芻議籃球運動的開展與訓練

李偉華

摘 要：籃球是一種充滿趣味性、競技性、健身性和益智性的集體性運動。同樣也是一項復雜多變的，對抗性強、運動強度極大，比技術、比戰術、比體能、比智力的綜合性很強的集體運動項目，是深受中學生喜愛的一種課余體育活動。努力做好中學生籃球體育訓練的工作，不僅符合全面實施素質教育的需要，同時也能夠為我國籃球體育事業選拔后備人才。

關鍵詞：籃球訓練；運動員選材；籃球教練員

隨著升學壓力逐漸變大，學生的學習任務也日益繁重起來。然而重成績、輕素質的教育方法早已不能滿足社會對人才的選拔，只有全面素質教育下的人才才能在激烈的社會競爭中生存。

籃球運動的特點和趨勢要求優秀的籃球運動員必須具有較高的身材，良好的身體素質。好的身體條件是籃球隊員選材的重要因素，對運動員的年齡、身高、體重等進行分析，可以更好地制定出針對性的訓練計劃及對學生身心承受能力的了解。

一、加強籃球基本功教學

作為一種“在激烈的對抗和快速多變的比賽中所必須優先掌握的、最重要的和最起作用的基本因素，包括技術因素、戰術因素、身體因素、心理因素相結合的一種特殊的綜合動作功能與能力”。籃球基本功至少包括：（1）技術基本功。（2）戰術基本功。（3）身體素質基本功。（4）心理自控基本功。如，在運球、傳球的教學中，筆者在訓練中讓隊員明白運球、傳球是籃球比賽中的關鍵技術，通過熟練掌握基本技術和嫻熟的基礎配合（傳切、突破、掩護等），使未來在比賽中掌握比賽的主動權。

1.對運球的訓練

運球在比賽中是非常重要的技術環節，在快速推進的進攻，帶球擺脫防守，上籃得分等等。可以說，一個隊如果在比賽中不會帶球，控制球，那么這支球隊肯定輸球。正是由于運球是籃球進攻戰術的重要組成部分。

2.對傳、接球的訓練

傳、接球和運球一樣，是籃球競賽中運用最多的技術，它是進攻隊員在場上相互聯系和組織進攻的紐帶。是實現戰術配合的具體手段。是比賽中運用最多的基本技術。傳、接球技術的好壞直接影響進攻戰術配合質量。因此傳、接球的訓練十分重要。在訓練中要求隊員在傳、接球是要避免丟球，重點要求他注意球的飛行路線、落點和接球的手法。傳球的手法主要有雙手和單手胸前傳球、單手肩上傳球。每節訓練課都要進行十五分鐘的傳、接球練習，主要是行進間的傳、接球上籃，還有原地的雙人雙球練習。易犯錯誤是：全手掌觸球，手心沒有空出，手指僵硬，兩拇指距離過大或過小，造成接不到球或是球打到自己的身上，為以后的比賽埋下隱患。因此在訓練中我經常提醒隊員要時時注意自己的手型。傳、接球的訓練步驟應建立在正確的動作概念上，從原地傳、接球開始，再進行移動傳、接球的練習。使傳球、接球與腳步動作結起來，不斷提高對抗強度，提高傳、接球的運用能力。

二、降低教學難度，提高學生興趣

在教學上降低籃球運動標準的難度，使學生完成一些簡單的動作來激發學生興趣與愛好。

1.通過教學比賽，在激烈的對抗和競爭中，學生都會產生一些問題，出現一些差錯，暴露許多弱點和缺點

教師通過模擬比賽，向學生講解各種基本技、戰術的動作方法和運用時機，使學生了解到自己問題的關鍵所在。然后，再向學生傳授各種基本技、戰術的具體學法和練法，好讓學生在有限的時間里能主動地、盡快地掌握這些基本技、戰術。

2.在技術教學中降低難度

如，在解決腳步動作中蹬、轉、跨的關鍵性技術中，直接影響蹬、轉、跨的是腰。腰要調整、維持身體平衡，帶動轉移身體重心的主要環節。我們經常用“腰動腳隨”來講明腰與腳的協調關系。因腰部是軀體的樞紐，我們一舉一動都與腰有直接關系。

蹬：籃球運動，由于受場地的限制和戰術組織的要求，在-快速移動中直線跑動較為有限，而絕大多數的情況是曲線跑、變向跑、轉身跑、側身跑，相當多的情況是距離在6-8米弧線上跑動。這與田徑賽中短跑技術有較大的區別，因此必須重視兩腳內外側的側蹬技術要求。后蹬、側蹬動作都是運用腰髖協調用力，密切配合完成的，如側蹬變向擺脫移動技術等。

轉：轉身的技術動作，在籃球攻、防技術中是一項運用最為廣泛的動作，如原地前后轉身的軸心腳，必須用前腳掌為轉動軸，決不允許用后腳跟為轉動軸，身體重心要穩定。轉身的技術動作中，難度較大的是在快速跑動中急停前轉身折回跑，也稱為往返跑。

跨：跨步技術動作是在搶前占位和急停變向中經常運用的步法。要想變得快、動得快，就必須首先停得穩、停得快。因急停是連結其他動作得關鍵技術，邊線跨步單腳急停接球后與順步突破得銜接技術動作。

三、循序漸進地培養訓練

1.平時和訓練初期剛組隊初期，動機的培養應放在首位。在技術訓練中，應注重對球感的練習和身體素質的練習；在心理訓練方法上要注意隊員性格的氣質的差異，特別是技術差的隊員和新隊員要及時給予鼓勵和表揚，使隊員看到自己的進步和提高。

2.訓練中期隊員在技術和戰術方面均有一定提高，對訓練有了清楚的認識，明確了訓練的動機，能較好的理解教練的訓練意圖。

此階段應該將心理訓練的重點放在培養隊員能力上，在提高技術基礎上強化意識培養，有意與一些實力強于自己的球隊進行教學比賽，制造困難情境。

3.訓練后期隊員的身體素質、掌握技術動本技術，戰術也較為熟練。這一階段對球隊的主要體現在三個方面：一是技術各戰術方時間感、距離感、視野和意識的訓練；二是在現的情況的訓練，如：暫時領先或落后的情況不下的情況，最后關鍵比分的情況，對手很強判員錯判或漏判的情況等等進行針對的模擬訓比賽中各種可能出現的情況；三是進一步明確和責任感，提高自信心，有強烈的比賽欲望，秀的隊風和球風，在氣勢上壓倒對手。

在籃球教學中，建立民主平等的師生關系，創造一個生動和諧的教學環境也是很重要的。教師要成為教學活動中具有主導作用的一份子，平等對待學生，堅持正面教育和表揚為主，發揚教學民主，寬嚴適度，基礎訓練是重中之重，使每一位訓練隊員和學生的學習潛力都得到發揮。

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