心理危機后的自我干預

沈楠

驚魂未定

當時，我所乘坐的公交車正在路口停著等綠燈，對向車道上沒有車，但我總感覺人行道上有些不對勁兒。路燈下，影影綽綽的10多人，明顯在對峙，從衣著判斷有警察、還有黑衣人。突然，有人揮刀，緊接著槍響、白色煙霧騰起、有喊叫聲也有人倒下。我瞬間就懵了：到底是什么情況？不會是拍電影吧！同時擔心有流彈飛過來，期盼司機快快啟動離開現場。所幸紅燈不長，公交車啟動并進入另一路段，迎面陸續駛來多輛警車。我顫抖著連發了三條微信：簡單描述看到的事件及自己的感受。詢問大家發生了什么。

閃回不斷

一路上，我的眼前不斷閃現剛才的場景，尤其有一兩個畫面反復出現。而每出現一次，我都感覺到自己的恐懼、緊張、擔心、無助等情緒又加深一些，但卻很難控制自己腦海中的閃回。

心有余悸

到家后，我馬上給朋友打電話，上網與朋友們聯系，訴說剛才的遭遇和現在的感受。半個多小時里，我只能不停地與家人說話、無法安靜。看著剛才發的場景描述，自己越看越害怕，似乎又被強行拽回了那一刻。

義憤填膺

終于，網絡上出現了網友發的圖片，之后是官方網站的各種報道，事情的整個輪廓似乎越發清晰。之前對未知威脅的疑惑與恐懼，被眼前慘景所引發的憤怒所取代。我不斷刷屏、查看各種消息，這讓我很疲憊，難以入眠。心里不停地對自己說，會好的，一切都會好的，漸漸終于睡著了。

盡己所能

2日清晨，我比平常醒得早，迅速翻看各大網站了解事件的進展。上午有一項工作要外出完成，怎么辦？我糾結于“要不要請假”，“到底出不出門”，“出去會不會有危險”。最后，還是決定去完成我的工作，因為有人在等待。

盡管途中盡是胡思亂想：公交車上會不會有炸彈？迎面走來的這個人會不會是逃犯？背后會不會突然有襲擊？但目標感能讓我步履匆匆但堅定。或許是心有牽掛，3日清晨我繼續早醒，思考著怎樣做才能幫助到受此事件影響的人，尤其是廣大市民，那就把想法轉化為行動吧！

在查找、書寫的過程中，我對整個心理危機的產生原因及不同對策都有了更加深入的了解，并且運用其中的方法進行自我調整。因為忙碌，我沒有空閑去胡思亂想、去引發不良情緒。想到自己的努力可能會讓更多的人受益，我就能體會到一名學習中的心理咨詢師的社會責任感。

歸于平靜

正如朋友所言，生活還要繼續，美好正在前方等我們去探尋。我漸漸從忙碌中恢復，漸漸進入日常的生活軌跡，內心也歸于平靜。誠然，這件事情真切地發生在我的生命中，隨著時間的流逝，它對我的負面影響將越來越小，而我，也將更加珍惜當下的美好。

心理危機是指各類創傷所引起的一種暫時失去應對能力和心理失衡的狀態。心理危機干預是幫助處于危機的人弄清問題實際，應用較好的方法處理應激事件，重建信心，發揮自己的能力和潛力，恢復心理平衡，并重新正常生活、工作、學習的過程。

一般情況下是由接受過專業訓練的心理工作者進行干預，但從自己的經歷體會來看，在不自覺中，我主要靠自我調節完成了這一過程：

1驚魂未定時，我積極尋求家人朋友師長的情感支持。把自己的見聞感受與不同的人分享，盡量釋放內心的緊張和壓力。這一過程可能會重復出現，保持與家人和朋友的聯系會讓自己覺得安全，并從他們鼓勵的話語中一次次獲得心理能量。同時，關注事態進展、了解事情真相，減少由危機事件的不確定感所帶來的恐慌。

用適合自己的方式來尋求家人朋友師長的情感支持。“適合的方式”因人而異，有的人愿意把自己的見聞感受與別人分享，以釋放內心的緊張和壓力，而有的人則不愿意再回憶。無論怎樣的方式，皆以當事人感到安全、舒適為宜。

2當出現回閃不斷、無法入睡及其他生理心理反應時，如果能嘗試采取以下對策，可能效果會更好。

應激反應（包括害怕、易激怒、懷疑、焦慮、重復回憶、抑郁、喜怒無常、罪惡感、肌肉震顫、注意力不集中、噩夢、嘔吐、腹瀉、驚嚇反應、睡眠紊亂、過度疲乏、記憶力減退等）等出現，都是正常的，接納它們，不必嘗試與它們作斗爭。經過一段時間，它們會漸漸減少或變弱。

使用呼吸放松法。深深地吸氣，慢慢地呼氣。可以在吸氣后給自己一些良好的自我暗示（如：“我的這些情況都是正常的反應”，“這只是一個偶發事件”，“相信政府正在積極處理并預防類似事件的發生”，“相信身邊的同伴、朋友，大家會互相幫助，共同渡過難關”等；或者想象一些美好的場景），然后再呼氣，想象壓力隨氣呼出。

保持正常飲食。即使不想吃飯，也應保證一日三餐，吃得平衡且有規律。慎用麻痹性的藥物，盡量不飲酒，因為它們不利于減輕人的痛苦。

3活在現實中。

盡量維持日常生活、工作的時間表，從日常的生活、工作中找到自己對事情的控制感，并且安排好自己的時間（讓自己有事可做），這樣能盡快平復負性事件帶來的負性情緒，回到正常的生活、工作中。

4尋找自我價值感和自我效能感。

忙碌時容易忽略煩惱，做些力所能及的事情（如獻血、為救援人員提供免費食物、做志愿者等），讓更多的人感到溫暖，喚起更多民眾的親社會行為。

從危機事件開始，到恢復到較好的狀態，我經歷了60個小時，真的需要好好休息一下了。矗立于昆明春日的暖陽里，湖畔翠葉粉瓣藍天碧水，清風拂面波光粼粼。是的，生命如此美好，我應更加珍惜。