坐月子學問多

鄭金美

所謂“月子”，是指胎兒、胎盤娩出后到產婦機體和生殖器官復原的一段時期，一般需要6～8周。醫學上將這段時間稱為“產褥期”，民間俗稱“坐月子”。隨著多地“單獨兩孩”政策正式放開，又將迎來一個生育小高峰，對于已經生產過的媽媽們來說，面對新生命不會再手忙腳亂。在已有經驗的基礎上，識別并避免舊習俗，運用科學方法孕育第二個孩子，才是需要學習的新課題。

飲食宜多樣

寶寶的營養、產婦的身體恢復都有賴于恢復期的飲食。選擇優質蛋白、品種多樣、適當吃蔬果等，是產婦飲食的關鍵。

溫補食物適合產婦吃，但剛生產完，無論是順產還是剖宮產，不可馬上吃。此時產婦的腸道功能尚在恢復期，因為懷孕期間，受子宮壓迫等原因，腸道功能減弱，所以在產后一周內，多湯水的粥、面條更適合。一周之后，酒釀雞等是滋補的好選擇，還應注意品種多樣，魚、蛋都含有優質蛋白，無論對產婦恢復還是通過奶水喂給嬰兒都有好處。在傳統觀念里，蔬菜、水果是偏寒涼的食物，產婦要少吃。但實際上產婦月子期間運動少，吃肉多，容易便秘，需要吃點蔬果。

居室清潔保持通風

在傳統的觀念里，產婦坐月子期間要避免外出吹風，即使是夏天坐月子，也得關閉房屋門窗，產婦要頭戴帽子，身穿長褲長袖衣，甚至加上手套、圍巾，全副武裝。冬天這樣還好，但在夏天，開空調也會捂出汗來，感冒的概率會增加。如果是剖宮產，傷口被過度遮蓋，不通風透氣，容易感染。所以，最好在早上，溫度還沒過度升高時，打開窗通風換氣。

分娩讓女性的全身關節松弛，避免風寒有必要，但大夏天戴帽子肯定錯誤，可以選擇布料輕薄透氣的長袖衣。開空調、通風時，產婦不要在風口處直接對著吹，背上可墊一條毛巾，及時吸汗，避免感冒。至于坐月子期間洗澡、洗頭的問題，現在有吹風機，洗完頭可以吹干，無須糾結。所以只要醫生允許，洗澡、洗頭沒問題，通常順產后第2天、剖宮產拆線后第4天，產婦就可以洗淋浴了。

科學的活動之法

產后適當活動，有利于下肢血液循環，防止血栓栓塞，也可促進惡露及時排出，有助于產后的恢復。如果長時間躺著、坐著不動，容易發生下肢靜脈血栓。

所以，如果是順產，產婦當天就可下地走動；若是剖宮產，傷口恢復正常，術后幾天也可下地活動，不過這時還不適合做運動。因此，產婦在分娩后身體出現了一些變化，適當的休息輔以合理的飲食和鍛煉，是有助于身體的復原的。