對女大學生基本運動能力現狀及其改進策略的研究—以遼寧師范大學非體育專業學生為例

趙洪波

（遼寧師范大學體育學院，遼寧 大連 116029）

對女大學生基本運動能力現狀及其改進策略的研究—以遼寧師范大學非體育專業學生為例

趙洪波

（遼寧師范大學體育學院，遼寧 大連 116029）

為提高非體育專業女大學生的基本運動能力水平，促使她們獲得良好的生活狀態。以遼寧師范大學非體育專業學生為實驗對象，借助文獻資料法、實驗法和數理統計法，對其基本運動能力現狀進行研究，并提出針對性的改進策略。研究結論表明：1）非體育專業女大學生的基本運動能力較低，主要表現為其髖、膝和踝的靈活性和動態穩定性不良，骨盆和身體核心部位的動態穩定性和控制能力較差，而且身體兩側的髖部靈活性呈現出明顯的非對稱特點；2）為促進非體育專業女大學生基本運動能力發展，應強化非體育專業女大學生自我改進意識；重視非體育專業女大學生核心區穩定性力量訓練以及加強其兩側肢體功能的對稱性發展。

運動能力；功能動作篩查；動作非對稱性；非體育專業女大學生

基本運動能力指個體在參與各項基本活動如蹲、舉、推等動作過程中所表現出來的身體各環節所具備的靈活性和穩定性情況，是個體完成各項生活、工作技能的重要前提[1]。如果說力量、速度、耐力和靈敏等素質是個體執行各項技能的基礎，那么基本運動能力就是這些基礎的基礎。良好的基本運動能力能夠促使個體在執行各項技能過程中充分發揮自身具備的各項身體素質，同時也能有效地減少和預防運動損傷，延長運動壽命，為終身體育奠定基礎。

人們生活的早期，具有完成各項基本活動所具備的較高的基本運動能力水平，但是，隨著人們年齡的增長、社會的迅速發展引起的生活方式的改變以及由這種生活方式所引起的不良的生活習慣等，致使個體具備的某些功能性運動能力逐漸喪失，從而大大地降低了人們的生活和工作質量。女大學生群體，正處于青春發育的后期，這個時期，體重增加較快，加上女大學生群體心理因素以及學習因素等方面的影響，使絕大多數的女大學生不愛參與體育活動[2]，從而導致其運動能力的急劇下降，為以后高質量的生活和工作帶來了隱患。

鑒于此，本文通過運用基本運動能力的有效評價方法—功能動作篩查（functional movement screen，簡稱FMS），診斷非體育專業女大學生的基本運動能力情況，并提出有針對性的改進策略，擬達到以下目的：1）喚起廣大體育教師、教練員對個體基本運動能力重要性的認識，將改善基本運動能力置于教學、訓練中應有的地位；2）為體育教師和教練員明確教學和訓練方向，選擇針對性的教學訓練手段提供指導；3）使非體育專業女大學生明確自身存在的動作限制，為其采取有效地自我糾正性策略，獲得高品質的生活提供積極指導。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以遼寧師范大學非體育專業女大學生基本運動能力為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 根據研究目的和內容需要，在中國知網以大學生體質、基本運動能力和功能性動作為關鍵詞檢索查閱了有關運動技能學、體育教學以及體質健康等方面的相關期刊70余篇，并閱讀與本研究主題相關方面的書籍10余部，對相關資料進行了整理歸納，為本文的順利研究提供了理論依據和方法論指導。

1.2.2 實驗法

1.2.2.1 實驗對象 隨機選取遼寧師范大學2012－2013年度第1學期選修健美操、乒乓球課程的共240名女大學生為實驗對象，年齡介于19～21歲之間，平均年齡為（20.26±1.4）歲。

1.2.2.2 實驗儀器 功能動作篩查（functional movement screening，簡稱FMS），由美國矯形訓練專家Gray Cook等人在20世紀90年代設計并提出的一套簡單、直觀并且能夠全面評價人體基本運動能力的測試方法。實驗工具簡單、實用，包括20 cm×60 cm帶有刻度的木板、欄架、橡皮筋、木棒各1個。

