田徑訓練運動中損傷原因分析及預防措施

李秋影

中圖分類號：G808.1 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）08-040-02

摘 要 田徑作為一項技術性強的體育競技項目，出現(xiàn)損傷情況是不可避免的。文章通過對田徑訓練中運動損傷的特點及基本原因的詳細分析，提出了田徑訓練運動損傷的應急處理及預防措施，對于保障田徑訓練的順利進行、防御運動員的損傷具有一定的參考價值。

關鍵詞 田徑訓練 運動損傷 預防措施

田徑是一項技術性強的體育競技項目，由于其特殊性，在訓練中的運動損傷發(fā)病率日益上升。損傷一旦出現(xiàn)，輕則影響田徑教學訓練質(zhì)量和水平的提升，重則危害運動員的身心健康。因此，教學訓練中的運動損傷問題必須引起我們的重視和關注，其中，找出田徑運動訓練損傷的原因，并進行有效的預防是非常必要的。下面，文章就對田徑教學中遠動員損傷的原因及相對應的處理、預防措施進行了研究，希望能夠加深教練員和運動員對田徑教學中運動損傷的認識，最大限度降低運動損傷出現(xiàn)的幾率。

一、田徑訓練運動中損傷原因分析

通過對近些年國內(nèi)田徑賽事運動員傷病情況進行的調(diào)查統(tǒng)計，可得出下列結論：損傷的性質(zhì)大多數(shù)情況下以“急性損傷”為主，“慢性損傷”在田徑運動中不為常見；多以下肢和軀干傷為主，其中膝關節(jié)的損傷占40%、足踝關節(jié)的損傷占10%、50%是腱肌和臀部等的損傷。

（一）損傷的特點

1.損傷多以“急性損傷”為主，“慢性損傷”存在但較少。“急性損傷”常有突發(fā)性、嚴重性、不可預知性等特征，在田徑類體能訓練中所占比重較大。

2.損傷多發(fā)于“訓練課”或“測試中”。在競技比賽中，運動員求勝心切，往往即興發(fā)揮，超出身體極限，導致?lián)p傷情況多發(fā)。單個損傷常常以腳踝處、手腕處、腰骨處的損傷為主。

3.損傷部位多以下肢為主，其中踝部、腕部及腰部最為顯著，上肢和頭頸部位的損傷情況較少。例如，在長跑中，膝關節(jié)的反復屈伸，髂脛束的不斷滑動，導致關節(jié)之間摩擦反復持久，導致膝蓋外側疼痛，甚至引起疲勞性骨膜炎，給運動員身體帶來極大損傷。

4.從運動員運動年限分析，年限越長，受傷比重越大。由于運動員經(jīng)常參加田徑項目，且激烈程度較大，訓練成度也大，所以其受傷比率也較大。運動員在訓練時沒有系統(tǒng)化的模式，導致身體超負荷嚴重。

（二）損傷基本原因

運動員訓練經(jīng)常被認為是被動地對外界刺激做出相應的反應，而教練員則被認為是發(fā)生這種刺激的源泉，即教練員傳教于運動員，運動員的責任則是接受、理解和吸收這種刺激。當然，凡事都會有兩面性，有利也有弊。這種模式好處是教練員可以發(fā)揮主導作用，便于組織，控制流程，與運動員間還能交流溝通，達到一種理想狀態(tài)。但弊端就是這種模式不是一對一，而是一對多。一個教練員不可能同時顧及到每一位運動員，不知道他們需要什么，哪里不適，缺少一些主觀性。因此，怎樣教會運動員養(yǎng)成自我保護意識，避免運動損傷的發(fā)生，是每個教練員應盡的義務和責任。

1.技術動作不準確及運動負荷過大。多數(shù)運動員訓練強度較大，很容易導致機體疲勞直至運動損傷。

2.疲勞、帶傷訓練，身體跟不上導致受傷。睡眠不足或者身心疲憊，帶傷訓練，還有的傷病剛好就來訓練，身體機能還沒有恢復，肌肉無力導致肢體不協(xié)調(diào)。

3.劇烈運動前沒有做好充足準備。劇烈運動前的熱身運動必不可少，為了使機體神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟活動起來，如果沒有做到，很容易身體吃不消，從而受傷。

4.預防運動損傷意識不夠。在訓練中，教練員疏于教導，運動員缺乏自我認知，易發(fā)突發(fā)情況，難以防范。

5.動作幅度大。缺乏體育道德素質(zhì)，為了贏得勝利不惜以對手身體為代價，其中球類運動最為常見。

6.場地設備出現(xiàn)問題。在一些危險的地方進行訓練，或是器械安裝不當?shù)群苋菀字聜?/p>

7.氣候影響。室外很容易致傷，雨天易滑倒，還有寒冷的冬季很容易受傷。

8.不夠重視醫(yī)務室。訓練過程中很容易忽略運動員的身體和健康狀況，運動量過大致使受傷。

二、田徑訓練運動中損傷預防措施

（一）田徑運動損傷的應急處理

1.關節(jié)韌帶扭傷：由于用力過猛使關節(jié)活動超出正常生理范圍，造成關節(jié)周圍的韌帶拉傷、甚至會造成部分斷裂或完全斷裂。易引起踝、腕、膝、關節(jié)等損傷。處理：立刻用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以達到止血防臃腫的目的，然后覆蓋繃帶加壓包扎防止腫脹。可以采用外敷藥物等方法緩解疼痛。

