健康答人

Q不漂亮的腿形如何進行矯正？

♀ 匿名用戶

僅對“O”形腿發表點意見。本人試過綁腿，堅持了幾個月，效果還是有的。但每天綁幾個小時著實痛苦。試過青蛙趴，也是疼得不行，最終放棄。直到為了翹臀開始深蹲，練過幾次相撲式深蹲，小腿確實直多了。實際上，相撲式深蹲就是青蛙趴的站立版，姿勢基本一致，不過一個站著一個趴著。直立，雙腳打開比肩寬，雙腳腳尖朝外呈180度，下蹲至大腿與地面平行。開始我是做10個，現在能做100個了，累了就分組做。網上也有教學視頻，但是腳尖一定要打開呈180度，盡量接近青蛙趴的姿勢。

♂ 高科 一個教練

如果是天生結構性腿形問題，就得去醫院進行矯正。如果是后天形成的功能性腿形變化，實際是肌肉不平衡導致骨骼位置變化所致，只需要堅持一些訓練即可。醫院的手術可以矯正，但根本原因是生活姿態不良，動作不對，肌肉失衡等。就算用手術給矯正了，但是生活習慣和動作模式不改變，幾年后又是一雙歪腿。不良腿形分很多種，具體問題得具體分析，不過最基本的還是要改正不良的站姿和走路姿勢。正確的站姿應該是頭頸處于肩膀正上方，肩胛骨收回，平貼胸廓兩側，腰腹收緊，軀干重心落于坐骨，整體重心落腳后三分之一。而很多人因為走路過快或者不會走路，導致重心前移或者膝蓋超伸，簡單說就是膝蓋伸直的時候已經超過了180度，膝關節看起來像一個C字形。對于這類問題，罪魁禍首就是不良站姿，接著又在站姿不對的基礎上出現了錯誤的運動模式，引發了肌肉的不平衡，或者各種不良生活習慣引起肌肉不平衡。對于膝蓋超伸的改善訓練，就是提高小腿和大腿后側肌肉力量，放松小腿前側肌肉，如果追根溯源，還需要讓兩側腰腹力量平衡，讓軀干回到正常位置。而正常坐姿則是頭頸收回，處于雙肩正上方，肩胛骨收回，平貼胸廓兩側，后背挺直，后背肌肉要收緊，而胸廓稍微上提，使得軀干重心落在坐骨上方，雙腿平行，不內扣，不外翻，雙腳落膝蓋前下方，讓髖與膝的壓力趨于正常化。不良的坐姿則會導致大腿骨內旋，膝蓋骨內扣，出現X或O形腿。而要有所改善也很簡單，只要注意調整好坐姿，再拉伸髂腰肌與腹肌，提高腰腹力量與臀部力量即可。

♀ 吳二 么么噠

看過無數妹子親身實驗并隆重推薦了一個方法：貼墻站。膝蓋中夾張紙，腰不碰墻，其他部位全貼墻，飯后站個20～30分鐘，個人感覺很靠譜，不僅可矯正不漂亮的腿形，還順便治駝背，據說模特班也是這個方法。

♀ 十九

我想對那些打算綁腿的姑娘們說一句：綁腿的效果真的微乎其微，腿變“O”并不僅僅是膝蓋和小腿的問題，而是從整個骨盆開始的。所以“O”形腿要想自行矯正還是壓胯吧。1.坐在床上，背伸直，切記腰要挺起來。2.膝蓋彎曲，腳掌對腳掌，兩腿分開，雙膝向外，兩個腳跟盡量靠近身體。3.雙手抓住雙腳，使勁讓兩腿膝蓋同時往下用力壓，就是往床的方向。盡量讓膝蓋、大腿貼到床上。這時會感到兩個胯部（股骨頭的位置）有壓力。時間、次數自行掌握。要盡量靠自己大腿和胯的力量，關鍵是保持腰和背的直立，不要讓上身重量壓在屁股上。一開始肯定不能讓膝蓋壓到床上，要量力而行。4.放松大腿和胯，保持第二步的狀態。在挺直腰背的情況下盡量用胸往前下方貼，也就是用胸去靠近抓著兩只腳的手。這時候會感覺腹股溝處有壓力和撕扯感。時間、次數自行掌握。此時的關鍵是保持腰和背的直立，一定不能含胸。可以在下壓的時候將臉伸向前方，不要朝床的方向，脖子拉長，下巴伸向遠方。

