實(shí)施運(yùn)動處方，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)

劉燦群

運(yùn)動處方的概念是由美國生理學(xué)家卡波維奇在20世紀(jì)50年代提出的，是指康復(fù)醫(yī)師或體療師，對從事體育鍛煉者或病人，根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料（包括運(yùn)動試驗(yàn)和體力測驗(yàn)），按其健康、體力以及心血管功能狀況，用處方的形式規(guī)定運(yùn)動種類、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時間及運(yùn)動頻率，提出運(yùn)動中的注意事項(xiàng)。運(yùn)動處方是指導(dǎo)人們有目的、有計(jì)劃地科學(xué)鍛煉的一種方法，具有普及面廣、滿足不同運(yùn)動需求、收效快的優(yōu)勢。不同運(yùn)動基礎(chǔ)和體力水平的鍛煉者如果按自己心率的強(qiáng)度鍛煉10～20分鐘，持續(xù)6～8周，就能不同程度地提高耐力水平，最多不超過16周即可達(dá)到良好的效果。根據(jù)運(yùn)動處方的內(nèi)容和要求進(jìn)行鍛煉，在運(yùn)動時就可以科學(xué)地監(jiān)控運(yùn)動量和評價運(yùn)動效果，并能有效地防止運(yùn)動損傷。

如今，隨著素質(zhì)教育的全面實(shí)施，運(yùn)動處方也被吸納到教學(xué)當(dāng)中，教師可以通過運(yùn)動處方因材施教，有針對性地安排學(xué)生的體育鍛煉，使學(xué)生的鍛煉能夠接近運(yùn)動目標(biāo)、收到成效。本文以學(xué)校小班化教育實(shí)驗(yàn)班為研究對象，針對學(xué)生個體身體素質(zhì)的差異，通過實(shí)施運(yùn)動處方來指導(dǎo)學(xué)生體育鍛煉，并定期對學(xué)生進(jìn)行體質(zhì)測試，檢驗(yàn)處方的效果，尋找適合鍛煉的最佳方式，以期提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

一、提高少年兒童身體素質(zhì)刻不容緩

青少年是國家的未來和民族的希望，如果沒有身心健康這個基礎(chǔ)，即使學(xué)習(xí)再好將來也難以肩負(fù)起國家和社會的重任。近年來，體質(zhì)下降問題引起了教育界、體育界與其他社會各界的廣泛關(guān)注。據(jù)有關(guān)資料顯示，近20年來學(xué)生體質(zhì)持續(xù)下降，肥胖率和近視比例從小學(xué)、初中到大學(xué)不斷增大，學(xué)生的身高、體重、胸圍等發(fā)育指標(biāo)持續(xù)增長，而肺活量、速度耐力等體能素質(zhì)卻持續(xù)降低，這種現(xiàn)象引起了政府部門的極大關(guān)注，《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》和廣東省委省政府的實(shí)施意見等文件均要求學(xué)校切實(shí)提高青少年體質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生健康成長。

二、實(shí)施運(yùn)動處方的條件

1.小班化教育為實(shí)施運(yùn)動處方奠定了基礎(chǔ)

2012年秋，雅荷塘小學(xué)成為越秀區(qū)首批小班教育試點(diǎn)小學(xué)，實(shí)施小班教學(xué)是為了更深入地推動教育改革，進(jìn)一步提高區(qū)域教育的現(xiàn)代化水平。雅荷塘小學(xué)借助教育改革的東風(fēng)，實(shí)行小班化教育，為學(xué)生的個性化發(fā)展和教師的因材施教提供了平臺。由于實(shí)施運(yùn)動處方必須“對癥開方”，針對每個學(xué)生的具體情況來“開處方”，這需要教師全面關(guān)注每個學(xué)生，小班化教學(xué)正是由于班級學(xué)生數(shù)量少，使教師更容易關(guān)注到每一位學(xué)生的特點(diǎn)和個性，因此，小班化教育為實(shí)施運(yùn)動處方奠定了基礎(chǔ)。

2.思路定位為實(shí)施運(yùn)動處方提供了條件

學(xué)校全力打造“精致教育”，提出“以生為本，關(guān)注體質(zhì)，促進(jìn)發(fā)展”的工作思路，精心為每一位學(xué)生服務(wù)，以“加強(qiáng)課程改革，為學(xué)生量身訂做運(yùn)動處方，創(chuàng)設(shè)平臺體驗(yàn)成功”三個體系的建設(shè)為突破口，幫助學(xué)生提升身體素質(zhì)，使體育鍛煉個性化、常態(tài)化，為學(xué)生享受陽光體育提供支持。學(xué)校積極為學(xué)生提供體驗(yàn)成功、磨煉意志、培養(yǎng)良好品質(zhì)的體育鍛煉平臺，培養(yǎng)學(xué)生陽光、自信、堅(jiān)毅的品質(zhì)，并且以點(diǎn)帶面，帶動學(xué)科，乃至學(xué)校整體的發(fā)展。

3.家長的認(rèn)同為實(shí)施運(yùn)動處方提供了保障

學(xué)校針對加強(qiáng)學(xué)生的體育鍛煉對小班化教育實(shí)驗(yàn)班的學(xué)生家長進(jìn)行問卷調(diào)查，調(diào)查結(jié)果如下：

（1）發(fā)放調(diào)查問卷69份，回收69份；

（2）部分問卷選項(xiàng)統(tǒng)計(jì)（見表1）。

從調(diào)查結(jié)果可以看出，家長認(rèn)為孩子鍛煉時間不足的超過50%，有必要加強(qiáng)鍛煉的高達(dá)97%，支持學(xué)校開展體育鍛煉活動、提高學(xué)生體質(zhì)的更達(dá)100%。家長的支持給了學(xué)校強(qiáng)大的動力，學(xué)校在家長的支持下能夠更好地開展體育鍛煉活動，這無疑為實(shí)施運(yùn)動處方提供了有力保障。