2.軟組織挫傷：軟組織挫傷多因扭傷、跌傷或者撞傷，造成機體局部下軟組織受傷。處理：可采用外物治療，外敷疏通經(jīng)管活血，消腫止痛，活血化瘀，加壓包扎。傷后24h才可熱敷，進行理療按摩等。

3.皮膚擦傷：多因運動中不小心滑倒，皮膚與一些堅硬的東西磨擦時引起皮膚出血甚至組織液流出。處理：可擦拭一些生理鹽水、龍膽紫，用紗布包扎。

4.脛腓骨疲勞性骨膜炎：剛參加運動沒多久引起小腿骨疼痛、局部充血水腫、活動障礙。血源性骨髓炎早期有局部劇烈疼痛，肌肉有保護性痙攣，肢體不敢活動。患部腫脹及壓痛明顯。處理：調(diào)整訓練計劃，注意休息和保養(yǎng)，用彈力繃帶裹扎小腿，減少下肢運動，休息時抬高患肢。

5.肌肉痙攣：肌肉痙攣是指肌肉突然、不自主地強直收縮的現(xiàn)象，常發(fā)生在運動員準備不充分時導致肌肉僵硬、疼痛難忍。處理：以相反的方向牽引痙攣的肌肉，一般可使其緩解。牽引時切忌用暴力，用力宜均勻、緩慢，以免造成肌肉拉傷；還可以按摩點穴等，在處理過程中要注意保暖。

（二）田徑運動損傷的預防措施

1.學會自我認知

學會量力而行與教練員討論自己的身體狀況，不要盲目練習，要學會隨機應變。首先要重視運動員做的每一個復雜的動作，以防他們不小心受傷。其次，要不時疏通運動員情緒，使他們保持積極樂觀的態(tài)度去訓練，因為運動員會因為一次失誤或者比賽失利而自暴自棄，一蹶不振，很容易在訓練中受傷，甚至還會拖長恢復期，打亂他們原有的訓練計劃及對運動的熱情，所以要學會控制他們情緒。

2.科學訓練方法

訓練是田徑運動中必不可少的一部分，需要長時間不間斷地訓練。因此，訓練方法顯得尤為重要，如果方法不當會使運動員身體受到損傷，嚴重的也許這輩子都無法再重回賽場，可見，科學的訓練方法的重要性是不言而喻的。在田徑運動中，強化運動員防范意識，防患于未然。科學的體能訓練使隊員身體和心理都得到有效的提高，增強身體的機能，減少受傷可能性，即使受傷也會很快地好起來，所以訓練要方方面面。

3.強化身體形態(tài)機能

體重是常見指標之一，如若體重過大會使身體承受過多壓力，如果體重太小又會導致不堪過重訓練導致病怏怏的。因此，身體修長、體重適中、肌肉豐滿的運動員就不易受傷。身體機能可以有效保護運動員身體內(nèi)臟器官，對心血管和呼吸系統(tǒng)的保護顯得尤為突出。接著要鍛煉身體素質(zhì)，要好好鍛煉自己的肌肉、平衡能力、耐力以及身體的柔韌度和協(xié)調(diào)能力。肌肉是運動過程中重要的參與器官，他控制著力量可以大大減少損傷的發(fā)生，因此平時訓練中應加大股后群肌肉訓練。身體的平衡主要靠本體的感受器控制，如果平衡能力差很容易摔倒，易損壞踝、腕、關節(jié)。而且一旦本體感受器破壞會失去對身體精確判斷控制，對運動員的運動年限造成影響。

4.注意熱身和放松訓練

慢性損傷和勞損是田徑運動員中最常見的，雖不至于對運動員有太大影響，但如果這種情況還堅持訓練會引起脛腓骨疲勞性骨膜炎，嚴重的還會骨折。科學研究表明，訓練耐力會對其有很好的防御，在耐力訓練中也許會出現(xiàn)酸疼、僵硬，這會導致慢性軟組織損傷。因此，每次練習要做熱身運動放松身體肌肉，避免肌肉拉傷。

5.注重訓練運動前的準備活動和靈敏協(xié)調(diào)的訓練

在每次耐力訓練前可以做一些拉腿、踢腿、俯臥撐等活動，使血液分散到全身，可預防運動損傷，增強心血管耐力。呼吸用力的協(xié)調(diào)、上下肢的協(xié)調(diào)、人體和器械的協(xié)調(diào)都是田徑運動中必不可少的方面。靈敏、協(xié)調(diào)可有效減少運動損傷。身體不夠柔韌也會導致運動損傷。加強柔韌練習，不僅提高身體協(xié)調(diào)性還會調(diào)節(jié)緊張和放松能力。柔韌練習必須動靜結合，動即踢腿，靜為拉韌帶。

三、結語

總之，在田徑運動訓練過程中，減少及避免運動損傷是保證訓練順利進行的前提，是提高運動成績的最有效保障。為了有效的防止田徑訓練過程中出現(xiàn)運動損傷現(xiàn)象，我們應該加強運動員對田徑的科學認識，科學分析運動損傷的原因，采取積極預防措施，從而最大限度避免或減輕運動損傷，保證運動員健康、保障訓練順利進行、提高運動成績，展現(xiàn)田徑魅力。

參考文獻：

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