祝你高考快樂！

水沐

高考前的焦慮在很大程度上影響著考試的發揮。每個老師都可以語重心長地講出一個又一個“心態不好”而考試失敗的例子，事實上，焦慮的癥狀（比如心跳加速，流汗等）是人體用來應對危機的自然反應，但是這種反應會占據大腦有限的認知資源，從而影響到解題的思維和反應能力。

怎樣才能緩解這種焦慮呢？

妙招一：寫下你的焦慮

芝加哥大學的心理學教授貝洛克曾做過一個非常受矚目的研究，他認為書寫心情可以緩解考試焦慮。在實驗中，他讓緊張的孩子們在考試前花10分鐘寫下那些擔憂、煩惱的感受，然后再進入考場。結果發現，認真寫下焦慮的考生，不光焦慮程度有所下降，考試成績也比直接進考場的同學更高。

在臨床心理學界，寫作被運用在很多心理治療中，心理學家有時會推薦自己的病人用寫作來整理心情，控制情緒。所以，在臨考前花上10分鐘來寫下煩惱是一個特別有效的方法。

妙招二：聽音樂來放松

另外一個容易實現且非常有效的方法就是音樂減壓。在一些國家，手術病人、分娩產婦和接受核磁共振的病患， 都可以要求醫院在自己焦慮的時候放些音樂。2004年，西弗吉尼亞大學的教授海因斯就證明了音樂對緩解考試焦慮的作用。他讓本校本科學生們在考試前聽著莫扎特的音樂復習10分鐘，然后再去考試。考前聽過音樂的學生，大體在考試中都取得了比其他學生優異的成績。這個方法適用于那些不想浪費考前任何一分鐘的學生，他們可以邊復習邊聽音樂，放松自己。

妙招三：幽默也能緩解緊張

考試前說說笑話，活躍氣氛也能夠有效緩解焦慮。2006年約翰霍普金斯大學的研究者博克和南達教授就發現，幽默能在考試時起到放松心情、提高成績的作用。教授用自己班級里的學生做了個實驗。他們把卷子出成幽默版和嚴肅版。幽默的版本里時常出現一些吐槽和搞笑段子，而嚴肅版本中就是些普通的敘述和題目。那些用幽默版卷子的同學，在考試后的反饋中，都覺得自己心情比較放松，考試成績出來之后，成績也更令人滿意。我們當然不能指望高考卷子能多幽默，但自己的段子也是有同樣的作用的。因為幽默的作用原理，就是讓人們暫時脫離當下緊張的環境，釋放情緒。所以，想想自己喜歡的笑話，身邊的趣事，都可以成為考試時情緒的緩沖劑。

妙招四：從集體中得到力量

很多老師也喜歡在最后一秒鐘把學生們叫到一起，打打氣，加加油。但怎么打氣加油卻是一個學問。1980年，心理學治療組織心理學家薩拉森就發現，小組互相交流的內容不同，對于考試焦慮有著不同的作用。那些說著所謂“互相激勵”的話的組員，往往會讓小組里的其他成員產生更大的焦慮?！安怀晒Ρ愠扇省被蛘摺凹佑团?，我必勝利”這種看似氣勢高漲的話并不能起到緩解焦慮的作用。反而是那些互相憐憫、分享焦慮的組員們，更能體會心情的放松?！翱疾缓靡膊皇鞘澜缒┤铡?“難也沒辦法，要難大家一起難”這種話，表現出來的接納和同情，能讓那些為自己成績惴惴不安的考生們放松下來。

如果用“百度”來搜索一下“高考”，大家就會發現它被歸納為“傳統節日”。也許我們就應該抱著過節的心情來看待高考。希望這些臨考前的小貼士，能增添一點“節日氣氛”。祝所有畢業生們，高考快樂！