論體育鍛煉對中學生心理健康的影響

尚書

[摘 要]心理健康是現代健康概念的重要內涵，是中學生接受教育及學習科學文化知識的前提，也是學校實施素質教育的有效途徑之一。通過體育鍛煉，對中學生情緒、情感具有調節作用，有助于不良情緒的宣泄，可以培養中學生堅強的意志和良好的環境適應能力，有助于提高中學生自我認識和評價的能力，能改善中學生人際關系，從而對中學生的心理健康產生積極的影響。

[關鍵詞]中學生；體育鍛煉；心理健康

[中圖分類號]00 [文獻標識碼] A [文章編號] 1009 — 2234（2014）10 — 0176 — 02

心理健康被定義為個體沒有心理方面的疾病并且有一個適宜的調控心理活動的方案，和強大的適應社會的良好的心理狀態。在一個人的成長過程中，中學時期屬于心理波動最大的階段，能對中學生開展有效的心理健康教育活動，不僅能促進其個體的茁壯成長，使之發展成為國家的棟梁之才，更有益于提高中學生的人格魅力以及提高中學生的個人價值取向，使中學生擁有一個積極健康的心理狀態。正確的體育鍛煉方式，既對中學生自身的體質健康有益，更能高效的增強中學生的心理健康和心理素質，并且在情感、自我概念、人格、意志品質、人際交往、社會適應能力等不同的心理健康方面都具有一定的影響。本文采用文獻資料的研究以及社會調查、邏輯分析法等科學研究方法，對中學生的心理健康進行研究；對體育鍛煉具有提高學生的自信、調節學生的情緒、培養學生的競爭意識等方面的心理健康的教育功能、具有培養人際交往能力的教育功能和其他層面的教育功能進行了詳細的闡述。體育鍛煉為學生心理健康狀態的培養提供了有效的途徑和方式，希望通過研究能為學校體育鍛煉和中學生的心理健康教育的開展提供參考。

1 體育鍛煉在中學生心理健康教育中存在的主要問題

1.1 體育教學模式制約了中學生心理健康的發展

在當今新的社會形勢下，大部分學校照舊沿用原來體育教學模式，進行心理教育。只是開展單純的體育教學課程，內容形式單一且不太注重個體的差異性，導致學生對體育課程充滿消極悲觀甚至是厭倦的情緒，提到體育課甚至會感到頭疼的現象，使中學生產生不良心理影響。同時在整個社會的大的教育背景下，體育課程成為了最大的犧牲品，課時不斷被其他的主要文化課程排擠或是直接占領，導致出現了體育課時不斷減少、課外鍛煉有減無增的局面，進而直接影響到了中學生的心理健康與身體健康雙方面的發展水平，有時候甚至遏制了其提高。

1.2 體育教育對中學生心理健康引導不夠

對于心理健康引導不夠這個問題，主要體現在中學生對待體育鍛煉的熱情度不高，上課不夠積極，而且在學校內產生的體育鍛煉氛圍不夠濃烈，而且學生缺乏正確的體育鍛煉理念和體育理論的指導，體育教師的導向作用沒有充分的發揮出來或者是只注重于體育教學從而忽略了對心理健康問題的引導。從而使得體育心理健康沒有一個明確的發展思路和標準的模式框架。

1.3 體育鍛煉的獨特功能在中學生心理健康教育中沒有得到充分發揮

通常情況下，我們一般只看到體育鍛煉對提高中學生的身體健康的作用，而忽視了體育鍛煉對提高中學生心理健康的積極作用，而盲目的進行體育鍛煉。定期的對學生的體育鍛煉情況進行檢測，從而促進中學生參加體育鍛煉活動的積極性。例如：在100m 短跑訓練中，可以通過將成績及時反饋給學生并且合理安排成績相當的學生一起鍛煉的方式，讓他們體驗到在競爭中不斷超越自我的快樂，使他們擁有健康的心理 并培養他們樂于參與、勤奮刻苦、敢于拼搏、積極進取的美好品德。

