青少年羽毛球運動員常見的運動損傷及其預防方法研究

作者簡介：于俏（1975.3-），女，本科，大連市國際網球中心，中級教練。

摘要：羽毛球是一種深受廣大學生喜愛的運動，而學校也是我國羽毛球運動人才的培養站，鼓勵一些條件優越，對羽毛球運動富有興趣的學生來參與羽毛球運動是促進我國羽毛球運動事業發展的重要手段，但是，由于一些因素的影響，部分羽毛球運動員由于運動損傷的因素，后續的運動生涯受到了極大的影響。青少年羽毛球運動員的運動損傷是多種多樣的，本文主要分析青少年羽毛球運動員常見的運動損傷類型與預防方法。

關鍵詞：青少年羽毛球運動員；運動損傷；預防方法

羽毛球是一種深受廣大學生喜愛的運動，而學校也是我國羽毛球運動人才的培養站，鼓勵一些條件優越，對羽毛球運動富有興趣的學生來參與羽毛球運動是促進我國羽毛球運動事業發展的重要手段，但是，由于一些因素的影響，部分羽毛球運動員由于運動損傷的因素，后續的運動生涯受到了極大的影響。因此，研究青少年羽毛球運動員的運動損傷方式與預防方法極為重要，下面就針對這一問題進行深入的分析與研究。

一、青少年羽毛球運動員常見的運動損傷分析

1.手腕關節的損傷。在羽毛球運動過程中，最為常見的損傷就是手腕關節損傷，羽毛球運動對于運動員有著一定的技術性要求，無論是撲、扣殺、勾球、挑、推還是擊打時都要求手腕有外展與后伸動作，同時，不同的技術對于手腕外展與后伸的要求不同，有的動作要求手腕從后伸外展再內收，有的動作要求內旋閃動切擊球，在這一過程中，運動員的手腕需要進行不同的動作，手腕的三角軟骨就很容易受到損傷。

2.膝關節的損傷。膝關節損傷也是青少年羽毛球運動員的常見損傷，在羽毛球運動過程中，運動員需要不斷的進行短距離跳動，還要進行瞬間后伸、后蹬、跨步、急停、變向、前屈等動作，在這些動作中，膝關節均需要承受劇烈的牽引力與拉應力，一旦某個動作用力過度就很容易導致膝關節出現損傷。

3.網球肘。網球肘是球拍類運動的常見損傷，在各類球拍類運動中，有著大量的旋前臂與屈腕運動，在運動員肘關節處在特定的角度時，其伸肌群合力就會集中在一起，拉緊外側的韌帶，如果長期保持這種動作，就很容易出現網球肘。

4.肩軸損傷。在羽毛球運動中，無論是擊球、劈球還是吊球，都需要右臂或者左臂往后引，舒展胸，在羽毛球落到額前方時，運動員就需要立即將上臂抬起，肘部領先、手腕后伸、前臂后擺，急速內旋手腕來發力，在運動過程中，運動員肩關節位置的四塊小肌肉會一直處于超負荷狀態，長此以往，很容易出現肩軸損傷的情況。

5.跟腱位置與眼部的損傷。在羽毛球運動的練習中，運動員需要快速猛烈的跨步、變向、急停、起跳與落地，在長期的練習過程中，韌帶一直處于過度勞累狀態中，情況嚴重時甚至會出現跟腱斷裂的情況。在眼部損傷方面，雖然發生的概率并不大，但是由于羽毛球運動中使用的球拍與羽毛球都可能危害運動員的眼睛，因此，在運動過程中，必須要萬分注意。

6.踝關節的損傷。運動員在羽毛球運動過程中出現踝關節損傷的原因是多種多樣的，這主要包括幾個方面，即帶傷練習、技術不到位、落地支撐不穩、準備活動不足、起跳動作錯誤等等，此外，在羽毛球運動過程中，起跳落地、跨步支撐與全場移動等動作都需要依靠踝關節，因此，踝關節損傷的發生概率也較大。踝關節的損傷與其他部分的損傷有著一些不同，多伴隨不同程度的皮下淤血與腫脹，若損傷情況較為嚴重，會導致運動員的患足難以長時間的站立，甚至會出現撕脫性骨裂。

