核心力量訓練在背越式跳高傷病防治中的應用

康喜來，李威

●運動人體科學●

核心力量訓練在背越式跳高傷病防治中的應用

康喜來，李威

結合背越式跳高運動中常見傷病問題，探索核心訓練手段和方法在背越式跳高運動員運動損傷中的應用，幫助運動員預防不必要的損傷，提高身體素質和運動成績。

背越式跳高；核心力量訓練；運動損傷

背越式跳高的基本技術動作中的助跑、起跳、過桿、落地都離不開核心力量。目前，國內外教練員在力量訓練發展中，注重運動員重心周圍肌肉的核心力量訓練已經成為研究熱點。它對均衡地發展核心肌群的力量和身體中樞平衡和穩定性非常有效［1］，不但可以增強起跳支撐能力、提高擺動腿的擺動速度和提高過桿動作中身體的控制能力，而且是提高運動能力和預防損傷的有效手段。我國現階段關于運動員核心力量訓練研究的相關文獻報道有一些，但涉及核心訓練應用于背越式跳高運動損傷防治的較少［2］。筆者搜集大量的文獻資料和相關的經驗，探索核心訓練在背越式跳高運動傷病防治中的應用，旨在幫助運動員減少運動損傷以及熟練的掌握背越式跳高的基本技術動作、提高運動成績。

1 實驗對象與方法

1.1 實驗對象

洛陽師范學院體育學院體育教育專業2010級田徑普修男生40人。按照行政班抽取一班為對照組，二班為實驗組。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

查閱背越式跳高運動員運動損傷相關文獻資料，并對資料進行整理、分析和研究。

1.2.2 對比教學實驗法

通過對兩組實驗對象分別進行28學時的訓練實驗，收集實驗數據，分析數據，得出研究結果。

1.2.3 數理統計法

對照組以常規的背越式跳高訓練方法進行練習，實驗組以常規的背越式跳高訓練加核心力量方法進行練習。

1.3 實驗設計

1.3.1 實驗分組

對洛陽師范學院體育學院2010級體育教育專業一班、二班的學生，隨機分成對照組與實驗組，對照組為一班，男生20名，實驗組為二班，男生20名。

1.3.2 實驗對象的信息

為保證兩組實驗條件相同，抽取的2010級體育教育專業學生都沒有經過專業訓練，實驗前對兩組學生進行年齡、身高、體重的測試（見表1）。實驗期間，兩組的教師、教學時數、進度、場地、器材等均相同。

表1 實驗對象的基本信息

1.3.3 實驗時間與地點

對照組與實驗組于2012.3-2012.5開始實驗教學，實驗地點在田徑操場上，由一個教師執教，每周一、三的第五六、七八節課，對照組第五六節課，實驗組第七八節課。

對照組：訓練時間7周，每周4個學時訓練課，兩學時為一次課，每個學時訓練課50min，訓練時間安排在準備部分之后，作為訓練課的主體部分。

實驗組：訓練時間7周，每周4個學時訓練課，兩學時為一次課，每個學時訓練課50min，訓練時間安排在準備部分之后，作為訓練課的主體部分。

1.3.4 實驗方法

1）對照組采用常規方法和20min的一般腰腹肌力量訓練。

第1周。簡介背越式跳高技術概況、學習背越式跳高起跳技術，留出20min進行常規的腰腹肌肉力量練習［3］。仰臥起坐：鍛煉者平臥在平地上，直腿或屈腿，屈腿時膝關節角度一般為90度。練習者腰腹肌用力，使上體抬起成坐姿，然后上體再慢慢放下成仰臥姿態，12次一組，做3組，組與組之間休息1min（如圖1）；兩頭起：練習者仰臥在平臺上，手腳均不固定，兩手伸直；腹肌用力，以臀部為支點，在上身抬起的同時舉腿，盡可能使雙手碰到雙腳，然后回復到起始狀態，12次一組，做3組，組與組之間休息1min（如圖2）；仰臥舉雙腿：鍛煉者仰臥在平地上，雙手拉住同伴的雙腿，腹肌用力，直腿收腹12次一組，做3組，組與組之間休息1min（如圖3）。

