改善對食物和體重的錯誤想法

陳玨

張女士的女兒莉莉15歲，最近，莉莉突如其來的對減肥的興趣讓張女士很困惑。在交談中，張女士提到了她的丈夫正在減肥，丈夫采用的是時下流行的高蛋白飲食減肥，他期望把自己去年增加的20斤體重減掉。我問了一些問題，看看莉莉對父親減肥行為的反應，希望從中找到問題的答案。在過去一年里，張女士的丈夫曾大聲抱怨自己討厭腰間的贅肉，盡管是以自嘲的幽默方式。之后，他節食了一段時間。就在張女士的丈夫要保持自己的減肥成果時，他們的女兒莉莉竟然魔法般地對食物失去了興趣。

作為父母，大部分人都能意識到自己在孩子身上的巨大影響，可一到具體問題，往往會犯糊涂。有時我們的行為和態度是如此的根深蒂固，就好像它是自己的一部分，以至于很難看到這些對孩子的危害。對許多父母而言，節食和對食物的態度就好像是這些“盲點”。

關于食物、節食、體重的錯誤觀念有哪些？

節食是最有效的減肥的方法；

你作的運動越多，你就越健康，健身再多也沒有害處；

甜食和零食都是不好的；

不用吃早餐；

所有人都專注于減肥以及保持苗條；

每一餐就是在吃飯的時間往嘴巴里隨便放些什么東西；

無油的飲食總是最健康的；

肉和奶制品是脂類食物，應該杜絕；

如果只是玩玩，青少年用一些興奮劑之類的物質也很正常。

生活中，父母有哪些危險行為？如果你認識到傳遞給孩子的信息是消極有害的，我們該如何改變？

1父母的飲食態度和行為

“我觀察到我母親經常照鏡子，并且問我和父親覺不覺得她胖，覺不覺得她的裙子太緊，手臂太粗。”大多數女性對自己的體形很難滿意，這些不滿意會對孩子產生消極的影響。不少孩子因為直系親屬的影響強化了節食行為。

2父母親對孩子體重、體形的批評

因為青春期的到來，體形的改變會讓孩子感到不自在，他們會對父母的評論變得更加敏感。

3監控或批評孩子進食

孩子在成長階段想要發展更多的獨立性，希望能有自己的選擇，包括對食物和飲食的選擇，如果家長批評、監控或限制孩子選擇食物，那么，在進食這個問題上就會起沖突。

4鼓勵孩子節食

給孩子制定一份特殊的食譜，讓孩子運動或要求他保持苗條，或利用買衣服、獎勵金錢、運動等方式來督促孩子減肥都是危險的行為。

一位名叫文文的女孩，她的父母對她抱有很高的期望，在文文12歲這一年，她的體重增加了10斤。母親建議女兒減肥，并且告訴女兒：“學會如何管理自己的體重會對你的將來有很大的幫助，我很擔心你的臀部遺傳得像我，這樣你穿游泳衣的時候就會很難看。”文文很受打擊，她知道母親眼中受大家歡迎的人都是苗條的，而且對于明星的體重增加，母親的第一反應就是嘲笑。母親對自己體形的評論很難再讓文文對自己的身體變化滿意，她極其盼望自己的體重可以停止增長。

最近有研究顯示，對身體不滿意和節食行為不僅僅發生在青少年中，甚至在年齡更小的兒童中也會發生。有些幼兒園的孩子就已經對自身和他人的肥胖有負性態度，小學三年級的孩子就知道節食。在一項調查中，3年級到6年級的孩子中有一半想減肥，超過三分之一的人想保持苗條的身材。幫助他們培養一個強有力的、正性的身體意象，你可以做的有以下幾點：

1告訴孩子尊重各種身體尺寸和體形，并讓他們知道身體尺寸和體形主要由遺傳決定。

2為孩子講解生理知識，可幫助他們消除在這一階段新增的尷尬感、不安全感和喜怒無常感。

3幫助孩子建立一種并不主要基于外表的自我價值感。

有一些父母做得很好，他們幫助孩子發展基于個人品質（如耐心、友善）和成就的自我概念，而不是基于外表，這樣可以保護孩子，以防出現進食問題。不把苗條作為評價美的標準，同樣具有保護性。