運(yùn)動(dòng)對(duì)肥胖癥減肥效果影響因素

隨著我國社會(huì)的發(fā)展，經(jīng)濟(jì)生活水平的提高，患肥胖癥人群也日趨增加。脂肪的過多，不單單影響著外形上的美觀，也使人更容易患有高血壓、高血脂、2型糖尿病、冠心病等多種疾病，嚴(yán)重威脅著人類的健康。

1 肥胖癥的概念及分類

肥胖癥是由于體內(nèi)脂肪過度堆積并引發(fā)以脂類代謝紊亂為主的代謝性疾病。一般來講，就是當(dāng)人體攝入的熱量多于消耗的熱量時(shí)，多余的熱量就會(huì)以“脂肪”的形式儲(chǔ)存于身體當(dāng)中，當(dāng)超過正常身體所需求的量，且達(dá)一定值時(shí)就會(huì)變成肥胖癥。肥胖癥可分為單純性肥胖癥和繼發(fā)性肥胖癥。調(diào)查顯示，在肥胖癥人群中95%以上都為單純性肥胖癥。

2 肥胖癥發(fā)病因素

2.1 遺傳因素

單純性肥胖癥具有一定的遺傳因素。病理學(xué)家發(fā)現(xiàn)如父母雙方中一方為肥胖，下一代患肥胖的幾率為50%，如父母雙方均為肥胖，下一代患肥胖的幾率就會(huì)增加到80%，反之如父母雙方均不為肥胖，下一代是肥胖的幾率則會(huì)下降到10%。但是，遺傳因素對(duì)肥胖癥只起到一個(gè)易發(fā)作用，并不是絕對(duì)因素。

2.2 社會(huì)環(huán)境因素

隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展生活水平的提高，各種美食的出現(xiàn)，“吃”已經(jīng)不單單只是為了填飽肚子，更是變成了一種生活品味，溝通聯(lián)絡(luò)感情的一種方式。當(dāng)人體攝入的能量多余消耗的能量的時(shí)候，剩余能力就會(huì)儲(chǔ)存在人體當(dāng)中，而脂肪就是人體儲(chǔ)存能量的主要方式。

2.3 運(yùn)動(dòng)有關(guān)因素

運(yùn)動(dòng)有助于消耗脂肪。隨著科技水平的提高，交通工具的發(fā)達(dá)，設(shè)備的機(jī)械化，無論是體力勞動(dòng)者還是日常的體力活動(dòng)，都明顯下降。體力活動(dòng)的減少，使人體消耗熱量變少，在攝取量仍然保持不變的情況下，多余能量就會(huì)儲(chǔ)存起來，進(jìn)而形成了肥胖。

此外，除了上述的3種常見的肥胖因素以外，還有神經(jīng)精神因素、高胰島素血癥、甲狀腺機(jī)能減退、褐色脂肪組織異常等病理性因素。總之肥胖的因素是多方面的，但根本原因就是攝入的能量大于消耗的能量。

3 肥胖癥常用的治療方法

3.1 單純性節(jié)食

節(jié)食減肥的原理主要是減少能量的攝入，以達(dá)到減重的目的。但是節(jié)食減肥減少了身體所需要的碳水化合物、蛋白質(zhì)等的營養(yǎng)物質(zhì)，容易對(duì)機(jī)體造成損害。德國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，過度的節(jié)食對(duì)人的智力有影響。研究表明，那些比正常體重高15%的人，他們的智商要高于正常體重或偏瘦的人28%。這主要是由于脂肪占人體細(xì)胞組成的1/3左右，而大腦細(xì)胞中的脂肪則達(dá)到2/3左右，脂肪是大腦工作的重要物質(zhì)，剩余的脂肪能夠刺激大腦，使它加快信息處理和增強(qiáng)記憶的能力。所以，如果刻意節(jié)食減肥使大腦細(xì)胞中缺少足夠的脂肪，其結(jié)果會(huì)影響大腦活動(dòng)。其次，過度節(jié)食減肥也容易造成人體內(nèi)分泌的紊亂，使女性月經(jīng)不規(guī)律，甚至不孕。

3.2 藥物減肥

減肥藥是大多數(shù)人普遍采用的方式之一，其主要原理就是降低食欲減少營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，或刺激腸道蠕動(dòng)加快排泄，因時(shí)間短，見效快廣泛被采用。但對(duì)身體的危害也是非常的巨大，首先增加腎臟的負(fù)擔(dān)，使人易患尿毒癥。其次，易產(chǎn)生情緒亢奮的現(xiàn)象，出現(xiàn)妄想、幻覺等。第三，對(duì)腸胃產(chǎn)生刺激。第四，引發(fā)心臟瓣膜疾病，增加生育的危險(xiǎn)。

3.3 手術(shù)減肥

主要有切胃、截腸和吸脂。雖然可以立竿見影，但其術(shù)后容易導(dǎo)致皮膚松弛、骨質(zhì)疏松骨骼退化、傾倒綜合征，并可能引發(fā)感染，增加死亡危險(xiǎn)。