該測試通過讓受試者執行特定的動作模式[3]，以檢測受試者的身體靈活性、穩定性等情況。測試的評分依據給定的標準進行，分數依次為3分、2分、1分和0分，每1項滿分為3分。功能動作篩查測試以其簡單、迅速、實用等優點得到廣泛應用，目前在我國競技體育領域，已將其作為制定訓練目標，設計訓練計劃的必要前提（圖1）。

圖1 功能動作篩查示意

1.2.3 數理統計法 運用SPSS17.0對實驗中獲得的數據進行統計處理，采用描述性統計和獨立樣本t檢驗對相關參數進行組間顯著性檢驗。

2 結果與分析

2.1 非體育專業女大學生功能動作篩查結果統計分析 功能動作篩查是一項評價人體基本運動能力的系統方法，通過對人體完成7種基本動作模式的質量情況進行評定，篩查出身體各環節存在的較為明顯的限制性問題，如身體兩側的不對稱及肩、膝、踝等主要環節存在的靈活性和穩定性等問題。下面就以圖2顯示的功能動作篩查結果為基礎，從每1項具體的測試出發，分析非體育專業女大學生的基本動作能力情況。

深蹲測試，深蹲動作模式是許多功能動作的組成部分，執行完美的深蹲動作模式需要具備良好的肢體靈活性和身體核心部位穩定性，以及雙髖、雙膝、雙踝和雙肩的良好對稱性。非體育專業女大學生的深蹲平均得分僅為1.62分，表明其雙膝、雙踝的靈活性較好，但存在雙髖和雙肩的靈活性、以及軀干的動態穩定性不良等問題（圖2）。

過欄架步測試，過欄架步動作模式是身體位移和加速的組成部分。過欄架步測試挑戰了雙髖、雙膝和雙踝的靈活性和穩定性，對骨盆和身體核心部位的穩定性和控制能力提出了較高的要求，它提供了1個觀察功能對稱性的機會。如篩查結果所示，非體育專業女大學生的過欄架測試得分低于深蹲測試，亦表明其髖部靈活性較差，導致髖部的屈肌動作受到限制，特別是骨盆等核心部位的動態穩定性及神經-肌肉的控制能力較差。

圖2 非體育專業女大學生功能動作篩查結果的統計（分）

前后分腿蹲測試，分腿蹲測試使下肢處于分腿支撐姿勢，上肢卻表現出1種相反的動作模式。這項測試需要脊柱的穩定性，髖、膝、踝的靈活性和穩定性，以及跨多關節肌肉的柔韌性，如背闊肌和股直肌。篩查結果顯示，非體育專業女大學生的該項得分相對較高，表明其軀干肌群具有良好的穩定性以及上、下肢較好的靈活性。

肩部靈活性伸展測試，肩部靈活性伸展測試，可觀察兩側肩關節的動作范圍，能夠評價一側肢體的伸展、內旋和內收與異側肢體的屈曲、外旋和外展的配合程度。結果顯示，非體育專業女大學生在該項測試得分較高，表明具備良好的上肢靈活性。

主動直膝抬腿測試，執行此動作模式，可以確認屈髖的主動靈活性以及骨盆和身體核心部位穩定的情況下的分腿能力，以及大腿后部肌群、腓腸肌和比目魚肌的主動柔韌性。結果顯示，該項測試得分最高，表明非體育專業女大學生在仰臥靜止，即軀干穩定支撐情況下，其屈髖能力較強，而且大腿前后肌群的伸展能力較強。

軀干穩定性測試，該測試能夠測定身體核心部位的反射穩定性情況。在上體對稱的撐起動作中，觀察脊柱在矢狀面上的穩定能力，它并不是上肢力量的測試。篩查結果顯示，非體育專業女大學生的脊柱穩定性較好。

轉動穩定性測試中，可以觀察骨盆、身體核心部位和肩帶在多個平面上的穩定性水平。這項測試需要適宜的神經肌肉協調性，以及遍及軀干的能量傳遞。可以觀察到靈活性和穩定性之間的協調工作能力[4]。結果顯示，非體育專業女大學生該項測試的得分最低，僅為1.13分，表明其身體核心部位和肩帶肌群的動態穩定性水平較低，神經對肌肉的調節能力較差。

