論籃球專項課教學中如何體現“三從一大”的教學訓練思想

韓莎莎

我國“三從一大”的方針是60年代初提出的，指在訓練過程中強調從嚴、從難、從實際出發、大運動量，重點在于“從實際出發”和“大運動量的訓練”。這個口號是根據我國體育發展中長期累積的經驗提出的，概括性的指出訓練中的注意要素，在較長時間內使我國體育事業得到了發展。

1 “三從一大”現狀及其問題

“三從一大”理念在我國實施后至今已取得了巨大成功，培養了許多世界級的體育冠軍，但在實踐過程中還存在一些問題。例如：忽視了訓練的嚴謹性、不科學的理解大運動量理念等。

1）對“大運動量”的理解長期存在錯誤。大運動量一詞起初是源自國外“運動負荷”一詞，字面的錯誤翻譯導致較長一段時間內我國體育發展采用不合理的規范標準，人們對“大運動量”一詞缺乏科學標準化的研究和深入探討，許多人錯誤結合質變量變的理論進行解讀，以為長期高強度高負荷的量變訓練就會讓運動員能力有質變的結果。堅持訓練就可以取得成功的理論并不是錯誤的，但是這種結論較為片面，它忽視了運動員的身體條件，采用機械的疊加式的訓練只會導致運動員身體機能受損，因此量變的積累需要是符合運動員自身實際的專項訓練。

2）從實戰出發的理論沒有得到貫徹落實，許多人對于理論的認識還處在表面階段，沒有進行深入的探討。在實際的操作中效率低下，沒有突出專項訓練的規律，這兩點在今后的籃球專項課教學中要格外注意。

2 改進訓練質量的思路

籃球運動有突出的集體性、對抗性、動態性、轉換性、及統一性特征。現代意義上的籃球運動，無論是從技戰方法、技戰規則，還是從技戰強度上而言，均不斷發展與變化著。籃球專項訓練的目的不單單需要凸顯該運動的對抗性價值，以致勝為運動的根本，同時也需要凸顯籃球運動的觀賞性特征。因此，有待對當前的訓練內容、訓練方法、以及訓練手段進行必要的改進、優化。

1）改進訓練內容。籃球運動中，制勝的因素涉及到多個方面，除籃球運動員自身身高這一優勢無法改變以外，包括動作強勁、變化、精準等在內的因素均可通過訓練的方式加以提升，確保運動員身體對抗性優勢的突出。在此基礎之上，還可通過對籃球比賽發展趨勢、走位、理論等知識點的研究，設置障礙，提高運動員的籃球運動之上以及實戰競技經驗。

2）改進訓練方法。現代意義上的籃球運動不單單要求運動員保持較快的動作速度，體現更大的爆發力量，同時還需要速度與力量緊密結合，達到完善動作技術的目的。因此，除通過反應啟動訓練、動作速度訓練、以及移動速度訓練等多種方式，提高運動員動作速度水平以外，還需要通過力量耐力訓練、最大力量訓練、速度力量訓練等多種方式，提高運動員的力量爆發水平。綜合多種訓練方法，實現運動員速度與力量的綜合轉化，增強耐力。

3）改進訓練手段。為能夠高質量的完成訓練內容，要求圍繞持球進攻、無球跑動、以及攻守轉換中的單兵防守、多兵協防等內容展開訓練。通過適當加大持球進攻距離的方式，鼓勵運動員積極跑位，以確保運轉的流暢，營造更多場內得分機會，并最終獲取比賽的勝利。

基于以上分析可見，為了進一步促進籃球專項訓練質量水平的提升，要求在依照以上改進思路的前提下，更進一步的貫徹落實“三從一大”思想中，從嚴、從難、從實戰、以及大運動量訓練入手，提高綜合訓練水平。

3 落實“三從一大”的建議

3.1 強調從嚴的規范力量

在籃球的專項訓練中，要求學生良好的把握賽場規則制度，并在規則尺度允許的范圍內進行身體對抗，這需要運動員在平時將理論知識熟記于心，只有將這些知識點完全消化，才可以在比賽過程中避免低級的失誤并且靈活的運用提前犯規等戰術。“從嚴”還體現在規范運動員的各項運動技能，比如比賽中動作的標準度、準確性、靈活性等等，只有在平時的鍛煉課程中嚴謹練習，才可以在一點一滴中積累運動員的綜合能力。“從嚴”在于對細節的不斷改進、對規則的不斷明確和對習慣的長期錘煉，也在于提高整個團隊的執行力上，只有在“從嚴”的規范標準下，才可以樹立嚴謹的球隊風氣，才可以挖掘出每個運動員的內在潛質，壯大團隊的整體凝聚力。

3.2 強化從難訓練

“從難”的訓練模式在于可最大化提高運動員綜合素質，包括各項身體機能的使用能力和靈活運用頭腦的能力。“從難”的訓練模式是全面的鍛煉運動員腦力和體力。大多數人都有這樣的感受，就是在經歷最困難的事情之后，之前難以攻破的問題似乎也就會迎刃而解了。從難就是依據籃球比賽中取勝的規律對訓練做的一種調整，旨在進一步增強球員的實戰能力。

