女子防傷手冊

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任何人都可以告訴你很多通過跑步才能得到的好處，但是，如果你是一名女性跑者，那么情況會有些不一樣。沒錯，跑步幫助你戰勝壓力、減輕體重、看上去更美、遇到偉大的朋友、得到更多自信、思維敏捷、活得更久……甚至感覺好得像上帝。但是，超過身體一般承受能力的奔跑同樣會讓你精神不振，甚至受傷。這份手冊可以幫你確認，作為一名女性跑者，你的訓練是否已經越過紅線，并且告訴你關于如何健康地跑一輩子需要知道的事情。

關于胯

因為有相比男性更寬的胯，所以女性容易受到更多產生于腰以下的傷痛，包括滑囊炎等會影響你臀跨關節的炎癥。“你可以把滑囊炎想象成一種水泡”，賓夕法尼亞州整形外科專家尼古拉斯說，“如果關節之間沒有對齊，那么它們就會產生摩擦，當你跑了足夠長的距離之后，這種摩擦就會產生傷病?！蹦峁爬贡硎?，穿正確的、適合尺碼的鞋子可以在一定程度上預防滑囊炎的病發，同時要盡量避免在傾斜的路面上跑步，循序漸進地提高跑量，每周提升不要超過10%。如果你已經開始感覺到胯部疼痛，就降低訓練量。如果無視這些病痛，更嚴重的問題就可能會隨后產生，諸如膝蓋傷病甚至應力性骨折等。

關于膝蓋

“人體胯以下的第一個關節就是膝蓋，因此，它也是跨以下第二個更容易出現傷病的位置。很多女性跑者因為髕股關節痛癥候群而遭受膝蓋疼痛困擾，這來自于你膝蓋骨的頂部與股骨底部摩擦所產生的刺激、炎癥、以及疼痛?！奔~約的運動醫學專家理查德表示，這種綜合癥更容易發生在女性身上，因為她們從胯到腳踝的這部分骨骼通常不是絕對直的，導致一部分人會表現為膝內翻，一部分人表現為膝外翻。為了防止膝蓋損傷，可以通過訓練強壯你的四頭肌，同時確認自己穿著合適的跑鞋，通常來說，通過適合的跑鞋和保護措施，可以保護腳踝防止過度扭曲，在疼痛徹底消失之后，就可以恢復此前的訓練量。

關于脛骨

疼痛可能只體現在人體脛骨的表面，也可能深入其中，通常會表現為脛纖維發炎，對于女性跑者來說這是另一個常見問題。我們習慣于在膝蓋和腳踝保有寬松的韌帶，這意味著可能更容易會扭傷，而且會給小腿的所有肌肉增加壓力，包括脛骨部分。如果你的脛骨感到疼痛，停止一切可能會對你的腿骨帶來沖擊的行為直到疼痛停止，并進行規律的拉伸訓練。很多女性都會針對脛骨疼痛尋求醫生的幫助，最終發現原因在于她們跑步的道路過于堅硬。試圖在疼痛中繼續訓練是極大的錯誤，特別是這種疼痛在你一開始跑步就會產生時。在這種時候繼續傷害你的肌肉，你可能會造成肌肉撕裂，以及輕微的骨裂。當脛骨纖維發炎發生時，傷害發生在你原本受損的肌肉上，會使它們受到從骨頭上向外拉的張力，使連接組織變薄。在這種時候，你必須終止你的訓練計劃，恢復時間可能需要幾個星期，甚至更久。

關于腳

如果你正在承受任何腿部或者胯部的疼痛，這意味著你的腳和其他部位也會受到傷害。一般來說女性會有比男性更纖細的腳踵，很多女性又會買相對她們需要的尺碼更小的鞋子。對于足部來說，最好的鞋子要舒適且穩定，但是過于緊小的鞋同樣會帶來傷害。