圖1 仰臥起坐

圖2 兩頭起

圖3 仰臥舉雙腿

第2周。學習起跳和過桿技術，留出20min進行常規的腰腹肌肉力量練習，內容與上次課相同。

第3周。學習原地過桿技術及弧線助跑摸高技術、學習跳高助跑與起跳結合技術及弧線助跑跳上高墊，留出20min進行常規的腰腹肌肉力量練習，內容與上次課相同。

第4周。復習原地過桿技術、學習弧線助跑技術，留出20min進行常規的腰腹肌肉力量練習，內容與上次課相同。

第5周。復習弧線助跑技術、學習背越式跳高跑跳結合技術，留出20min進行常規的腰腹肌肉力量練習，內容與上次課相同。

第6周。復習背越式跳高跑跳結合技術、學習背越式跳高完整技術［4］，留出20min進行常規的腰腹肌肉力量練習，內容與上次課相同。

第7周。背越式跳高測試。

2）實驗組采用常規方法和20min的核心力量訓練。

第1周。簡介背越式跳高技術概況、學習背越式跳高起跳技術，留出20min進行核心力量練習。十字交叉：仰臥，雙手打開，掌心向下，雙腿伸直朝天，與身體成90°，頭稍離開地面，把腿往右側地面放，與身體成L形，但是在腿觸到地面前，抬起，回到起始位置，然后向另一側做相同動作［5］，12次一組，做3組，組與組之間休息1min（如圖4）；俄羅斯回轉：坐姿，手交叉，提膝，腳離地，空中回轉，左肘部接觸右膝，右肘部接觸左膝，12次一組，做3組，組與組之間休息1min，注意在訓練過程中，一直保持腳面離地（如圖5）；卷腹：屈膝，手交叉在胸前，卷腹，讓肘部靠近大腿，保持背部貼著地面［6］，12次一組，做3組，組與組之間休息1min（如圖6）。

圖4 十字交叉

圖5 俄羅斯回轉

圖6 卷腹

第2周：學習起跳和過桿技術，留出20min進行核心力量練習，內容與上次課相同。

第3周：學習原地過桿技術及弧線助跑摸高技術、學習跳高助跑與起跳結合技術及弧線助跑跳上高墊，留出20min進行核心力量練習［7］，內容與上次課相同。

第4周：復習原地過桿技術、學習弧線助跑技術，留出20min進行核心力量練習，內容與上次課相同。

第5周：復習弧線助跑技術、學習背越式跳高跑跳結合技術，留出20min進行核心力量練習，內容與上次課相同。

第6周：復習背越式跳高跑跳結合技術、學習背越式跳高完整技術，留出20min進行核心力量練習，內容與上次課相同。

第7周：背越式跳高測試。

1.3.5 實驗器材

實驗器材主要以海綿墊、跳高架、橫桿為主。

2 調查結果與分析

7周背越式跳高教學之后，關于常規教學加20min的一般腰腹肌力量訓練和常規教學加20min的核心力量訓練進行關于運動損傷的問卷調查。檢驗與傳統的力量訓練方法相比［8］，核心力量訓練對腰腹肌的力量發展的作用以及核心力量訓練對背越式跳高運動員傷病防治的效果，結果見表2、3。

2.1 運動損傷類型與部位

表2 運動損傷類型及其比例

表3 運動損傷部位及其比例

表2、3可得出，經過7周的背越式跳高教學實驗，對照組無論是在運動損傷類型還是在損傷部位發生的例次都有一定的減少，在損傷類型中減少明顯的是扭傷和拉傷，減少的次數分別是8次和5次；在損傷部位中減少明顯的是腰腹和下肢，減少的次數分別是10次和3次。

