注意細(xì)節(jié)，遠(yuǎn)離骨傷

肩袖損傷的發(fā)病率很高，60歲以上的人，發(fā)病率是25%；70歲至80歲的人，發(fā)病率超過(guò)50%。什么是肩袖損傷呢？通俗地說(shuō)，在我們的肩胛骨和鎖骨之間有一個(gè)連接，當(dāng)我們做舉臂動(dòng)作時(shí)，這個(gè)連接就會(huì)撞到肩峰上。如果連續(xù)撞擊、力度比較大就會(huì)造成損傷。

肩袖損傷常被誤診為五十肩。肩袖損傷的特點(diǎn)是有一個(gè)疼痛弧，只要通過(guò)一個(gè)疼痛點(diǎn)，就不疼了。打個(gè)比方，手臂舉到60度時(shí)疼，到90度時(shí)不疼，舉到120度時(shí)又疼。五十肩的特點(diǎn)是肩部疼痛，活動(dòng)范圍嚴(yán)重受限。兩者的治療方式截然不同。五十肩患者需要經(jīng)常活動(dòng)關(guān)節(jié)，譬如做爬墻的鍛煉；肩袖損傷的患者需要靜養(yǎng)，盡量不要刺激疼痛的部位，給它足夠的修復(fù)時(shí)間。在我國(guó)，肩袖損傷經(jīng)常被當(dāng)成五十肩治，結(jié)果越治越嚴(yán)重，甚至導(dǎo)致肌腱斷裂。如果肩膀疼痛超過(guò)半年，建議大家立即上醫(yī)院治療，看看是否為肩袖損傷。在家時(shí)，可以用冰敷的方式做保守治療；如果怕冷或者有關(guān)節(jié)炎，也可以試試熱敷。

日常生活中，如果我們注意一些細(xì)節(jié)，可以避免肩袖損傷。比如，打太極拳時(shí)，要先預(yù)熱，將關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)；坐飛機(jī)放行李時(shí)，肩膀不要抬得太急，動(dòng)作盡量舒緩一些。