2 體育鍛煉對中學生心理健康產生的積極影響

2.1 中學生精神層面的健康成長需要依靠自身心理的健康

優良的心理素質有利于中學生形成高效的學習狀態，為他們成為國家棟梁之材作鋪墊。正確的體育鍛煉方式可以促進中學生人際關系的良好發展，使學生樂于同他人交往，改善中學生的對社會大環境的適應能力；可以培養中學生的集體榮譽感、互助協作的優良作風，做到人與社會的和諧發展。競爭意識和協作意識在發展和健全人的道德品格方面占據了大部分比例。體育鍛煉對促進中學生的身體以及心理健康發展有著一定的作用，學校要加大對中學生科學體育鍛煉的引導力度，并且加強對體育鍛煉種類以及效果的研究。必要時學校可以啟發與研究體育鍛煉方面相關的工作者展開有利的探索，以多種多樣的體育活動為主要形式來促進體育鍛煉的教育教學和改革方向，進而全面推動體育鍛煉在中學校園的深入開展。

2.2 強健的體魄是促進心理健康的前提條件

體育鍛煉對身體正常的生長發育有著良好的促進作用， 并給心理健康的正常發展提供有利的前提條件。大部分的運動類型都要求有自強不息、勇往直前、堅持不懈、不畏艱難等優秀的精神品質以及團結友愛、樂觀向上等多種復雜情感的支撐。人是一個心身的有機統一體，心理健康和身體健康互相聯系，息息相關。因此健康的心理狀態和優良的心理素質是一個人擁有強健的身體的最好表達。

2.3 體育鍛煉是大幅提升中學生心理健康的主要舉措

體育鍛煉運用各種方法，使學生無論是在心理還是生理上，其自身發展都要得到良好的效果。體育鍛煉可以滿足學生的心理和生理需要，還可以調度學生的激情，訓練學生的體魄，錘煉學生的意志，培養學生的互助精神和競爭意識。這些優勢不僅鞏固了學生的社會適應能力、促進了學生心理健康的快速成長、增進了學生自我意識的形成，更可以培養學生優秀的品行。

2.4 體育鍛煉可以調度中學生的激情

“體育鍛煉活動是所有認知的發源地，更是人類進步與騰飛過程的橋梁。”這句至理名言一直被奉為真理。 體育鍛煉產生的參與性、抗爭性、鼓勵性、開放性、協調性，使中學生的自我認識與評價、自我檢討與暗示、自我激勵與平衡等能力得到提高，使中學生可以有效地提高認知能力，情緒控制，人格特質，社會適應能力，等等，從而促進學生的心理發展和提高整體素質。平靜與健康的情緒可以使人面對現實時能夠保持樂觀冷靜的態度， 高效地投入到學習與工作中。適宜的體育鍛煉能給人一種歡快和欣喜的體驗，并且可以減少人的恐懼與擔憂， 進而調動人的激情、提高人的心理健康水平。歷經這種復雜的情感閱歷， 有助于學生情感的成熟與自我調節能力的進步。對學生身心的教育是一個較長時間塑造的過程， 但此過程必須用一種介質作為依托。然而心理健康教育的重要媒介就是體育鍛煉， 因為它包含了豐富的內容。頻繁并且積極地投入到各種體育鍛煉活動中，不僅可以為積聚的多種負面情緒提供一個釋放的平臺， 更可以轉移或升華受到阻礙后所產生的沖動， 并減輕較負面的情緒障礙。

2.5 通過發展心理健康教育促進中學生自我認識

培養中學生優良的心理健康，有助于指引中學生形成良好的人生觀與價值觀。它可以提高中學生的體質狀況、創新才能、溝通協作能力、主動適應能力等，促進中學生“公平公正、和諧融洽、尊重知識、勤于實踐”意識的培養與提高。體育鍛煉充滿游戲性、技能性、歡娛性、協調性、互助性，讓學生在互相溝通與自我反省的過程中， 將他們的能力，強度，質量水平，充滿魅力的顯示大小，通過自我感知，從而形成一個更實際的認識。而且在自我反省的過程中，還可以幫助學生對自身進行批評教育。學生對自身有了一個較正確的認識之后，便會自發或無意識地改正自己的認知方式與行為活動。

