面壁蹲墻養脊椎

林保昌

在中老年養生中，保護脊椎健康非常重要，脊椎處的督脈稱為“陽脈之海”，有調節陽經氣血的作用。對于老人來說，預防脊椎病變，越早著手越好。平時不注意保養脊椎，就會出現頸椎病、斜肩、駝背、背痛、腰痛、腰椎間盤突出等病癥。

蹲墻，又叫面壁蹲墻，原來是內家拳用來松腰的秘法，后人加以改良，成為一種養生方法。

蹲墻是動作簡單而效果明顯的涵養脊椎方法，說它簡單，因為蹲墻只有兩個動作要領：一是面對墻壁，二是下蹲上起。這樣一個簡單的連貫動作，認真練習會產生意想不到的效果。

練習時，面壁而立，兩腳并攏，重心落在前腳掌上。兩手自然下垂，手心向內，周身中正，腳尖頂著墻根，會陰上提，含胸收腹，全身放松，讓精神處于平和狀態;然后，腰向后放松，身體緩緩下蹲，下蹲時頭不可后仰，不可傾斜，保持意守下丹田，肩部放松前扣（向墻的方向前扣），尾椎部前扣，腰部向后突。后背脊椎要一節節逐節放松往下蹲，像貓兒一樣，弓著后背下蹲，膝蓋盡量不要超出腳尖。保持全身放松，把注意力放在腰背部及尾椎部，真正蹲下后，尾椎部可用力前扣一下，再緩緩起身;起身時，注意要用頭頂的百會穴上領全身，意想百會處好像有一根繩子，向上輕輕拉拽著身體，讓脊椎逐節升起、拉直。

蹲墻功的簡單之處，在于練功時只要精神專注于形體動作之中，使之合度即可，沒有其他特殊意念活動。初學的老年朋友可在腳后跟墊塊磚石、木板等物，這樣可降低蹲墻的難度。