給血管做做操

張望德

血管疾病看起來可怕，但是只要在平時多注意一些細節，就有可能將它消滅于無形之中。

第一招：多給血管做體操

在血管外科，深靜脈血栓等疾病原本是高發于老年人及手術后患者的疾病，但是現在越來越頻繁地出現在年輕人身上，主要原因之一就是“血管不運動”。

我曾經接診過兩位患者，都是20歲出頭的小伙子，就因為假期天天玩電腦，幾天幾夜都坐著不動，結果等到假期結束，突然發現腿腫了，走不了路了，一檢查發現是急性深靜脈血栓。除了玩電腦，不少人打麻將也能一天一夜坐著不動，不僅緊張情緒會影響腦血管，長時間坐著還會傷著腿部的深靜脈。

還有一些長期坐著辦公的人，這些人從早坐到晚都是常事，很容易產生深靜脈血栓。

因此，不管是什么原因要長時間坐著，都要記得時常給血管做做操。例如，坐了一個小時后，起來活動10分鐘，或者伸伸懶腰，或者坐著的時候不時地做抬腿的動作。

另外，當需要長時間坐著時，可以在腳下墊個小凳子，高度在10～20厘米，這樣對減輕血管壓力很有益處。

平常雖然很忙，我會盡量找機會鍛煉。上下班的時候，除非有急事選擇打車，平常我都會采取走半小時加坐公交車的方式，這樣一早一晚，等于走了一個小時的路。

第二招：穿雙減壓彈力襪

在我接診過的下肢靜脈曲張患者中，很多都是需要長期站立工作的人，如售貨員、老師等，因長時間站立，腿部承受的壓力較大，所以對血管有很大的損害，易導致血管曲張。還有些人是由于身體太瘦，肌肉過于薄弱，相較正常人而言，也容易發生靜脈曲張。另外，孕婦、駕駛員也是靜脈曲張的高發人群。

其實，外科醫生和護士中很多人也是靜脈曲張一族，因為做一臺手術短則一兩個小時，而一臺手術站五六個小時是常事，我有個高招，做手術時我會穿雙高彈力襪。

所謂高彈力襪，其實專業名稱叫作“醫用循序減壓彈力襪”，作用是促進靜脈血液回流心臟，通過壓力的遞減變化來幫助下肢靜脈血回流，有效緩解或改善下肢靜脈和靜脈瓣膜所承受的壓力。如果在知道自己將要長時間站立前預先穿雙高彈力襪，能很有效地保護好腿部的靜脈血管。而已經有了靜脈疾病的人，堅持穿這種襪子還能夠治病呢。不僅我自己堅持這樣做，我還勸同事們都這樣做。

需要強調的是，患了靜脈疾病一定要早診、早治，一旦等到病情嚴重了，血管會很容易破裂出血，而且也易形成潰瘍，不易愈合。

第三招：每天一碗燕麥粥

早餐一碗燕麥粥，因為燕麥中含有的膳食纖維是降血脂、降膽固醇的重要物質。

午餐時，在蔬菜方面，吃的種類越多越好，這樣能攝取足夠的維生素。綠葉蔬菜含纖維素多，紫菜、海帶、海參、番茄、芹菜及茄子等都具有清熱降壓的功效，想保護血管，不妨有意識地多吃一點。

另外，吃飯時，一定要細嚼慢咽，吃得太快往往會導致攝入的熱量過多，因為人的飽腹感要在吃飯20分鐘左右才產生，放慢吃飯的速度不僅能讓唾液充分分泌，幫助消化，還能避免在無意識當中吃得過飽。

在喝的方面，我主張喝白開水，因為多數飲料中都含有較高的糖分，對血液成分有影響，這也是導致動脈硬化的一個因素，所以，喝涼白開最健康。另外，喝點淡茶也不錯。