2.2 核心訓練在運動損傷防治中的應用

由于核心力量訓練特別注重身體運動能力的整體發展，所以對腰腹肌力量的發展來說，核心力量訓練比傳統力量訓練更有效。它協調了整個機體，運動員在做動作時能有效利用核心區域肌群保持軀體平衡，軀干更深層次的小肌群也能更好地參與到技術動作中，增加了核心向四肢及其他肌群的能量傳遞，最終提高運動技術水平。由于核心力量訓練是針對身體核心區域進行的力量、穩定、平衡、協調和本體感覺等能力的訓練，所以還能有效預防運動損傷。但在訓練方式的選擇上，傳統力量訓練不能完全被核心力量訓練所取代，因為無論是在理論框架還是在實際訓練上，核心力量訓練都沒有形成一套屬于自己的完整的方法體系。只有把兩者結合起來，從每個運動員的實際出發，對其進行合理、獨特又恰當的訓練，才能提高運動員運動技術水平以及有效預防運動損傷。

3 結論與建議

核心力量訓練是在傳統力量訓練的基礎上形成的，是針對傳統力量訓練中核心肌肉發展不足而進行的比較全面、系統、科學的訓練。與其他力量訓練相比，核心力量訓練同時具有一般力量訓練的功能、專項力量訓練的功用和康復性體能訓練的功效。運動員在完成技術動作時，核心肌群可以保障軀體在完成技術動作時處于正確的身體姿勢，并且更深層次小肌肉群的穩定功能也可以起到關鍵的保護作用，這樣就能預防運動損傷的發生。同時，核心力量訓練還有助于運動員在運動過程中更好的感受身體中心的位置，以保證在腳落地的瞬間調整身體重心，減輕關節的負荷，最終達到預防損傷的目的。

本研究中，通過調查洛陽師范學院體育學院田徑專業學生的傷病發生情況，運用核心力量訓練預防運動損傷的發生，同時也驗證了核心訓練在傷病防治中的作用。一方面，老師要依據運動員身體特點和實際情況設計核心力量訓練方案，循序漸進的提升訓練難度、增加訓練負荷，并結合一般力量訓練、專項力量訓練和康復性體能訓練的方法、手段，才能達到預期效果；另一方面，要高度重視背越式跳高運動損傷的預防，增強身體素質，教學內容應符合學生實際，加強醫務監督和現場處理知識的教育，只有做到以上幾點才能有效地防止傷病發生。

［1］王衛星，李海肖.競技運動員的核心力量訓練研究［J］.北京體育大學學報，2007（8）.

［2］IanHasegawa.NSCA’SPerformance［J］.TrainingJournal，2004（11）.

［3］文超.田徑運動高級教程［M］.北京：人民體育出版社，2009.

［4］劉愛杰，李少丹.競技體育的核心力量訓練研究［J］.中國體育教練員，2007（4）.

［5］張世奎，丁文.試論背越式跳高的損傷及預防［J］.哈爾濱體育學院學報，1997（4）.

［6］馮建軍，袁建國.核心穩定性與核心力量研究述評［J］.體育學刊，2009（11）.

［7］仇雅英，袁國青.背越式跳高中跺關節受傷的原因及預防［J］.中國體育教練員，1996（1）.

［8］于紅妍，王虎，馮春輝，等.核心力量訓練與傳統力量訓練之間關系的理論思考——核心穩定性訓練［J］.天津體育學院學報，2008（6）.

Application of Core Strength Training in Injury Prevention and Control of Fosbury Style High Jump

KANG Xilai，LI Wei

This article combined with the common sports injury problems in Fosbury Flop movement to explore the application of the methods of this training in the sports injury.It helps athletes preventing unnecessary damage，and improving their physical fitness and sports performance.

Fosbury Flop；core strength training；sports injury

G823.1

A

1003-983X（2014）10-0871-03

2014-07-02

康喜來（1965-），男，河南鞏義人，碩士，副教授，研究方向：體育教育訓練學.

陜西師范大學體育學院，陜西西安710062 Physical Education College，Shanxi Normal University，Xi'an Shanxi，710062