2.2 非體育專業女大學生功能動作篩查測試中非對稱性情況的統計分析 從功能動作篩查所具有的篩查人體對稱性的功用來看，7項測試中，深蹲和軀干穩定性測試是直接的動作模式對稱性測試，測試過程中是將動作作為一個整體進行觀察；過欄架、前后分腿蹲、主動直膝抬腿、肩部靈活性和轉動穩定性測試都是分離的不對稱動作模式，需要通過執行左、右兩側的動作模式來進行觀察和鑒別，因此能夠較明顯地篩查出身體存在的非對稱性問題（圖3）。

圖3 各項測試中非對稱情況示意（%）

圖3數據顯示了功能動作篩查各項測試中呈現出的非對稱性情況，非體育專業女大學生在需要完成兩側的非對稱性動作模式中，呈現出了不同程度的非對稱性特點，其中，過欄架和轉動穩定性測試中，非體育專業女大學生出現的非對稱性比例較大，表明其左右兩側髖、膝、踝的靈活性以及神經系統對兩側肢體的協調支配能力具有明顯的非對稱性特點。

3 非體育專業女大學生基本運動能力改進策略

功能性動作是身體被設計成的，每天生活當中應該做的動作[5]。這些動作是人體各種復雜動作的基本組成部分。包括以下7種動作—蹲、跨、弓箭步、踏步、踢、以及另外2種對軀干動、靜態穩定性有較高要求的軀干前后傾和旋轉動作。

個體在執行功能性動作過程中，會表現出多關節協同工作的能力，如果身體的某個環節不能發揮出應有的作用，那么身體的另一個關節就需要表現出過度的靈活性而同時犧牲一定程度的穩定性來保證任務的完成，這會導致功能性動作質量的明顯惡化，降低個體的基本運動能力，從而阻礙個體高效地完成日常生活和體育運動中的各種復雜動作。

3.1 將基本運動能力的提高作為體育教學和訓練的主要目標之一 樹立以人為本的教學和訓練觀念，將學生基本運動能力水平的提高作為教學和訓練的主要目標之一。在教學訓練中，應將學生的健康置于首位，“只有動作好，才能運動好”[6]。只有學生具備了完成各種復雜動作所必須的基本運動能力，才能切實地促進各項技能水平地不斷提高，預防和減少運動過程中的損傷，延長運動壽命，為踐行終身體育思想提供重要保障。

因此，無論是在正規的課堂教學中還是對學生進行的訓練指導過程中，都應重視學生基本運動能力的發展和完善。將其作為各項技能持續發展的前提和基礎，在促進各項技能不斷提高的同時，保證學生的持續健康發展。

3.2 強化非體育專業女大學生自我改進意識 針對非體育專業女大學生自身基本運動能力的實際情況，選擇針對性的措施，指導學生進行自我糾正，是提高非體育專業女大學生基本運動能力水平的重要途徑。

非體育專業女大學生群體，由于其生理和心理以及由此形成的生活方式的影響，使其基本運動能力水平較低，在這種情況下進行各項運動技能的學習，必然會對技能的獲得產生諸多不利影響，而技能學習的不良結果又會對該群體的生理和心理產生消極影響，使其不愿意參與運動，由此便會產生一種惡性循環，即基本運動能力越低，技能學習效果越低，非體育專業大學生即越不愿意參與運動，致使基本運動能力水平難以提高。

因此，必須使非體育專業女大學生清楚地意識到，基本運動能力對于掌握生活和運動技能的重要性，對于提高生活質量的重要性，使其成為自我不斷發展和完善基本運動能力的內在推動力。同時通過功能動作篩查測試出學生身體各肢體、環節中存在的限制和不足，選擇和采取針對性的糾正性方法和手段，指導學生進行自我改進和提高。

3.3 重視非體育專業女大學生核心區穩定性力量訓練 脊柱是人體的支柱，對維持人體正常的身體形態和生理功能具有重要作用。據調查顯示，3成以上大學生患有不同程度的脊柱問題[7]。研究指出，這些年輕人的脊柱多處于力學失穩狀態，如果能接受一段連續的、系統的調整，情況就可以得到較大緩解[8]。因此脊柱等核心區的穩定性力量訓練應是這些人所關注的重要問題。而本文的研究結果也正說明了這一點。

