如何提高中專生200米彎道跑技術淺談

張 軍

(江西省化學工業學校)

一、前言

眾所周知，田徑運動素有“運動之母”之稱，是所有運動項目的基礎，而200米短跑又是田徑運動的基礎項目，對其他運動項目的訓練具有極其重要的意義和作用。我校近兩年也將200米短跑納入體育素質考試項目中，并且成績是計入畢業考試的總分里，可見在學校體育教學中的重要地位。200米彎道跑是200米項目中全程中距離最長的跑段，占整個短跑的70%左右；而短跑成績的獲得80%是由最大速度段的速度所決定的,因此,彎道跑的技術是200米短跑技術訓練的重要部分,而彎道跑段中技術的掌握則是200米短跑技術訓練的核心。因此，提高學生的彎道跑能力是200米短跑教學中的重中之重。

二、彎道跑的技術分析

彎道跑是短跑全程中距離最長和速度最快的階段，其任務是繼續發揮和保持高速度跑。途中跑每一個單步的組成都由支撐時期的著地緩沖、后蹬和騰空時期的折疊前擺、下放擺落動作組成。

(一)著地緩沖：著地緩沖是指從腳著地瞬間至身體重心移到支撐點垂直上方時為止。在支撐腿的緩沖過程中應依靠擺動腿的快速有力向前上方擺動和踝關節的主動用力以及髖關節的伸展來加速身體重心的前移，這有利于縮短緩沖階段的時間和減少著地時的阻力。當身體重心移至支撐點垂直上方時，支撐腿的膝關節角約為135°—140°，踝關節背屈約為85°—90°。這樣有利于下肢伸肌群的預先拉長和彈性勢能的儲備，為后蹬創造良好的條件。……