脊柱難以承受之“重”

損害頸椎的壞習慣

正常的頸椎是一個平衡的結構，正面看應該是正直的，側面看則是一條漂亮的生理曲線。如果讓頸椎長期處于不平衡的狀態，問題就會很嚴重，甚至會導致癱瘓。專家總結了一些生活中損害頸椎的壞習慣，請大家一定要多注意。

★玩手機或iPad

玩手機或iPad時，大家會長時間低頭。跟不良坐姿一樣，頸部的豎脊肌會受到嚴重的牽拉，時間長了，頸椎就會出毛病。建議玩的時候，把手機或iPad放在一個斜坡的桌板上，讓視線與電子屏幕保持水平距離。避免過度低頭，能夠保護我們的頸椎。玩的時候，每隔45分鐘就得起來放松活動，改善頸部肌肉的血液循環。另外，很多游戲玩家，喜歡趴在電腦屏幕前玩，對頸椎也非常不好。

★打瞌睡

上班族和學生，午休時會趴在桌子上打瞌睡；有些老人看電視的時候，看著看著就歪在沙發上睡著了。打瞌睡時，因為脖子是歪向一側的，肌肉失去平衡，一側肌肉繃得很緊，對頸椎很不好。如果老人有歪在沙發上打瞌睡的習慣，建議家人購買一張帶有頭枕和靠枕的沙發，沙發背盡量高一些，這樣可以支撐頸椎和腰椎，更加安全。

如果頸椎感到酸疼、僵硬，建議到正規醫院做一下檢查，看看頸椎有沒有問題。比較安全的家庭保健方法是用暖水袋、熱毛巾進行熱敷，或者輕輕地揉一揉脖子，緩解頸部的痙攣狀態。專家提示我們：千萬不要一上來就去做推拿按摩。目前很多所謂的推拿按摩手法都很重，甚至要掰脖子、扭脖子、旋轉脖子。如果頸椎已經出現問題，再做這些動作是非常危險的！曾經有的頸椎病患者因為做推拿式按摩導致癱瘓。

腰好不好，姿勢很重要

如果姿勢不對，脊柱承受的重量大，椎間盤容易受到損傷。正確的坐姿是后背緊緊地貼在椅背上，這樣腰間盤是上下垂直地承重，受力比較均勻，不會受到太多傷害。

很多上班族長時間對著電腦工作，坐在椅子上時，習慣性向前弓腰。腰一弓，腰椎曲度就會發生變化。椎間盤除了受到垂直向下的力以外，還受到向后的力，后面的肌肉會繃得更緊，椎間盤也有向后突出的趨勢。久而久之，椎間盤就會受到損害。駝背弓腰對椎間盤的傷害是最明顯的，所以，我們要盡量避免這樣的姿勢。另外，建議大家坐40分鐘就起來活動一下。因為，我們坐的時候，椎間盤會承受壓力，時間過長會導致缺血，椎間盤的組織結構也會發生一些損害。

專家提醒我們，如果背超過10斤的單肩包，也會對腰椎造成損害。因為，在一側加重，我們會不自覺地向另一側傾斜，這個重量其實都加在了腰上。雙肩包的設計相對更合理，但是重量也不能超過10斤。如果背單肩包，比較合理的姿勢是左肩右挎，建議背一段時間，就左右肩輪換一下。

還有一件事會損害我們的腰椎，那就是穿高跟鞋。穿上高跟鞋后，為了保持身體平衡，腰椎的前凸就要增大，腰椎周圍的肌肉和椎間盤都要承受更大的力量。如果時間過長，會加速椎間盤的損害。如果一個人既穿高跟鞋，又背一個超過10斤的單肩包，對脊柱的損傷會更大。

3招自測椎管狹窄

椎管狹窄是中老年人常見的問題，其中最重要的癥狀是走路時出現間歇性跛行，比如每走50米就會腿疼、腿麻，必須蹲下或者坐下歇一歇。可以用以下3個方法自測自己是否椎管狹窄：上山容易下山難；腿酸疼走不遠，但是騎自行車時感覺輕快；彎腰推車走，腿酸疼有緩解。如果出現這些情況，建議及時去骨科就醫。

兩招呵護我們的腰椎

在保護腰椎時，豎脊肌起的作用占了70%，非常重要。專家教了兩種在家鍛煉豎脊肌的辦法：

★小燕飛

首先，用俯臥位趴在床上。把兩只手自然地放到后邊，抬頭挺胸，小腿帶著大腿一起翹起來，翹5秒就休息一下，放松。練的時候要循序漸進，可以先十幾下。如果想達到鍛煉的目的，每次要做30下，每天至少鍛煉兩次。

★5點支撐

5點指的是雙腳、雙肩和頭。具體做法是：仰臥位躺在床上，雙腳踩在床面上，將腹部向上抬，抬得越高越好，讓后背與床之間拉開距離。一個動作保持5秒左右，堅持做可以鍛煉豎脊肌。

專家提示：鍛煉肌肉的目的，是讓它收縮放松，再收縮、再放松。所以，無論是小燕飛還是5點支撐，一定要做5秒鐘就休息一下。如果持續時間過長，反倒會對肌肉造成傷害。