2.6 體育鍛煉能夠擴展中學生的人際交往范圍

內心世界中最敏銳、最具感染力的因素是人際關系。在日常生活中， 通過觀察我們能知道人際關系良好的個體會是談笑風生、興高采烈，且保持著一顆純真的好奇心；而人際關系不好的個體則是悶悶不樂、愁容滿面、且對生活有極少的樂趣。顯然， 體育存在著競爭， 它需要培養人們的競爭意識、對抗能力和誠實守信的品質，需要人們互相往來、 互相幫助。 體育作為當今時代一種廣泛被接受的社會性活動， 其中很多具有競爭性的活動，又是依靠成員之間相互協調與配合而完成的團體活動。體育鍛煉中的球類、體操類、武術類等項目， 是培養學生的交往意識、合作意識的有效方法。在體育鍛煉時， 學生必須要遵守這三項原則：聯結隊友、聽命裁判、尊崇觀眾， 同時要盡力把持和抑制自己不當的舉止。這些方式都能提高中學生的人際交往能力， 改善他們的人際關系，并且促進中學生心理健康趨于良性發展。

2.7 促進校園和諧的生態環境需以優良的心理健康為載體

優良的心健康質奠定了中學生的思維方式、人生取向的思想根基，幫助中學生明確教育目標的價值取向，有助于增強校園的文化內涵，并且能夠加快“和諧校園與生態校園”的建設步伐，為促進校園精神文明建設、校風以及學風建設、校園的各種教育教學活動的開展搭建了一個至關重要的平臺，是最直接、最有效的育人環境。

3 論與建議

3.1 結論

3.1.1 單純的體育課程教學已經不能滿足當今時代學校發展以及學生成長的需求，所以我們應該結合現代社會和中學生的發展的迫切需求，開展具有特殊意義的體育教育教學活動，以使中學生生理和心理趨于良性發展。

3.1.2 尊重中學生個體的差別，適宜的開展有效地體育鍛煉與指導。根據其個體的差別大小，其次考慮到不同體育鍛煉方式的運動規律和特點以及對參加鍛煉人員的整體規范，形成繁多的運動形式同時進行、多樣運動種類均勻匹配的運動場面，并充分挖掘體育設施和運動項目的潛在實力，進而培養中學生的個性化發展，使中學生能夠充分自我認識并提高他們自尊、自愛、自強、自信的良好心理。

3.1.3 學校在優化課程設置的同時，應該通過不斷增加課時數和課外鍛煉形式等方法來培養學生對體育鍛煉興趣，并使學生積極主動的參與到體育鍛煉中去。學校教師在指導體育鍛煉活動的時候，應該著重培養中學生積極樂觀、健康向上、陽光明媚的情感與態度。

3.1.4中學生目前還是以學習為主要目的，學校對體育課程和學生們課外體育鍛煉不夠重視，迫使許多中學生對參加體育鍛煉在思想上沒有形成積極的參與意識。中學生在參與體育鍛煉的過程中，教師要進行精心的指導。如果不能給予他們與鍛煉項目相關的指導，學生們會望而卻步，從而中斷對體育鍛煉的進行。因此在訓練中學生體育鍛煉技能的同時，應更加注重提高對他們心理健康教育的水平。

3.2 建議

3.2.1 教師要完善對學生體育鍛煉的管理方式，讓學生在快樂中收獲它的益處，并樹立確切的體育價值觀，積極堅定的參與到體育鍛煉中去。發揮體育教師的引導功能，加大課堂管理力度，耳濡目染，層層深入，對學生進行指導。

3.2.2 積極多樣的開展校園體育鍛煉活動，以增強中學生的體質、強化中學生的心理健康。創造一種和諧的體育氣氛，創建一個公平競爭的平臺，使學生能夠更舒適地體會到各種各樣的體育活動所給予的好處。

3.2.3 強調體育鍛煉的特殊功能，在生理上有利于促進人體的生長發育；在心理上可以陶冶情操。加強體育鍛煉與精心指導的正確組合，鼓勵與保護以及專業性的心理健康同位 一體。

3.2.4 體育干涉不僅要設立和理論指導實質有關的文化課程，還應設立具有執行意義的實踐課程，幫助學生培養良好的心理。

〔參 考 文 獻〕

〔1〕梁晉裕.兩類體育課對學生心理素質影響的比較研究〔J〕.科技信息，2006，（05）.

〔2〕鄭進貴.論高校體育教學過程中的心理訓練〔J〕.赤峰學院學報：自然科學版，2010，（07）.

〔3〕鄧宏濤.高校體育對大學生心理健康發展的對策研究〔J〕.科技資訊，2009，（40）.〔責任編輯：侯慶海〕