三、運(yùn)動處方實(shí)施步驟

1.建立檔案，科學(xué)分析

（1）為每個學(xué)生建立專門的檔案，并錄入父母身高、學(xué)生的體育愛好、基礎(chǔ)脈搏數(shù)、出生年月等數(shù)據(jù)。

（2）根據(jù)《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》所設(shè)項(xiàng)目，采用身高體重測試儀、坐位體前屈測試儀、立定跳遠(yuǎn)測試儀等測試儀器對學(xué)生進(jìn)行測試并錄入個人檔案。

（3）根據(jù)數(shù)據(jù)分析每個學(xué)生的身體情況。

2.制定處方，指導(dǎo)鍛煉

（1）根據(jù)分析制定第一期處方。每個學(xué)生的處方包括四個內(nèi)容：第一項(xiàng)為準(zhǔn)備運(yùn)動，大約3分鐘；第二項(xiàng)為全體學(xué)生統(tǒng)一項(xiàng)目，大約3分鐘；第三、第四項(xiàng)為學(xué)生個性項(xiàng)目，大約9分鐘。整個練習(xí)過程（含休息）約為30分鐘。

（2）發(fā)放運(yùn)動處方鍛煉項(xiàng)目說明（處方動作分解圖片及文字說明）及運(yùn)動處方反饋記錄表，指引家長協(xié)助學(xué)生鍛煉。

3.收集意見，調(diào)整處方

（1）學(xué)生鍛煉4～6周后，回收運(yùn)動處方及反饋記錄表。

（2）收集反饋記錄表中學(xué)生的鍛煉情況、家長的意見和學(xué)生的意見。

（3）對鍛煉效果不佳或?qū)W生反饋不易完成的鍛煉項(xiàng)目進(jìn)行調(diào)整。

4.再次測試，檢驗(yàn)效果

（1）學(xué)生鍛煉4～6周后，回收運(yùn)動處方及反饋記錄表。

（2）通過反饋記錄表收集學(xué)生的鍛煉情況。

（3）跟蹤測試上一次體質(zhì)測試的項(xiàng)目，進(jìn)行數(shù)據(jù)對比。

5.二期處方，加強(qiáng)練習(xí)

（1）根據(jù)第一次測試和第二次測試數(shù)據(jù)的對比，檢驗(yàn)鍛煉的有效性。

（2）針對學(xué)生二次測試的弱項(xiàng)重新訂制第三、第四個個性項(xiàng)目。

（3）發(fā)放二期處方。

6.回收處方，整理歸檔

（1）經(jīng)過兩期處方，兩次調(diào)方，完成一個學(xué)期（周期）的鍛煉。

（2）整理處方，建立紙質(zhì)及電子檔案。

（3）第二學(xué)期重復(fù)上述步驟，開始新一個周期。

四、運(yùn)動處方實(shí)施效果

1.實(shí)驗(yàn)班測試數(shù)據(jù)（以坐位體前屈為例）（見表2）

從坐位體前屈測試數(shù)據(jù)分析來看，實(shí)施運(yùn)動處方前全年級的平均值為2.01厘米，實(shí)施第一期運(yùn)動處方后平均值為9.14，進(jìn)步值為7.13，進(jìn)步幅度高達(dá)354.73%，且隨運(yùn)動處方的實(shí)施這種進(jìn)步呈上升趨勢。經(jīng)過一個學(xué)期（周期）的鍛煉，進(jìn)步幅度高達(dá)478.60%。

2.實(shí)驗(yàn)班與非實(shí)驗(yàn)班測試對比（見表3）

由于在測試對比時小班化實(shí)驗(yàn)剛滿一年，且全體學(xué)生都參與了實(shí)施運(yùn)動處方實(shí)驗(yàn)，故沒有與同年級的非實(shí)驗(yàn)班進(jìn)行對比，只采用了與高一個年級（三年級）和高兩個年級（四年級）非實(shí)驗(yàn)班進(jìn)行對比。從對比數(shù)據(jù)可以看出，實(shí)驗(yàn)班實(shí)施運(yùn)動處方一年后（二年級），坐位體前屈全年級平均值比三年級高出4.33厘米，比四年級高出1.97厘米。

五、結(jié)論

根據(jù)對以上數(shù)據(jù)的分析可以看出，實(shí)施運(yùn)動處方對提高學(xué)生的身體素質(zhì)有較大的作用。根據(jù)筆者對學(xué)生的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，實(shí)施運(yùn)動處方后學(xué)生基本能掌握運(yùn)動前做準(zhǔn)備運(yùn)動、運(yùn)動中適當(dāng)休息、運(yùn)動后放松調(diào)整的運(yùn)動步驟和方法，體育鍛煉的興趣和積極性明顯增強(qiáng)。在處方落實(shí)方面，學(xué)生落實(shí)每周四次的鍛煉時間與家長的重視程度成正比，家長的支持給了學(xué)校無窮的動力。我校將繼續(xù)大力推行運(yùn)動處方，并深入探索實(shí)施運(yùn)動處方更加簡易的操作方法，以促進(jìn)運(yùn)動處方的長久發(fā)展，幫助全體學(xué)生提升身體素質(zhì)。

（作者單位：廣東省廣州市越秀區(qū)雅荷塘小學(xué)）

（責(zé)任編輯：徐曉卿）endprint