋友倍感驚訝，蘇老師收徒很嚴格，標準也很高，為什么能收她為徒呢？“因為是美女嘛。”大家在調侃，我也感覺新奇，直率地向蘇老師問了這個問題，蘇老師講：“我收玲瓏是有原因的，我看了玲瓏的微博、微信，她人到哪里，哪里就有‘太極的推廣，她回到家鄉，她向家鄉父老鄉親傳播，她在自己的珠寶店里和客戶也有太極的話題，她心中有太極，就是注定她與太極有緣，我一定會給她一個機會。”我明白了蘇老師的意思，他不只是按功力收徒，只要鐘愛太極，對太極事業有所貢獻的太極拳愛好者，都可能成為他的弟子。

說起練太極對身體的好處，那也是多多的。因為太極拳要求姿勢中正，不偏不倚，全身骨骼處于柔和活動中，既糾正了不良姿勢，又鍛煉了頸椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼。太極拳還要求動作與呼吸配合。久而久之，肺部也得以鍛煉，使肺活量增加，免疫力改善，也就少患呼吸道疾病，在吐故納新加強氣體交換的肺部活動的同時，還能夠促進血液循環。練太極拳時需要全神貫注、從容不迫、以柔克剛，這也是一種修身養性的體驗，所以太極拳鍛煉對失眠、憂郁、煩躁也有一定作用，讓人無法抗拒太極的魅力。

因為玲瓏美女愛太極，所以在朋友圈里也掀起了太極熱，很多人受玲瓏小哈尼的影響也參加到了練習太極拳的隊伍中。

陳氏九太極第一式[起式]

●動作一：立身中正，周身放松，兩目平視，唇輕閉，齒微合，舌抵上頷。頭領起，耳聽背后，全身八面支撐，一氣貫通，以丹田為核心，要感覺到腳底發重；丹田飽滿，胸部輕松，頭腦安定。

●動作二：身體下蹲，保持中正，先提左腳跟，再提腳尖，橫開半步，腳尖點地。

●動作三：左腳跟落地，重心移于兩腿之間，氣沉丹田。兩腳的外側與肩的外側同寬；兩腳方向一致，立身中正。

●動作四：然后兩手緩緩抬起，與肩同高，與肩同寬。

●動作五：身體落，雙手隨著身體下落到腹前。

▲要點：身體立而不挺，頂勁領起，全身放松，呼吸自然；松肩墜肘，含胸塌腰，屈膝松胯，心氣下降，氣沉丹田。

陳小旺九太極

陳小旺九太極，是陳小旺大師為紀念太極拳創始人陳氏九世陳王廷編創的一套太極拳套路，全套共九個動作，故曰“陳小旺九太極”。九太極，出自宗師之手，傳承先祖圣訓，既是精妙拳法，更是厚重文化。以文化之，乃成于大，之于當今潮流，化而成習，積跬步以至千里，積小流以成江海。借太極智慧，體悟生活奧秘，覺醒商海沉浮，并重強基固本，陶冶性情，身心兼修。

風格特點：太極拳雖然講千變萬化，但轉回頭也講萬法歸一，雖然其中很多不同的動作套路變化，但歸納到一點，就是一個運動體系。各種各樣不同的套路練習是手段，最終目的是把身體連成一個運動體系，這個運動體系要能夠使得全身一氣貫通，保持平衡，保證循環系統正常化。中醫講通則不痛，痛則不通，我們只有保證了身體的循環系統，而且加大循環系統的流量，才能更好地鞏固、發展這個運動體系，使身體保持暢通。

練太極拳要練就一氣貫通。萬法歸一歸到什么地方？預備式是形成以丹田為核心，動起來以丹田帶動全身。以丹田為核心，一動全動，全身都動，節節貫穿，一個一個關節貫通起來，似在一個太極球體里運動，不丟不頂、運轉自如。當然對于初學者來說，準確尋找這個運動規律，按照這個運動體系來練習有很大難度，或者力度偏大，或者動力不夠，這個是正常的。

適合人群：比起傳統太極拳套路來講，陳小旺九太極套路化繁為簡，取易避難，簡短易習，動作簡潔，步法明快，易學易記，適合各個年齡段的人群學習，尤其適合工作繁一陋的商務人士、公司白領和企業的經營者研練。

陳小旺九太極動作名稱：1、起式。2、金剛搗碓。3、上三步。4、左掩手肱拳。5、雙推手。6、倒卷肱。7、閃通背。8、右掩手肱拳。9、收式。