Q為什么會暈車？能治嗎？

♀ edithBao

我每次都是嚼香口膠，可以幫助耳水平衡。聽歌或跟旁邊人聊天，轉移注意力，興奮度上來也很少暈車。或者提前吃暈車藥、用暈車貼等，還不管用的話干脆睡覺吧，別坐過站就行。

♂ 知乎用戶 加拿大注冊藥劑師

暈車主要是由于內耳平衡器官和視覺器官（或其他主要感受器官，一般人是視覺占主導）提供給大腦的信息不一樣而導致。內耳平衡器官可以感受一個人所處的位置和加速度，在運動的車上，內耳會告訴你，你在向某個方向運動。可是視覺器官卻未必這么覺得，如果你只是看車內，或者看書等等，由于相對速度是零，視覺器官會認為你是靜止的。這時候信息發生沖突，就會暈車了。原則上暈車跟吃什么沒有太大關系，但吃太飽就容易暈，這是因為吃撐了容易惡心，跟暈車的感覺一樣，都會想吐。跟身體素質關系也不大，有的人看電影也會暈，只需要坐遠一點兒，不產生自身在運動的錯覺，過一會兒就好了。

♂ Chris Jiang 招搖撞騙混吃喝，不學無術假行家

看了好多人說內耳什么的，相信應該是有科學依據的，但是作為一個暈了十幾年車的人，我反倒覺得自己暈車的原因沒那么復雜，就是感覺惡心了。汽油的味道讓我惡心，車內香煙的味道讓我惡心，濃重的皮革味道讓我惡心，甜膩的車內空氣清新劑也讓我惡心，然后就暈車了。開窗通風是解決之道，非常有效。

♂ 知乎用戶 丁香園編輯

暈動癥，也就是暈車、暈船的產生是因為人體感知平衡的器官前庭器太敏感。暈車藥茶苯海明片，目前抗暈止吐的機制不明確，提前半小時服用，同時有一定導睡功能，副作用不明顯，孕婦都可以少量服用。還有，西藥都有明確的作用靶點，在投入臨床使用前已明確多數毒副作用和不良反應，有明確的禁忌癥和適應證。請不要覺得所有西藥都很可怕。

♀ 李文思 復旦藥學院學生

大部分暈車的人前庭神經發育是正常的，只是過度敏感，如果長期接受運動刺激（比如頻繁地坐車）是可以克服的。而暈車藥基本上分為兩種。1.影響胃腸道功能的：代表藥物是嗎丁啉、胃復安。暈車時，神經元受到刺激釋放遞質依次傳遞到胃腸道上面的神經細胞，阻礙我們的胃腸道運動，造成胃部惡心。嗎丁啉，這個藥很熟悉了。主要是作用在外周多巴胺受體上，阻斷其作用，促使胃排空。簡單來說就是如果胃里沒東西，那你吐什么呢？但對于嚴重暈車患者可能就沒有那么樂觀了。胃復安，也挺便宜的。和嗎丁啉的最大區別就是，它作用在令你感到惡心嘔吐的中樞神經上，既可以鎮吐也可以抗惡心。2.作用在中樞神經上的藥物：苯巴比妥和其他受體拮抗劑。苯巴比妥這類藥物就是催眠藥，它會讓大腦的神經產生困倦感，立刻入睡。而其他受體拮抗劑的代表藥物有東莨菪堿。它是阻滯了中樞的受體，使遞質相應減少。遞質釋放減少了，受體阻滯了，中樞反應就少很多了，因此產生了鎮吐的作用。