鄭金美
所謂“月子”,是指胎兒、胎盤娩出后到產婦機體和生殖器官復原的一段時期,一般需要6~8周。醫學上將這段時間稱為“產褥期”,民間俗稱“坐月子”。隨著多地“單獨兩孩”政策正式放開,又將迎來一個生育小高峰,對于已經生產過的媽媽們來說,面對新生命不會再手忙腳亂。在已有經驗的基礎上,識別并避免舊習俗,運用科學方法孕育第二個孩子,才是需要學習的新課題。
飲食宜多樣
寶寶的營養、產婦的身體恢復都有賴于恢復期的飲食。選擇優質蛋白、品種多樣、適當吃蔬果等,是產婦飲食的關鍵。
溫補食物適合產婦吃,但剛生產完,無論是順產還是剖宮產,不可馬上吃。此時產婦的腸道功能尚在恢復期,因為懷孕期間,受子宮壓迫等原因,腸道功能減弱,所以在產后一周內,多湯水的粥、面條更適合。一周之后,酒釀雞等是滋補的好選擇,還應注意品種多樣,魚、蛋都含有優質蛋白,無論對產婦恢復還是通過奶水喂給嬰兒都有好處。在傳統觀念里,蔬菜、水果是偏寒涼的食物,產婦要少吃。但實際上產婦月子期間運動少,吃肉多,容易便秘,需要吃點蔬果。
居室清潔保持通風
在傳統的觀念里,產婦坐月子期間要避免外出吹風,即使是夏天坐月子,也得關閉房屋門窗,產婦要頭戴帽子,身穿長褲長袖衣,甚至加上手套、圍巾,全副武裝。冬天這樣還好,但在夏天,開空調也會捂出汗來,感冒的概率會增加。如果是剖宮產,傷口被過度遮蓋,不通風透氣,容易感染。所以,最好在早上,溫度還沒過度升高時,打開窗通風換氣。
分娩讓女性的全身關節松弛,避免風寒有必要,但大夏天戴帽子肯定錯誤,可以選擇布料輕薄透氣的長袖衣。開空調、通風時,產婦不要在風口處直接對著吹,背上可墊一條毛巾,及時吸汗,避免感冒。至于坐月子期間洗澡、洗頭的問題,現在有吹風機,洗完頭可以吹干,無須糾結。所以只要醫生允許,洗澡、洗頭沒問題,通常順產后第2天、剖宮產拆線后第4天,產婦就可以洗淋浴了。
科學的活動之法
產后適當活動,有利于下肢血液循環,防止血栓栓塞,也可促進惡露及時排出,有助于產后的恢復。如果長時間躺著、坐著不動,容易發生下肢靜脈血栓。
所以,如果是順產,產婦當天就可下地走動;若是剖宮產,傷口恢復正常,術后幾天也可下地活動,不過這時還不適合做運動。因此,產婦在分娩后身體出現了一些變化,適當的休息輔以合理的飲食和鍛煉,是有助于身體的復原的。