青少年速滑運動員心理訓練方法研究

林志東，黃 宇

（1.哈爾濱師范大學,哈爾濱150001；2.哈爾濱體育學院,哈爾濱150001）

速度滑冰的訓練是一個多年、系統的工程，每一個年齡段都有各自的訓練特點。青少年速滑運動員正處在運動生涯的一個特殊階段。他們處于身體、生理發育的關鍵時期，運動訓練也由前些年的基礎訓練逐步轉換為專項訓練。專項訓練的比例在逐漸加大，逐步占據主導地位。他們的心理承受著來自自身、運動訓練等各方面的壓力，最主要是來自于比賽期的壓力。良好的心理能力能夠促進其運動成績的提高，使其更有自信，不斷向前發展。而不良的心理很可能影響運動水平的發揮，最終影響其運動成績、運動心態，以至于對自我產生懷疑，產生不良效應。因此，本文通過對業余體校的速滑專業教練進行調研，查找出青少年速滑運動員心理訓練的方法，以促進青少年速滑運動員更好的發展。

1 研究對象

研究對象為哈爾濱市體校速滑運動員，7名男運動員、7名女運動員，均為國家一級運動員。

2 研究結果與分析

2.1 青少年速滑運動員的心理表現

通過研究發現，所有被調查的教練員均認為心理訓練在青少年速滑運動員中占有重要地位。青少年速滑運動員相對于少兒速滑運動員擁有更多的比賽機會。此階段，教練會安排一系列的比賽讓運動員去適應，鍛煉運動員的綜合素質。其中一些比賽對于運動員來說至關重要，各省市級的選拔賽、國家青年隊的選拔賽，這些比賽會對運動員心理造成較大的壓力。因此運動員會呈現較為復雜的心理現象。

2.1.1 賽前狀態焦慮

青少年速滑運動員在賽前經常會出現狀態焦慮現象，比如特別害怕失敗，憂患得失，過分計較比賽結果等不良心理現象。賽前的狀態焦慮不僅會使青少年身體機能失去平衡，而且會對即將到來的比賽產生不利的、消極的心理反應。

2.1.2 賽中緊張

青少年速滑運動員在比賽中由于狀態焦慮等各種原因，最易表現出緊張狀況。一定的、適度的緊張會促進運動成績的提高，而過度的緊張則會嚴重影響運動水平的發揮，最終影響運動成績。

2.1.3 賽后過度沉浸在比賽之中

青少年速滑運動員在賽后進行及時的反思、總結，通過其總結優點、查找不足，這是成長所必需的。但過度的沉浸在比賽之中，則會帶來不良后果。比如，成績理想時，運動員容易驕傲自滿；而成績不理想時，則更易陷入深深的自責與內疚之中，容易造成青少年速滑運動員對比賽、訓練失去信心，最終造成嚴重后果。

2.2 心理訓練的方法

從心理學角度來講，心理訓練就是對大腦功能所進行的專門化訓練。在速滑訓練中，通過運用合理的心理訓練方法可以為運動員創造優異成績提供良好的心理保證。青少年速滑運動員心理訓練方法如下：

2.2.1 放松訓練法

過度緊張是青少年速滑運動員最易出現的心理現象，其解決的最根本方法就是放松訓練法。放松訓練就是“以暗示語集中注意，調節呼吸,使肌肉得到充分放松,從而調節中樞神經系統興奮的過程”。通常分為肌肉放松法和呼吸放松法。

2.2.2 肌肉放松法

肌肉放松法是使自己的肌肉繃緊,并將繃緊的肌肉保持幾秒鐘,然后有意識地使緊張的肌肉從上肢的指尖開始放松,并逐步過渡到頭部、頸部、肩部、腹部、背部、髖部、大腿、小腿直至腳趾尖盡可能地放松，可有效的消除、減緩緊張。

這個方法，在青少年速滑運動員參加國家級比賽等高等級賽事中經常出現。比如每年全國速度滑冰聯賽時，無論是年齡稍大的“老”運動員，還是“新面孔”，在上起點之前，都會用力的拍打自己的肌肉，試圖給自己加油，減壓。

2.2.3 呼吸放松法

呼吸放松法是青少年速滑運動員運用次數最多、使用頻率最高、最有效的心理訓練方法之一。運動員在賽前，通過深呼吸使身心得到放松。吸氣時，通常采用深而慢的充分吸氣。呼氣時，徹底的呼氣。通過呼吸放松法，運動員能夠有效的調節狀態焦慮、緊張情緒，能夠全身心的投入到比賽之中。

2.2.4 表象訓練法

表象訓練法就是運動員在大腦中有意識的做動作或重現過去最佳狀態時的動作表象，喚起臨場的感覺。這種方法的訓練過程有利于建立和鞏固正確動作的動力定型。

青少年速滑運動員可以在腦海中想象實際比賽的情景，從起點槍響到終點線沖刺的一瞬間結束。從起跑、滑跑節奏，蹲屈角度、蹬冰效果、彎道、技術動作到出彎道進入終點直道段、終點沖刺、切光的一瞬間。對于每一個動作都進行深深的、細致的想象。持之以恒，運動員將會集中注意力、有效的降低比賽中的緊張程度，全身心的投入到比賽之中。

2.3 培養瓦倫達心態

瓦倫達心態是指“專注于做自己的事情而不考慮得失的心態”。在從事驚險、緊張的活動時，只有我是能夠把握的，真正把握住了自己，就能消除緊張狀況，就能創造奇跡。青少年速滑運動員可以從以下具體方法實踐瓦倫達心態：

2.3.1 集中注意力

在速滑比賽前，集中注意力，任何與比賽無關的事都不可以吸引或移開注意力，要全身心的思考速度滑冰的技術動作要領，和即將到來的比賽。

2.3.2 不考慮得失

對于大部分青少年速滑運動員來講，目前的運動成績還不夠好，或者是不能夠達到國內該項目的頂峰。這時，就要樹立正確的比賽心態，以一個“拼”的心態去思考比賽。比的好了，是自己的一種突破；比的不好，我需要繼續努力。

2.3.3 注意事項

青少年速滑運動員在培養瓦倫達心態時要注意主動去避開緊張的氛圍，過濾掉那些不利于賽前準備的雜念。同時要使思維更加簡明、有序，以保持頭腦中速滑技術動作的清晰。

2.4 模擬訓練法

模擬訓練法是“針對比賽中可能出現的情況和問題進行模擬實戰的反復練習”，這種心理訓練方法通常和“模擬比賽訓練法”相配合使用。

模擬訓練法訓練通常分兩個步驟:

第一，事先要擬定對各種比賽突發情況的預案。

第二，創設各種情境,讓運動員在逼真的情境中演練各種技戰術動作的完成情況。如在條件允許的情況下，可讓青少年速滑運動員參加全國速度滑冰聯賽、全國速度滑冰單項錦標賽或速度滑冰世界杯比賽前的試滑。在這種完全比賽環境下的模擬訓練可有效的提高青少年速滑運動員的心理能力。

3 結語

青少年速滑運動員不良的心理現象與眾多因素都有關，因此在心理訓練中要全面考慮、區別對待。根據運動員的具體情況，制定出不同的，具有針對性極強的心理訓練方法，以促進青少年速滑運動員心理素質的提高，進而促進速度滑冰項目更好、更快的發展。

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