人體的“核心”是指脊柱、髖關節和骨盆，它們正好處于上下肢的結合部位，具有承上起下的樞紐作用[9]。核心區穩定性的提高有利于身體平衡能力的發展，能使身體保持正確的運動姿態和動力鏈傳遞順序，是增強動作控制力，減少能耗，提高動作經濟性的重要保障[10]。

鑒于此，在教學以及平時的練習中應注重非體育專業女大學生的核心區穩定性，尤其是動態穩定性的訓練。將核心區穩定性訓練理念深入到女大學生的意識之中，設計并運用多種訓練方法，提高非體育專業女大學生的核心穩定性控制能力。

3.4 加強非體育專業女大學生兩側肢體功能的對稱性發展 完善的功能性動作具有對稱性特點，而這種肢體功能的對稱性具有重要意義。它有利于實現人體動量傳遞的最佳效果[11]，預防運動損傷的發生，延長運動壽命。這是因為，任何一項運動都需要身體各環節的積極參與，在相互作用過程中，如果身體的某一環節存在功能上的限制，那么在整個動力鏈的傳遞過程中，必然會降低動量的傳遞效率，同時由于該弱鏈的功能限制，會導致各種補償效應的出現，從而引起運動損傷，降低運動質量。美國康復專家Kiesel K，在2007年和2008年間通過對專業足球隊進行功能動作測試，研究指出，存在兩側肢體功能性非對稱性的運動員無論其總分大小，受傷概率要比對稱性運動員高2.3倍[12]。

因此，發展肌群之間和關節之間的平衡性和對稱性同樣是提高非體育專業女大學生基本運動能力的關鍵，應該成為引起廣大教師、教練員以及體育教育專業學生教學、訓練的重點。在教學和訓練中應多采用身體兩側同時參與的協調性練習手段，而在需要身體一側肢體參與的技能練習過程中，如羽毛球、籃球等，宜采用雙側遷移策略，在優勢側肢體靈活性、穩定性發展的同時，促使非優勢肢體的同步發展。

4 結論與建議

4.1 結論

1)非體育專業女大學生的基本運動能力水平較低，主要表現為其髖、膝和踝的靈活性和動態穩定性不良，骨盆和身體核心部位的動態穩定性和控制能力較差，而且身體兩側的髖部靈活性呈現出非對稱特點。

2)為促進非體育專業女大學生基本運動能力發展。應將基本運動能力提高作為體育教學和訓練的主要目標之一；強化非體育專業女大學生自我改進意識；重視非體育專業女大學生核心區穩定性力量訓練及加強其兩側肢體功能的對稱性發展。

4.2 建議

1)功能動作篩查（FMS）的測試儀器構造簡單，大學生可自行設計、自行測試，了解自身的基本運動能力情況，選擇針對性手段進行糾正性訓練，完善基本運動能力情況。

2)建議任何體育項目教學前，均應對大學生進行功能動作篩查，篩查出存在的動作限制，進而結合專項特點選擇糾正性手段，提高大學生的基本運動能力水平。

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Study on Current Situation and Improvement Strategy of Female University Students’ Basic Sports Ability—Taking Non-sports Major Students in Liaoning Normal University as Examples

ZHAO Hong-bo
(School of Physical Education, Liaoning Normal University, Dalian116029, Liaoning China)

In order to improve sports ability and healthy life style of non-sports major female university students,taking female students in non-sports major of Liaoning Normal University as experimental subjects,adopting methods of literature consultation,experimental and mathematicalstatistics,this thesis studies current situation of basic sports ability and proposes targeted improvement strategies.Conclusions are as follows:1) Basic sports ability of non-sports major female university student is low, represented by bad fl exibility and dynamic stability of hip, knee and ankle, bad dynamic stability and control ability of pelvis and core parts of body as well as asymmetric characteristics of fl exibility of hips on both sides. 2) To promote non-sports major female university students’ basic sports ability,self-improvement consciousness should be intensif i ed, core strength stability training and symmetry development of both sides limbs function should be emphasized.

sports ability; functional action screen; action dissymmetry; non-sports major female university student

G807.4

A

1004－7662(2014 )04－0077－05

2014-01-09

趙洪波，講師，博士，研究方向：體育教育訓練學。