中學生訓練原則的教學實踐與應用

陸漢武

在學校體育教學與訓練中要以體育課程標準和青少年身心發展的特點和規律向學生進行體育教學，用衛生課程論知識教育以及科學訓練方法來增強學生體質，促進學生身心發展，培養德、智、體全面發展的有用人才。經過二十多年在學校體育教學和訓練實踐，本人遵循了以下幾點原則，供大家參考。

一、身體全面發展的原則

體育教學是一個教、學、練結合在一起的過程，其中以練為主，在練中教，在練中學，通過訓練項目中有目的、有計劃地進行反復練習實踐，達到理解動作技術結構，并掌握技能和發展的目的。在這項訓練過程中，體會活動和思維過程緊密結合的動腦、動口、動身體、動情感，教學和訓練活動可以形成充滿愉悅的情境。

中學體育教學與業余運動訓練主要是促進學生的生長發育及全面增強學生各器官系統的功能，身體各器官功能得到全面發展，任何一種運動對身體影響在不同程度上都有一定的局限性。我們在學校田徑隊訓練中發現，速度性練習對神經肌肉的影響極大，應采取力量和爆發力的練習方法來進行訓練，而耐力性練習中應傾向發展心肺功能練習，也就是說應多采用有氧訓練方面來訓練耐力性運動員。

在體育教學與訓練生理學中應有利于建立運動條件反射。實踐證明：各運動技能具有互相轉移的作用，但是過早的運動技術專門化，勢必限制建立運動條件反射的數量，給今后運動成績的提高造成困難。例如，我們在訓練三級跳遠中，首先應從掛圖的動作講解動作要領，使學生從思維上得到一定概念的反射；其次，從幻燈和錄像中去啟發學生動作技術的正確性，再從教師在教學中的示范動作得到引導作用；再次，通過自己的實踐和訓練練習得到掌握的目的。當身體運動能力得到全面提高時，各種運動能力的發展是相互影響和相互促進的，近年來的訓練說明綜合性訓練在生理功能及生物化學方面都較單一訓練好。

二、循序漸進的原則

體育教學和業余體育訓練中，應采取運動動作由易到難技

術、由簡到繁，運動量由小至大的過程。例如，在訓練跳遠時，首先是助跑踏跳、騰空、落地的動作，特別在踏跳方面應讓學生通過錄像和教師示范自己反復進行踏跳練習，然后進行騰空與落地練習，技術方面先練習蹲跑式跳遠，然后進入挺身式跳遠，在訓練中達到一定水平應進行走步式的跳遠技術練習訓練。在運動量方面，從訓練數量上應從少到多，從強度上應從小到大，從密度上來講應從間隔到緊湊的地步。另外，通過訓練表明，多級、復雜的條件反射只能建立在簡單條件反射的基礎之上。因此，在教學與訓練過程中，動作技能的難易也必須遵循運動條件反射的建立和鞏固的這一規律才易掌握。

三、區別對待的原則

在體育教學和業余體育訓練中，由于學生生理個體差異而產生不同的效果，不僅個人起點不同，而且隨著訓練過程的發展，各人的提高和變化也各不相同，所以在不同的年齡階段有不同的特點，要根據青少年發育過程中不同年齡階段各器官的形態結構和生理功能上的特點進行訓練。在運動中，要避免成人化的要求，要注意在同一組別中的年齡差。在性別差異方面，運動能力具有明顯的性別差異。和男子相比，由于受到心肺功能的限制，女子肌力弱，有氧和無氧能力低，故在力量、速度、耐力等運動能力方面較差。因此，在訓練中安排負荷量時要考慮在運動量、運動強度、持續時間及距離等方面的性別差異。在業余訓練中，要考慮性別差異，一個重要問題就是女子月經期的訓練與比賽的問題。

對同一生理負荷，不同訓練水平者的生理反應是不同的，有

的感到過大，出現不良反應；有的適宜，出現良好反應，而有的則感到過小，或沒有反應。因此，訓練時對于運動負荷的安排應因人而異。

四、學生的身心、個性發展的原則

學生按基本教學業余的訓練要求，根據各自興趣愛好的練習，不受約束，心情愉快，情緒放松，有利于身心的發展。例如，在訓練開始之前為了提高準備工作的質量和效果，讓運動員進行籃球、足球運動練習，然后在訓練和教學時，教師精心講解示范跳遠基本技術要領和方法的要求。學生可按自己水平特長、興趣愛好及體能自行練習。有的可進行S板踏跳練習，有的進行單足跳練習，有的進行速度練習，有的進行彈跳練習，有的做騰空動作練習，有的進行步頻丈量練習等等。在練習過程中，內容、位置、場地要變換，豐富練習內容，使學生更多體會各種練習的動作要領，學會練習中基本技術和基本技能。當然這種采用按個人喜愛和技術、體力水平、組織的群體練習形式和分散的個體練習形式，都不是放任自流的，而是在練習前教師有意識、有計劃，針對不同的對象提出不同的要求，引導他們積極投入練習，要求按各自能力、體力掌握練習密度和強度。適度到人，滿足不同層次學生的需求。這樣克服練習中，有的“吃不飽、有的吃不消”的矛盾，是因材施教的體現，事實證明，這種課型和訓練方面能使體育尖子潛力得到充分發揮。學生在“自練”中，讓學生自定目標、自我評價，鼓勵學生自我表現，促進他們主動學習和系統地掌握知識技能，培養學生體育興趣，促進學生活潑進取和個性的發展。

（作者單位 江蘇省寶應縣曹甸鎮下舍初級中學）

編輯 韓 曉