一方面，籃球場上最重要的是機會的把握。我們常常看到絕殺時刻往往一秒就決定比賽的勝負，而在這一秒的背后，隱藏的是運動員強大的心理承受能力，也需要運動員超強的機會把握能力。因此運動員心理障礙的突破能力要作為日常訓練中鍛煉的重點目標。另一方面，加強鍛煉個別球員的運動缺點，例如身體對抗能力強但是運球跑動速度慢的球員、防守能力強但是進攻能力薄弱的球員等等。球員不僅要在自己的位置上發揮專長，也要重視自身綜合能力的平衡，這樣就穩固了球隊整體的攻防體系。

3.3 堅持從實戰出發的訓練模式

“從實戰出發”的鍛煉模式要求把日常訓練當實戰來運作。“從實戰出發”的鍛煉目的就是增加球員身體的對抗能力、持續對抗的耐力和經驗技術的積累，并且提高比賽中的心理警覺能力，在高規格的鍛煉中錘煉意志。

增加平時訓練的強度需要提高訓練規格，使其更貼切正規比賽，即從實戰出發的“三從”理念，如果球員散漫的進行訓練，積極性無法被調動起來，那么其成長也將會是緩慢的。將“從實戰出發”的概念運用在籃球專項課的教學需要在平時的教學中用針對性的比賽代替單一的訓練模式，鍛煉球員在不同情況下的運動能力，從比賽的場地、時間、裁判、對手等全方位進行模擬演練，使球員發揮出比賽時的真實狀況，然后教練員對問題進行詳細記錄，作為未來針對性訓練的依據。另外比賽可最大限度地培養球員的能力。如NBA的全明星比賽中，一開始球星們都是注重表演，但到最后如果分差較小，各自都會拿出看家本領全力以赴的投入比賽中。由此可說明，比賽對球員訓練的積極性有很大的促進作用，只有激發起球員的好勝心，才可以在訓練中事半功倍，這是實施“從實戰出發”概念的必要性，也是保證籃球高質量教學的基礎。

3.4 科學合理地安排大運動量訓練

首先，了解籃球運動的特征和規律是進行籃球專項課教學的必要前提。在實踐中結合運動訓練學原理，訓練要建立在運動員正常的生理適應能力之上。并非越大越好，要把握好尺度，適當的刺激運動員的機體，循序漸進的達到訓練的效果。是否妥善安排運動量直接關系訓練的質量，要求教練員在訓練過程中嚴密監控球員情況，適時改變訓練方案，利用球員自身的適應規律進行項目安排，施加合理的運動量，促進球員的機體反應，從而慢慢增強球員身體的適應能力，切勿揠苗助長。另外，逐漸加大訓練量，與球員實戰中的適應能力和體能消耗能力相協調，穩固球員的訓練成果，保障球員的可持續發展，做到教學的科學性，循序漸進地達成教學的目的。

其次，了解負荷量和負荷強度的含義，并有效結合。負荷量是指運動員在訓練過程中所承受的外部壓力，并且通過內部體能消耗表現出來的負荷程度。一般是通過訓練的時間、次數、壓力、距離來表示。而符合強度指一定時間內運動員承受外部負荷量的內在反映程度，通過每一次練習的頻率、速度、難度來表現。負荷量是訓練強度和數量的組合體，教練員可以通過不同的途徑來進行訓練，比如控制數量加大強度，或者是控制強度增多數量，這兩種方案達到的效果也不相同，如果是通過控制運動量加大強度來進行訓練，就可以很好的促進運動員的有氧代謝能力，反之則會鍛煉運動員的無氧代謝能力。在實際的操作訓練中要結合所訓練項目的差異性進行不同的訓練。

再次，要把握好開展“大運動量”訓練模式后運動員的身體負荷程度。體育精神就是追求更高更快更強，是對人們運動能力開發的過程，是以保證人類身體健康的前提下開展的運動，因此要堅持運動潛力挖掘和運動員身體可持續發展的教學意義，運動員的身體就像一個寶藏，挖掘開采和其本身的恢復能力要成正比。

最后，“大運動量”中對心理素質的鍛煉，尤其是籃球比賽中，不僅比拼的是各自的能力，更多是精神力量的對抗。在籃球比賽中，一些關鍵的戰術布置也需要球員承受巨大的心理壓力來完成。因此對身體進行科學的大負荷量鍛煉的同時，也要開展心理極限的不斷拔高工作。只有這樣，球員在比賽中才可以創造準絕殺或絕殺的奇跡。

4 小結

開展籃球專項教學需正確理解“三從一大”的內涵，科學運用到日常訓練中。實踐是檢驗真理的唯一標準，因此需要注重理論和實踐的有效結合，并且接受實踐過程中反饋的問題，進行訓練模式的優化升級。訓練中需結合籃球運動的特點安排教學任務，不斷創新教學方式，結合從嚴、從難、從實際出發及科學進行大運動量來進行教學任務，在鍛煉運動員身體條件的同時也要注重球員籃球智商的提高，只有這樣才可以在籃球專項教學活動中達到事半功倍的效果。

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