二、青少年羽毛球運動員常見運動損傷的預防措施

1.手腕關節損傷的預防方式。為了防止手腕關節的損傷，青少年運動員在練習之前，必須要做好手腕準備活動，并長期的堅持，若手腕已經發生損傷，就可以如下的改善方法：

使用沙瓶與小啞鈴負重進行手腕部練習，改善手腕位置的力量，具體的運動量與運動此時需要根據手腕的損傷情況來決定，練習宜手臂出現酸脹感為宜；同時，為了提升手腕位置肌肉的活動例，運動員也可以使用加重球拍重量繞八字練習法，在練習的過程中，要注意發揮出手指的力量。在羽毛球運動過程中，為了保護腕部，需要使用彈力繃帶或者護腕進行加固，控制好練習的量，防止傷病復發。

2.膝關節損傷的預防方式。膝關節損傷與過度疲勞因素密切相關，為了防止膝關節損傷的發生，青少年羽毛球運動員在運動時，必須要控制好運動的量與次數，若膝關節已經發生損傷，可以使用以下的措施進行改善：

使用負重靜力半蹲法增加膝關節位置的力量，若股四頭肌力量較強，那么發生損傷的概率也相對較小，考慮到這一因素，在力量練習過程中可以適當增加膝關節屈角度，并逐漸的延長練習時間，練習幅度以股四頭肌出現輕微疼痛為宜，在運動時，佩戴好護膝，保護傷部。

3.網球肘損傷的預防方式。若在運動過程中出現肘部疼痛的情況，則提示網球肘的發生，這可以采取如下的措施進行改善：

第一，用具有支撐力的護肘與護腕來保護肘部與腕部；

第二，糾正不良動作，讓小臂與大臂在運動時可以保持固定的動作；

第三，在運動時在患纏好彈性繃帶；

第四，使用針灸、理療方法進行糾正，若疼痛較為嚴重，可考慮采取手術治療法；

第五，若網球肘較為嚴重，最好中止運動，待康復后再進行練習。

4.肩軸損傷的預防方式。為了降低肩軸損傷的發生率，青少年羽毛球運動員在運動之前，需要做好準備活動，并注意技術規范性，若出現了肩損傷，就需要進行肩部拉伸訓練與力量訓練。

5.跟腱位置與眼部損傷的預防方式。跟腱外傷的運動員通常具有外傷史，為了防止跟腱外傷的發生，運動員在運動前需要做好準備活動，調節好身體狀態，增強機體機能，在運動的過程中要加強自我保護意識，若出現疼痛與勞累的狀態，則要暫時停止運動，注意休息。

眼部損傷雖然在羽毛球運動中不多見，但是一旦發生，就會給青少年運動員造成極大的傷害，要有效的預防眼傷，青少年羽毛球運動員就必須要提升自我保護意識，保護好面部。

6.踝關節的損傷。要降低踝關節損傷率，青少年羽毛球運動員必須要注意熱身，避免過度運動，在運動時也盡量不要騰空挑起，并做好踝關節肌肉練習，如果出現踝關節損傷的情況，需要立刻使用冷水進行沖洗，及時的到醫院進行檢查，防止延誤最佳治療時間。如果踝關節扭傷情況不嚴重，大約20天以內就能夠痊愈，但是在痊愈后，必須要及時的到醫院復查，看踝關節的恢復情況，待醫生準許后，方可運動。

三、結語

總而言之，青少年羽毛球運動員的運動損傷是多種多樣的，為了預防損傷的發生，運動員必須要加強學習，掌握好正確的技術與方法，做好準備活動，在身體疲勞與傷病情況下，需適當延長準備活動的時間，如果傷病較為嚴重，則需要停止運動，待身體條件完全恢復后再進行運動。除此之外，青少年羽毛球運動員還要加強學習，閱讀相關的書籍，加強對傷病的認識，加強自我保護與防范意識，一旦發生損傷需要及時停止訓練，這樣才能夠有效降低運動損傷的發生率。（作者單位：大連市國際網球中心）

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