心理危機后的自我干預

沈楠

驚魂未定

當時，我所乘坐的公交車正在路口停著等綠燈，對向車道上沒有車，但我總感覺人行道上有些不對勁兒。路燈下，影影綽綽的10多人，明顯在對峙，從衣著判斷有警察、還有黑衣人。突然，有人揮刀，緊接著槍響、白色煙霧騰起、有喊叫聲也有人倒下。我瞬間就懵了：到底是什么情況？不會是拍電影吧！同時擔心有流彈飛過來，期盼司機快快啟動離開現(xiàn)場。所幸紅燈不長，公交車啟動并進入另一路段，迎面陸續(xù)駛來多輛警車。我顫抖著連發(fā)了三條微信：簡單描述看到的事件及自己的感受。詢問大家發(fā)生了什么。

閃回不斷

一路上，我的眼前不斷閃現(xiàn)剛才的場景，尤其有一兩個畫面反復出現(xiàn)。而每出現(xiàn)一次，我都感覺到自己的恐懼、緊張、擔心、無助等情緒又加深一些，但卻很難控制自己腦海中的閃回。

心有余悸

到家后，我馬上給朋友打電話，上網(wǎng)與朋友們聯(lián)系，訴說剛才的遭遇和現(xiàn)在的感受。半個多小時里，我只能不停地與家人說話、無法安靜。看著剛才發(fā)的場景描述，自己越看越害怕，似乎又被強行拽回了那一刻。

義憤填膺

終于，網(wǎng)絡上出現(xiàn)了網(wǎng)友發(fā)的圖片，之后是官方網(wǎng)站的各種報道，事情的整個輪廓似乎越發(fā)清晰。之前對未知威脅的疑惑與恐懼，被眼前慘景所引發(fā)的憤怒所取代。我不斷刷屏、查看各種消息，這讓我很疲憊，難以入眠。心里不停地對自己說，會好的，一切都會好的，漸漸終于睡著了。

盡己所能

2日清晨，我比平常醒得早，迅速翻看各大網(wǎng)站了解事件的進展。上午有一項工作要外出完成，怎么辦？我糾結于“要不要請假”，“到底出不出門”，“出去會不會有危險”。最后，還是決定去完成我的工作，因為有人在等待。

盡管途中盡是胡思亂想：公交車上會不會有炸彈？迎面走來的這個人會不會是逃犯？背后會不會突然有襲擊？但目標感能讓我步履匆匆但堅定。或許是心有牽掛，3日清晨我繼續(xù)早醒，思考著怎樣做才能幫助到受此事件影響的人，尤其是廣大市民，那就把想法轉化為行動吧！

在查找、書寫的過程中，我對整個心理危機的產生原因及不同對策都有了更加深入的了解，并且運用其中的方法進行自我調整。因為忙碌，我沒有空閑去胡思亂想、去引發(fā)不良情緒。想到自己的努力可能會讓更多的人受益，我就能體會到一名學習中的心理咨詢師的社會責任感。

歸于平靜

正如朋友所言，生活還要繼續(xù)，美好正在前方等我們去探尋。我漸漸從忙碌中恢復，漸漸進入日常的生活軌跡，內心也歸于平靜。誠然，這件事情真切地發(fā)生在我的生命中，隨著時間的流逝，它對我的負面影響將越來越小，而我，也將更加珍惜當下的美好。

心理危機是指各類創(chuàng)傷所引起的一種暫時失去應對能力和心理失衡的狀態(tài)。心理危機干預是幫助處于危機的人弄清問題實際，應用較好的方法處理應激事件，重建信心，發(fā)揮自己的能力和潛力，恢復心理平衡，并重新正常生活、工作、學習的過程。

一般情況下是由接受過專業(yè)訓練的心理工作者進行干預，但從自己的經(jīng)歷體會來看，在不自覺中，我主要靠自我調節(jié)完成了這一過程：

1驚魂未定時，我積極尋求家人朋友師長的情感支持。把自己的見聞感受與不同的人分享，盡量釋放內心的緊張和壓力。這一過程可能會重復出現(xiàn)，保持與家人和朋友的聯(lián)系會讓自己覺得安全，并從他們鼓勵的話語中一次次獲得心理能量。同時，關注事態(tài)進展、了解事情真相，減少由危機事件的不確定感所帶來的恐慌。

用適合自己的方式來尋求家人朋友師長的情感支持。“適合的方式”因人而異，有的人愿意把自己的見聞感受與別人分享，以釋放內心的緊張和壓力，而有的人則不愿意再回憶。無論怎樣的方式，皆以當事人感到安全、舒適為宜。

2當出現(xiàn)回閃不斷、無法入睡及其他生理心理反應時，如果能嘗試采取以下對策，可能效果會更好。

應激反應（包括害怕、易激怒、懷疑、焦慮、重復回憶、抑郁、喜怒無常、罪惡感、肌肉震顫、注意力不集中、噩夢、嘔吐、腹瀉、驚嚇反應、睡眠紊亂、過度疲乏、記憶力減退等）等出現(xiàn)，都是正常的，接納它們，不必嘗試與它們作斗爭。經(jīng)過一段時間，它們會漸漸減少或變弱。

使用呼吸放松法。深深地吸氣，慢慢地呼氣。可以在吸氣后給自己一些良好的自我暗示（如：“我的這些情況都是正常的反應”，“這只是一個偶發(fā)事件”，“相信政府正在積極處理并預防類似事件的發(fā)生”，“相信身邊的同伴、朋友，大家會互相幫助，共同渡過難關”等；或者想象一些美好的場景），然后再呼氣，想象壓力隨氣呼出。

保持正常飲食。即使不想吃飯，也應保證一日三餐，吃得平衡且有規(guī)律。慎用麻痹性的藥物，盡量不飲酒，因為它們不利于減輕人的痛苦。

3活在現(xiàn)實中。

盡量維持日常生活、工作的時間表，從日常的生活、工作中找到自己對事情的控制感，并且安排好自己的時間（讓自己有事可做），這樣能盡快平復負性事件帶來的負性情緒，回到正常的生活、工作中。

4尋找自我價值感和自我效能感。

忙碌時容易忽略煩惱，做些力所能及的事情（如獻血、為救援人員提供免費食物、做志愿者等），讓更多的人感到溫暖，喚起更多民眾的親社會行為。

從危機事件開始，到恢復到較好的狀態(tài)，我經(jīng)歷了60個小時，真的需要好好休息一下了。矗立于昆明春日的暖陽里，湖畔翠葉粉瓣藍天碧水，清風拂面波光粼粼。是的，生命如此美好，我應更加珍惜。