試論中國運動員提高射擊技術訓練水平的最佳途徑

張健 侯凱

摘 要：隨著射擊水平的穩步提高，要想摘取射擊冠軍的頭銜，就要進一步提高運動員的命中率。射擊運動員在賽場上需要完成很多連貫動作，因此，運動員的成套動作技巧就要有嚴密的

據史料記載，射擊運動最早起源于狩獵和軍事活動。15世紀，瑞士就曾經舉辦過火繩槍射擊比賽。19世紀初，歐洲一些國家舉行過對活鴿子射擊的游戲，這些都是現代射擊比賽的雛形。1896年第1屆現代奧林匹克運動會之前，歐洲不少國家已經成立了射擊協會等組織，并相繼舉行過射擊比賽。1897年舉行了首屆世界射擊錦標賽。國際射擊運動聯合會建立于1907年，原名為國家射擊聯合會和協會的國際聯盟，期間數次更名。1998年7月15日正式命名為國際射擊運動聯合會，簡稱為ISSF。國際射聯是國際奧委會正式承認的國際業余射擊運動在國際和世界水平比賽中唯一的管理機構。

射擊項目在世界上居于領先地位的有中國、美國、俄羅斯和德國等。中國射擊健兒在奧運會上成績斐然，在已參加的奧運會中一共獲得了19枚金牌。尤其值得一提的是，1984年第23屆奧運會上，射擊運動員許海峰獲得冠軍，取得了中國奧運史上的第一枚金牌。射擊要求運動員具有平衡、注意力集中、協調、心理穩定和時間感覺等多項素質。這可以通過以下幾個方面的訓練提升。

一、穩定的自控能力訓練

大部分射手在第一次實彈射擊時情緒都比較緊張，且伴有輕度的焦慮。射擊時精神緊張，情緒不穩，甚至失去射擊的信心，總想快速將子彈打完，這是因為缺少良好的穩定的自控能力。因此，射擊前的自信心必須以自控力為前提，不具備自控力就很難放松自己的情緒，有可能因外界因素的刺激而引起興奮和緊張過度，使肌肉活動失調，動作失常，嚴重妨礙技術水平的發揮，達不到預想的目的。

（1）集中精力訓練。在射擊過程中，應強調精力集中，把精力集中到準星與缺口的平正關系上。讓射手做深呼吸，把吸氣時的肌肉緊張和呼氣時肌肉放松結合起來，減緩激動和驚慌狀態，使心情和肌肉平靜并松弛下來，使射擊動作自然、協調。

（2）回憶訓練。回憶訓練也叫內心表象訓練，就是過電影，徒手練習射擊技術。由于經費和時間緊張，部分射手不可能經常實彈練習，用回憶訓練法空槍預習，也能達到預期的目的。新射手大部分心情緊張，膽怯害怕，槍擺動過大，腿、手顫抖。擊發時閉眼、抓槍、扣腕表現得十分明顯。通過回憶訓練，空槍預習可以改正這些錯誤動作和增強信心。讓新射手把瞄準點放大到瞄準區，能使心理上較好地增強擊發信心，相對減少怕脫靶，怕打壞的思想顧慮。在實彈射擊前，讓射手通過想象把平時所學的拔槍、瞄準、擊發的動作表象回憶出來進行重復練習，把視覺、動覺、聽覺結合起來，使射手感覺處于射擊狀態，使相關動作部分的肌肉產生相應的條件反射，以便在實彈射擊中運用自如。

（3）自我暗示訓練。自我暗示訓練是重復術語來對自己的心理施加影響，從而調整自己的心境和情緒。在訓練中，要自己反復暗示食指單獨地、均勻地、正直地向后扣壓板機，并且增強自己的信心，大膽預壓，使神經系統放松，做到擊發第一位，瞄準第二位。通過自我暗示訓練來控制能力的同時，要按正確的動作要領，把主要精力、視力集中在準星與缺口的平正關系上。當瞄準線在瞄準區內輕微晃動時，“邊瞄邊扣”“邊晃邊扣”，達到自然擊發。

（4）模擬訓練。在射擊模擬訓練中，不僅應學會在靶場上的射擊，還要學會在各種環境氣候下射擊，白天會射擊，夜間會射擊，不僅會慢射，還會速射。從靶場上的基礎射擊過渡到應用射擊，具有在近距離迅速發現目標，突然而快速地擊中的本領。射擊時，注意心理穩定，不管在奔跑中、格斗中，還是在汽車、摩托車運行中，始終保持射擊心理的穩定狀態，射擊不受干擾，射中有效部位。測驗、模擬實戰的競賽方式，是運動員提高射擊技術技能的有效手段。用復雜多變的模擬實戰教學，創造近似于實戰的心理環境，才能較好地把射擊技能發揮出來。綜上所述，要成為一名優秀的射擊能手，既要學習射擊理論和基本技術、技能，而且更重要的是進行心理素質的訓練。不同的教學訓練階段采取相應的心理訓練方法，在教學訓練中有的放矢，使教學和實戰結合起來，盡快提高實戰射擊技能，更好地為比賽服務。

二、穩、瞄、扣配合訓練

槍穩定的狀況與瞄準、扣扳機緊密配合，最后產生訓練效果。要實現穩、瞄、扣三者協調配合，應做好以下幾點：練穩，良好的槍支穩定性是瞄、扣配合的基礎。槍支在瞄區內呈有規律的緩慢晃動且晃動范圍小。保持擊發過程心情坦然，不急不躁，不苛求瞄準。構成正確瞄準景況后，適時扣響扳機。三種姿勢穩、瞄、扣配合的方法，各有不同。臥姿宜采用“精瞄穩扣”的方法。立姿瞄準應是一個范圍，而不是瞄一個點，宜采取利用穩定期扣扳機的方法。跪姿應采用“穩扣”與“在槍支微晃中保持住力量扣”相結合的方法。穩、瞄、扣是一個有機配合的整體動作。三者的協調配合是射擊項目中的關鍵技術，也是一個長期訓練的過程，無論哪種層次的運動員都應切實抓好。

綜上所述，在訓練過程中不但要有正規的訓練系統，而且運動員要有較好的悟性，不同階段要調整不同的基本技術要領。中國射擊隊是一支世界射擊勁旅，在歷次國際比賽中都是奪取金牌的重點項目。通過教練的有效指導，精心訓練，提高體育人才培養質量，會讓更多的射擊運動健兒在賽場上成為世界矚目的焦點。

參考文獻：

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（黑龍江省射擊自行車擊劍運動管理中心）