大學生網球運動損傷成因及預防策略

李泳昭

摘 要 網球運動是當今較為流行的運動項目之一，大學生在學校中的網球教學也已經鋪展開來，網球運動不僅給人們帶來了運動上的享受，也同樣，它會給人們帶來受傷的危險，大學生的網球運動中這類受傷現象也較為普遍，本文將就大學生網球運動進行研究，并探討其損傷成因及預防策略。

關鍵詞 大學生 運動損傷 原因 策略

中圖分類號：G845 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）09-040-02

大學階段是人體能各方面達到最好的年齡段，體育運動貫穿在整個大學過程，除了一般的授課過程，在課外的運動中，網球運動都較為風靡，它不僅具備健身效果，同樣也有較高的觀賞和娛樂性能，故而在大學建筑設施中，網球場地是必不可少的一部分。網球運動是一項高強度的體育活動，在運動過程中有拍打與彈跳過程，因為體力的消耗，或者是運動技能的不規范等等，在網球運動中難免會有受傷狀況。大學生亦然，大學生處在人生的最關鍵階段，在網球運動受傷方面，合理的預防措施有利于大學生的健康恢復，也有利于其網球技術提升。

一、目前大學生網球運動中最普遍的損傷環節

筆者隨機抽取了四個大學的兩百位有過一定網球運動時長的在校大學生，通過問卷調查，對于他們的受傷部位，有了一個基本的了解，見表1：

根據表2調查結果所示，在通常的大學網球運動過程中，損傷較多的一般是肩部、肘部、大腿和腳踝。

二、大學生網球運動損傷的原因

大學生處在人生最美好的年紀，身體各方面的發育也都達到最好，他們具備成熟的個性與強健的體魄，在運動過程中，對力量的掌控不當，是造成他們受傷的主要原因，而這些受傷狀況在各個部位的體現都不一樣，結合前文調查結果，下面將做簡單分析。

（一）具體部位的損傷原因

調查中，在大學生進行網球運動過程中，主要的受傷部位有四種，肩部、肘部、大腿和腳踝，其中前兩種狀況比較普遍，并不只在大學生群體中出現，故在此不做詳述。而后面兩種——大腿和腳踝，其損傷原因與大學生的力量掌控有著密切的關系。

1.大腿

大學生強有力的腿部肌肉為他們在網球運動中提供了體力支撐，在網球運動過程中，他們除了移動身體外，還需要做一些彈跳拍球動作，大學生腿部肌肉發達，他們的彈跳一般也都較高，用力過猛，沒有辦法做到收發自如的時候，大腿肌肉和韌帶就會產生拉傷情況，這種腿部的拉傷會影響到他們的后續運動，也會對他們的日常生活產生影響，所以在進行彈跳的是時候，要特別注意力量的使用，過少了起不到效果，過重的話，容易造成身體受傷。

2.腳踝

大學生網球運動中常常會伴隨著高頻率的快速移動，在運動過程中，由于大學生體格強壯，他們的身體慣性也會相對較大，在移動過程中有時候也會伴隨著轉身等動作，大學生身體力量在慣性作用下難以達到平衡，腳踝也就容易發生扭傷狀況，除了這個，在前面提到的彈跳過程也會伴隨著腳踝扭傷，大學生體重較重，在落地過程中的重力加速度作用下，人的落地速度也相對較快，這對腳踝部位的力量承受提出了挑戰，同學彈跳過高，用力過猛，落地時便沒辦法迅速均衡身體力量，腳步不穩，便會造成因為身體失衡引起的受傷。

（二）其他損傷原因

除了以上的具體受傷部位受傷原因，網球運動中還有一些其他受傷因素。

1.運動前的準備活動不充分。

這表現在課上和課下，在上課過程中，一般情況下，如果要進行網球運動，教師會事先要求同學們進行準備活動，將各個關節部位徹底活動開來。這樣可以使人精神狀態變得活躍，也能夠防止因為關節或者肌肉過于僵硬而導致的損傷，有的老師對于這部分沒有要求到位，故而在上課過程中，也偶爾會有因為這些而發生受傷的情況。課下進行網球運動，同學們的約束力會比上課更差，上課過程中，有些同學還愿意應付一下，做一些簡單的熱身運動，而在課后，則沒有人去要求這些，往往同學們一上場，便開始舉拍拍球，這種是極其危險的，它的受傷幾率要比上課大的多。

2.場地器材等因素。

一般的運動過程，都會配備相關的防護裝置，在網球運動過程中，球拍、球等等的材料因素也是造成運動受傷的原因，器材不規范，往往需要同學們花費更多的精力去投入運動，而且這個也會導致運動中動作的不規范。

3.大學生對于網球技術的掌控程度。

動作要領的標準與否，也直接決定到大學生運動中受傷幾率的大小。

三、大學生網球運動損傷的預防策略

（一）運動前充分的熱身運動

這一部分在前文中略有提及，運動前的熱身，能夠讓即將要參與到運動中的同學的肌肉、關節等等的靈活度有所提升，如此，可以對運動中的肌肉拉傷、關節扭傷等等起到有效的預防作用。

（二）器材的選擇

每個人的身體狀況不一樣，那么每個人適合的運動器材便不一樣，如網球球拍，身體強壯的同學則適合使用厚重一些的球拍，這樣在拍球過程中則不會出現有力無處使的尷尬，而身體比較瘦弱的同學，則需要使用相對較為輕便的球拍，這樣不會造成負荷過重，讓同學在運動過程中重心失衡，從而造成不必要的損傷。

（三）技術要領的全面掌握

動作技術的不標準，會導致在運動過程中身體的不協調，網球運動中伴隨著頻繁的高速移動，在這些移動過程中，技術不標準，難免會或多或少引起身體失衡。故而在運動中，同學需要努力提高自身的技術水準，如此，則可以避免到因為這些而造成的損傷。

（四）防護意識的加強

事先有一個防護意識，對于在運動中傷害的避免還是有著一定的積極作用，所以在運動中，我們需要加強自我防護意識，無所謂的態度會使我們在無意識中陷入不必要的危險。

（五）身體素質的增強

網球運動是一個比較消耗體能的運動，一個好的身體素質是維持高強度網球運動的前提，所以在平時，我們需要加強身體素質的鍛煉，會在不知不覺中增強我們的身體素質，這不僅使我們更加健康，也會有助于性格的活潑開朗。

（六）運動后身體的拉伸

除了以上幾點，運動后進行必要的拉伸活動也能夠有效防止身體損傷狀況的出現。它能夠在一定程度上緩解肌肉緊張，讓身體保持一個輕松的狀態，如此，便能夠極大防止因為肌肉過硬而導致的肌肉拉傷或者是扭傷。

四、結語

網球運動是一項積極陽光的體育運動，它給參與運動中的人帶來愉悅與鍛煉，同樣也給觀看運動的人帶來美的感受，大學生對于網球運動的熱愛，有力支撐了網球運動未來的發展，在這樣一個好的感官與體能享受的運動中，我們需要采用有效的預防措施，以免造成損傷，對參與者自身帶的生活與學習造成影響。本文也對大學生網球運動損傷的原因與預防措施作了相關探討，希望對大家能夠有所幫助。

參考文獻：

[1] 王潔冰.運動損傷中“網球肘”的成因與治療[J].醫藥前沿.2014，10（16）：113-114.

[2] 王靖，李雪華.網球運動中“網球肘”成因的簡析[J].體育時空.2015，28（3）：127.