3.4 運(yùn)動(dòng)減肥

主要原理就是增加人體的消耗，加快新陳代謝，達(dá)到分解脂肪，減輕體重。食物中的脂肪進(jìn)入人體后，會(huì)分解成游離的脂肪酸和甘油三酯進(jìn)入血液儲(chǔ)存于脂肪細(xì)胞中。人體在運(yùn)動(dòng)過程中，需要大量肌肉來參與工作，肌肉在工作時(shí)需要熱量，因此就會(huì)消耗身體內(nèi)的游離脂肪酸和葡萄糖，脂肪細(xì)胞得不到吸收反而還要支出，就會(huì)變小，從而達(dá)到減肥的目的。

另外還包括中醫(yī)角度的針灸，點(diǎn)穴，掐脂等減肥方法，其原理都是控制飲食減少攝入量的方法，易使人體營養(yǎng)不良，停后易反彈等。

4 運(yùn)動(dòng)減肥的制定

4.1 測量方法

目前較為科學(xué)的判定是否為肥胖的方法是對(duì)體內(nèi)脂肪比重中占有的比例的測量，常見的體脂率測量的方法為阻抗法、皮褶鉗法和體脂測試儀。阻抗法是利用脂肪組織導(dǎo)電性能與其他組織存在差異的一種間接測量體脂百分比的方法。皮褶鉗法測定肩胛下角外側(cè)1 cm處和上臂外側(cè)中點(diǎn)的皮褶厚度，計(jì)算人體密度，將其代入公式就可得到體脂百分比。而相對(duì)于其他測試方法的復(fù)雜性，體脂測試儀只需站在儀器上就可以輕松得出結(jié)果。一般認(rèn)為，體脂百分比在25%一30%為超重，30%一35% 為輕度肥胖，35%一40% 為中度肥胖，超過40%為重度肥胖

4.2 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇

在選擇減肥項(xiàng)目時(shí)，應(yīng)選擇強(qiáng)度中等，運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長的全身性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，使身體更多的肌肉群參與運(yùn)動(dòng)，提高脂肪的利用率。以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如徒步、慢跑、游泳和健身操等。再輔助配合運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，局部真對(duì)性的運(yùn)動(dòng)如仰臥起坐、快速跳繩或器械運(yùn)動(dòng)。

科學(xué)研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)可以有效的改善心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，提高人體的最大吸氧量，力量練習(xí)可以增加體內(nèi)瘦體重的含量，提高人體安靜狀態(tài)下的代謝率。但對(duì)于體重過大的肥胖患者不應(yīng)選擇跑步類的運(yùn)動(dòng)，避免對(duì)踝、膝關(guān)節(jié)造成的損害。

4.3 運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間

體內(nèi)脂肪氧化分解需要一定的時(shí)間，脂肪氧化分解酶在運(yùn)動(dòng)20min時(shí)開始活動(dòng)，40min時(shí)到達(dá)較高，隨著時(shí)間的增長，脂肪分解也逐漸加快。因此，運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間應(yīng)持續(xù)在60min以上，每兩天至少1次，這樣才能有效達(dá)到減肥效果。

4.4 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

在減肥過程中并不是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，減肥效果越好。對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)選擇中、小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以通過運(yùn)動(dòng)心率來控制，人體的最高心率=220-年齡，正常情況下，運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心率應(yīng)該達(dá)到最高心率的60%-70%，在運(yùn)動(dòng)開始階段可先達(dá)到50%，然后再根據(jù)體能適應(yīng)情況逐步增加。另外，值得注意的是，脂肪的消耗程度與肌纖維的類型有著密切的關(guān)系。由于IIb型肌纖維善于無氧系統(tǒng)供能，快肌纖維高的人如采用大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，不僅不會(huì)消耗脂肪，反而是肌糖原無氧酵解產(chǎn)物乳酸在體內(nèi)明顯升高，造成脂肪的堆積，因此，對(duì)于肥胖程度越高的患者，應(yīng)采用越低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣才能更有利于動(dòng)用有氧代謝能力，來達(dá)到減重的目的。

5 小結(jié)

肥胖癥的發(fā)生，除了身體代謝疾病以外，最根本的原因就是飲食的過量和體力活動(dòng)的缺少。所以在日常生活中，應(yīng)選擇中小強(qiáng)度，長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)方式，加上合理的飲食才是有效的減肥方法。運(yùn)動(dòng)減肥不僅改變我們外在的形體美感，更重要的是減少內(nèi)在疾病的發(fā)生，使我們有一個(gè)健康的體魄。

【作者簡介】

孫爽，出生年月：1985.07.09，性別：女，民族：滿族，籍貫：吉林，學(xué)歷：碩士，單位：吉林工程職業(yè)學(xué)院，職稱：助教，職位：無，研究方向：體育。